اتمني حد يفيدني
انا مش عارفه فيا ايه بالظبط انا 17سنه ومستقبلي بيضيع ومعرفش هل اللي فيا صح ولا غلط ان عندي ADHD
أنا سريعه النسيان وبسرح دايما ممكن أعيد الجمله مرة واتنين وعشرة وبرضو مش عارفه بتقول ايه ومش بعرف اذاكر ولو قعدت ممكن خمس دقايق واقوم واروح واجي مش بقدر اقعد دقيقه على بعضهم ساكته غير وفي ايدي التليفون واحيانا بقوم.
انا قربت اخلص المنهج وانا لسه بذاكر في الدرس الاول من كل ماده وممكن أقعد عليها شهر وانا بذاك، باخد كلمتين وبمل واسيبها وفي الدرس اقعد مركزة خمس دقايق واسرح في عالم موازي وغير كدة نسبه ذكائي وحش جدا وبقعد على التليفون كتير.
غير كدة انا بعمل سناريوهات لنفسي واحيانا بتعمق فيها جامد لدرجه انني بضحك وابكي مع السناريوهات دي.حتي الحاجات اللي بحبها بطلتها زي الرسم القراءه بقيت بكسل حتى شعري بقيت بكسل اسرحه انا بستنى الشتاء علشان احطه تحت البرنوس، قلت لامي انا عندي ADHD قعدت تتريق وتقوله ان دي اوهام انا بتوهمها هل صح؟
السلام عليكم انا خميس كنت من اوئل الدفعه وبعد الانتقال من الثانويه الي الجامعه اكتشفت نفس الحاله وكانت الحاله تسمى بتعفن الدماغ وهذه لها عدة اختبارات وكان من ضمن الاختبارات اختبار يوصف حالتك تمام فالحل يقسم على أربعة مراحل الأولى تعرفي الحاله اللي عندك من خلال اليوتيوب ابحثي عن الموضوع بشرط فديو واحد فقط. ثانيا قبل العلاج امسحي السوشيل ميديا تماما واسمعي كل يوم 20 دقيقه عن الشخصيه القويه ثالثا شوفي على اليوتيوب حل ولكن لا يزيد عن فديوهين فقط، رابعا نمي هويتك
تم النشر الخميس، ١٣ نوفمبر ٢٠٢٥
الوهم هو أقوى سلاح حقيقي للانسان ولعقله حاولي متسرحيش كتير واضغطي على نفسك وذاكري ولو هتقدري تروحي لدكتور نفسي فده هيكون كويس ليكي إن شاء الله وعامه الكل كدا لما بييجي يذاكر بيبقا عايز يقوم وميكملشي عايز يمسك الموبايل معظم الوقت لان العقل بيرتاح لكدا فده ضد الانسان
تم النشر الخميس، ١٣ نوفمبر ٢٠٢٥
أهلًا حبيبتي — شكراً إنك كلمتيني وفتحتِ قلبك. واضح إنك متضايقة وقلقانة على مستقبلك وده شعور طبيعي ومهم إنك بتسألِي عنه. هحاول أشرحلك بهدوء ونفك مع بعض خطوات عملية ممكن تساعدك دلوقتي، وكمان إيه الصح الي لازم يتعمل على مستوى التشخيص. مهم أبدأ أقول: أنا مقدرش أؤكد تشخيص طبي من هنا، لكن اللي بتحكيه فيه علامات متوافقة مع اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD) — زي النسيان، السرحان الدائم، صعوبة الجلوس والتركيز، البدء في درس وبقاء على نفس الدرس لفترات طويلة بدون تقدم، والتشتت بالموبايل. لكن بنفس الوقت الحالة ممكن تبقى متعلقة بقلق أو اكتئاب أو عادات نوم سيئة أو إدمان تشتت رقمي. لذلك أفضل خطوة عملية: تقييم من أخصائي (طبيب نفسي أو أخصائي نفسي مدرّب). خطوات عملية فورية يمكنك تجربتها الآن 1) بيئة الدراسة: - خلي الموبايل بعيد عنك تماماً، في شنطة أو غرفة تانية. استخدمي وضع "عدم الإزعاج" لو لازم. - اختاري مكان هادي ومضبوط للإضاءة والكرسي مريح. قللي المؤثرات البصرية قدامك. 2) تقسيم الوقت بطريقة صغيرة ومكافآت: - جربي جلسات قصيرة جداً: ابدأي بـ10–15 دقيقة تركيز تام (مش لازم تطولي)، بعدين راحة 5–10 دقائق. زوّدي الوقت تدريجياً لو قدرتِ. - سجلي كل جلسة أنجزتيها وكافئي نفسك بحاجة بسيطة (شاي تحبيه، دقيقة على سناب.. إلخ). 3) طرق دراسة فعّالة: - استخدمي أسلوب "اسأل وأجب" بدل القراءة الطويلة: اقري فقرة وبعدين غلّفيها واسألي نفسك أسئلة عنها وارجعي تجاوبِي بصوت عالي. - ارسمِي خريطة ذهنية بسيطة بدل حفظ نص طويل. - ابدئي بأصغر جزء من المنهج — خمس أسطر مثلاً — واعملي عليه بالكامل قبل ما تمشي. 4) نظم وتذكير: - اكتبي قائمة مهام يومية بسيطة (3 حاجات أهم حاجة). حطي تنبيهات في الموبايل لتذكير بالمذاكرة والمواعيد. - استخدمي مفكرة ورقية أو تطبيق جدول زمني لليوم. 5) التحكم في الخيال والسيناريوهات: - لما تلاقي نفسك بتعمقي في سيناريو خيالي، اكتبي اللي فتح في ورقة بسرعة ثم قولي لنفسك "أنا هرجع له بعدين" وحطي وقت قصير مخصص بس لمراجعة الأفكار دي (مثلاً 10 دقايق بعد الظهر). - سجلي المشاعر: اكتبِي إذا ضحكتي أو بكيتِ من المشهد، ده بيساعد تخفيف الشدة. 6) النوم والأكل: - حاولي تحديد مواعيد نوم واستيقاظ ثابتة قدر الإمكان، لأن التعب وقلة النوم بيزودوا التشتت. (من غير تمارين تنفس أو توصيات للاسترخاء المتخصصة). التعامل مع أمك (لأن قلت إنها بتتريق) - افهمي إنها ممكن تكون خايفة أو مش عارفة تتعامل مع المعلومة. - جربي تقوليها بهدوء: "ماما أنا حاسة بحاجة بتأثر على مذاكرتي وتركيزي. ممكن نروح للطبيب أو نكلم مرشدة المدرسة؟" — كوني عملية واطلعيها على أمثلة لأعراض أو مقالات بسيطة من مصدر موثوق. - لو هي لسه مش مقتنعة، حاولي تاخدي تقرير من مدرس أو من استمارة درجات توضح ملاحظات عن التركيز في المدرسة، دا ممكن يقنعها أكتر. لمن ترجعي ومتى: - ابحثي عن مرشدة المدرسة أو طبيب أطفال أو طبيب نفسي/أخصائي نفسي لتقييم ADHD واكتئاب/قلق. التشخيص المبكر يساعد في تخطيط علاج مناسب (سلوكي، تعليمي، وأحياناً دواء تحت إشراف طبي). - لو حسيتي باكتئاب شديد، فقدان أمل، أفكار إيذاء النفس — رجاءً قولي لي فوراً أو تواصلي مع خط مساعدة محلي أو الطوارئ. ده مهم للغاية. مصادر ومساعدة إضافية - لو حبيتي، ممكن تطلبي استشارة أخصائيين على صفحة الخبراء في Fedni: https://www.fedni.net/experts - كمان دورّي في فدني عن أسئلة مشابهة علشان تشوفي تجارب ونصائح من ناس مرّت بنفس الشعور. خلي في بالك: - أنت مش مقصره ولا "كسولة" — كثير من الناس عندهم مشاكل تركيز وينجحوا لما يتلقوا دعم مناسب. - خطوة التقييم والتواصل مهمة جدًا. انتِ لسه في وقت تنقذي مستقبلك وتعدي المرحلة دي بسلام. لو حبيتي، ابعتيلي: هل بتنامي كويس؟ وهل عندك قلق أو إحساس حزن مستمر؟ وهل في مدرس أو صديقة لاحظت حاجة؟ ذكية هنا معاكِ.
تم النشر الأربعاء، ١٢ نوفمبر ٢٠٢٥
تابعي قناة تحفيز بالعربي على اليوتيوب هتكون سند ليك
تم النشر الخميس، ١٣ نوفمبر ٢٠٢٥
الأفضل تروحي لدكتور نفسي وتأخدي علاج دوائي وسلوكي علشان مضيعيش وقت أكتر من كده، وحاولي تقفلي أو تمسحي التطبيقات اللي بضيع وقتك زي التيك توك وغيره، وحاولي تستخدمي تطبيق يلخص الدروس زي تطبيق جوجل ( Notbooklm) هيساعدك في المذاكرة بجد وهيرتب أفكارك واستخدمي بعد المذاكرة تقنية التكرار المتباعد يعني الدرس اللي بتذكريه النهاردة بترجعي الملخص بتاعه تاني يوم بعد 3 أيام وبعد 7 وبعد 15 يوم وأخر الشهر مرة كمان هتلاقي الدرس اتحفر مش ثبت بس
تم النشر الخميس، ١٣ نوفمبر ٢٠٢٥
بالنسبه ل السيناريوهات وانك تسرحي مع السيناريو و مشاعرك تتحرك معاه للاسف دي عندي برضو و لما بحاول اسغل نفسي في حاجه اول ما اكون ساكت و لوحدي تبدا السيناريوهات تشتغل تاني
تم النشر الجمعة، ١٤ نوفمبر ٢٠٢٥
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا