إذا كان الشخص البالغ الذي لا يمارس رياضة وزنه مثلا ٦٠ إذا كان يحتاج ٤٨ جرام من البروتين يوميا فأريد نموذج لوجبات الإفطار، الغداء والعشاء الذي يحتوي على ٤٨ جرام من البروتين مع كمية (وزن الأطعمة) ونسبة البروتين في كل وجبة
يمكن توزيع 48 جرام من البروتين على ثلاث وجبات رئيسية بمعدل 16 جرام من البروتين لكل وجبة. إليك نموذج لوجبات الإفطار والغداء والعشاء: 1. الإفطار: - 200 جرام من الزبادي اليوناني (10 جرامات بروتين) - 30 جرام من الشوفان (5 جرامات بروتين) - 15 جرام من اللوز (3 جرامات بروتين) 2. الغذاء: - 100 جرام من الدجاج المشوي (23 جرام بروتين) - 100 جرام من الأر البني (2.5 جرامات بروتين) - 100 جرام من الفاصوليا الخضراء (1.9 جرام بروتين- 50 جرام من الطماطم (0.6 جرام بروتين) 3. العشاء: - 100 جرام من السمك (22 جرامات بروتين) - 150 جرام من البطاطس المشوية (3 جرامات بروتين) - 100 جرام من السبانخ المطبوخة (2.9 جرامات بروتين) - 10 جرام من زيت الزيتون (0 جرام بروتين) تأكد من تعديل الكميات حسب احتياجاتك الغذائية الخاصة وتفضيلاتك. يمكن استبدال المكونات بمكونات أخرى ذات محتوى بروتين مماثل إذا لزم الأمر.
تم النشر السبت، ٢٤ يونيو ٢٠٢٣
العضلات ملهاش دعوه بالبروتين اصلا لكن اتبع نظام كويس في الاكل واتمرن كويس ونام كويس وبطل تركز مع النتيجه عشان دا هيؤثر بالسلب عليك
تم النشر الاثنين، ٢٦ يونيو ٢٠٢٣
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا