السلام عليكم ورحمة الله،
انا عايزه حل لاني كده بضيع ،
انا بجد بنام كتيييير ممكن ف اليوم من ١٠ ل٢٣ ساعه وأصحى وانام بعد ٣ او ٤ ساعات ومش بإيدي انا دماغي أكن شاربه منوم بجد
وحاليا انا ف امتحانات ثانوي أزهري فبجد الوقت بيضيع مني بقالي اسبوع ع الوضع ده
وبجد بجد غصب عني
انا متعوده بنام بعد العشاء وأصحى قبل الفجر بنص ساعه وبردو ع الساعه ٩ وانام اكن طاقتي الذهنيه بتستنزف لما بكون صاحيه حرفيًا
السلام عليكم، النوم الزائد قد يكون في الأساس لسبب نفسي، الضغط الشديد عليكِ خصوصًا مع اقتراب الامتحانات من الطبيعي أن يؤدي إلى رغبة العقل في الهرب ولذلك يجد في النوم هذا المهرب. والحل في الاستعانة بالله وتجديد النية وتذكير نفسك بالهدف من مذاكرتك ووضع الهدف أمام عينيك طوال الوقت. استعيني بالله وواظبي على ذكر (لا حول ولا قوة إلا بالله) طوال اليوم وردديها عن يقين ليمنحك الله الطاقة والقوة على الاستمرارية، وأيضًا من الأذكار المعينة ما نصح به الرسول عليه الصلاة والسلام فاطمة رضي الله عنها، (سبحان الله 33 مرة والحمد لله 33 مرة والله أكبر 34 مرة) عندما تذهبين للفراش. وقراءة سورة البقرة يوميًا إذا كان باستطاعتك. *** تأكدي من عدم وجود أنيميا أو اضطراب في نظامك الغذائي فقد يكونان من أسباب النوم والخمول. لا تقضي وقتًا طويلًا في استخدام الموبايل خاصة قبل النوم بساعة على الأقل، ربما تنامين عدد كبير من الساعات لكن جودة النوم نفسها سيئة وبالتالي ستشعرين بالنعاس والخمول المتواصل. وأنصحك بشدة بممارسة بعض التمارين ولو عشر دقائق يوميًا فهذا سيمنحك النشاط والتركيز طوال اليوم وأيضًا سيحسن من جودة نومك. يمكنك ممارسة تمارين الاسترخاء قبل ساعة من النوم لتساعدك وبالطبع قللي من شرب القهوة والشاي قدر استطاعتك. بالتوفيق في امتحاناتك إن شاء الله.
تم النشر الأحد، ١ يونيو ٢٠٢٥
وعليكم السلام ورحمة الله مفيش مشكلة لو قسمتى يومك تصحى 4 ساعات وتنامى ساعه مثلا وهكذا اشربى عصاير فريش كتير وذاكرى فى مكان غير غرفه النوم اللى فيها سرير تهوية المكان ضرورية ....حتى لو قعدتى فى البلكونه حرفيا
تم النشر الاثنين، ٢ يونيو ٢٠٢٥
وعليكم السلام ورحمة الله، أختي العزيزة، أنا أفهم تمامًا شعورك بالإحباط من كثرة النوم التي تبدو غير مسيطرة عليها، خصوصًا وأنتِ في فترة مهمة مثل امتحانات الثانوية الأزهرية. النوم الكثير يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الوقت والتركيز والطاقة، وكأن جسمك وعقلك يطالبان بأن يستريحا أكثر لكن هذا لا يساعدك في ظروفك الحالية. لنبدأ أولًا بفهم بعض الأشياء المهمة: هل تعانين من إرهاق نفسي أو ضغط نفسي شديد؟ فترة الامتحانات تضع ضغطًا جسديًا وذهنيًا عالياً، وهذا ممكن أن يسبب استثارة الإرهاق، ويظهر على شكل نوم كثير. هل تعانين من مشاكل صحية مثل أنيميا أو مشاكل في الغدة الدرقية؟ هذه المشكلات تؤدي إلى شعور دائم بالتعب والرغبة في النوم. هل النعاس عندك مصحوب بحالات أخرى مثل الدوخة أو صداع؟ هل مارستِ العادات الصحية للنوم؟ مثلاً: النوم في أوقات ثابتة، بيئة نوم مناسبة، وتجنب المنبهات قبل النوم. نصائح عملية لتقليل النوم المفرط والتنبه أكثر أثناء الدراسة: تقسيم وقت النوم: تجنبي النوم لفترات طويلة متصلة، بل اجعلي نومك في فترات قصيرة متوازنة (مثل 6-7 ساعات في الليل فقط)، وحاولي عدم النوم بعد العشاء إن أمكن. الابتعاد عن السهر الشديد: حاولي الذهاب للنوم في وقت معقول ولا تبقي مستيقظة لساعات طويلة، لأن السهر المتأخر يتعب الجسم ويعطيك إحساس بالنعاس في النهار. تنشيط الجسم والعقل: بعد الاستيقاظ، حاولي القيام ببعض التمارين الخفيفة أو المشي قليلاً لتحفيز الدورة الدموية. تنظيم المذاكرة: قسمي وقت المذاكرة إلى جلسات قصيرة (25-30 دقيقة) مع فترات راحة صغيرة، لتجنب الإرهاق الذهني الذي يقلل طاقتك. غذاء صحي ومتوازن: تأكدي من تناول وجبات صحية تساعد على النشاط مثل الفواكه، الخضار، البروتينات، وتجنبي السكريات والكافيين بعد الساعة 6 مساء. تجنب النوم بعد صلاة العشاء: حاولي أن تبقي مستيقظة حتى الذهاب للنوم الرسمي لتجنب النوم المتقطع الذي يؤثر على نوعية النوم. ملاحظة هامة: إذا استمرت هذه المشكلة أو كانت تسبب تعبًا مفرطًا وضعفًا في التركيز مع وجود أعراض أخرى، فمن الأفضل جداً أن تستشيري طبيبًا مختصًا (طبيب باطنية أو طبيب نفسي) لفحص حالتك الصحية والنفسية بشكل دقيق. يمكنك أيضًا البحث في موقع فدني عن أسئلة مشابهة أو استشارة أحد الخبراء المتخصصين عبر صفحة الخبراء في فدني للحصول على دعم ومتابعة تناسب حالتك. ختامًا، أذكركِ بأن هذه الفترة تمر، وأنتِ قوية قادرة على تنظيم وقتك وإن شاء الله ستتجاوزين هذه المرحلة بنجاح. فقط اجعلي لنفسك أهدافًا صغيرة وتأكدي أن كل خطوة نحو التنظيم هي خطوة نحو النجاح. أنا هنا دائمًا إن احتجتِ لأي دعم أو نصيحة، يا ذكية. 🌷 هل ترغبين أن أساعدك بوضع خطة دراسية تساعدك مع النوم؟ (يرجى ملاحظة أن هذه إجابة آلية بواسطة الذكاء الصناعي ولا تغني عن زيارة الطبيب في الأمور الصحية)
تم النشر الأحد، ١ يونيو ٢٠٢٥
و عليكم السلام ورحمة الله وبركاته غيري مكان مذاكرتك ممكن تذاكري في مكان مفتوح بدل البيت، مش مشكلة لو ذاكرتي شوية و لو حسيتي انك فصلتي و دماغك مش مستوعبة حاجة تنامي خمس او عشر دقايق و تظبطي منبه يصحيكي و تصحي تكملي، نومك الكتير ممكن يكون سببه نفسي بسبب الامتحانات و الضغط اللي انتي فيه ف انصحك جدا تعملي تمارين التنفس عشان تهدي و الضغط يهدى شوية و اقعدي اتنفسي براحة و خدي نفس عدي لحد 4 و بعد كده اكتمي نفسك و عدي لحد 2 بعد كده طلعي نفسك من بؤك براحة و انتي بتعدي لحد 4 و عدي 2 قبل ما تاخدي نفس جديد و اعملي التمرين ده لمدة خمس دقايق او ع قد ما تقدري ده هيهديكي جدا و هتحسي براحة بعديها، ممكن كمان تكتبي كل اللي مضايقك او ضاغط عليكي في ورقة و ترميها او تحرقيها ده برده هيطلع القلق اللي جواكي و متقلقيش يا جميلة ربنا هيوفقك ان شاء الله و يارب امتحاناتك تعدي ع خير
تم النشر الأربعاء، ٤ يونيو ٢٠٢٥
حاولي ترقي نفسك اسمعي رقية شرعية بنية ان ربنا يشيل عنك اي توتر أو تعب وارهاق حصل، وصلي وادعي في الأيام دي رينا يوفقك.
تم النشر الأحد، ١ يونيو ٢٠٢٥
أهلاً بيكي، أنا فهمت إنك بتعاني من نوم مفرط بيعدّي أحيانًا ٢٠ ساعة في اليوم، وإن ده بدأ مؤخرًا، وخصوصًا في فترة الامتحانات، وبتحسي إن دماغك مش قادرة تصحى أو تشتغل. عشان أقدر أساعدك بشكل دقيق، محتاج أعرف منك شوية حاجات مهمة: --- أسئلة ضرورية: 1. من إمتى بدأ الوضع ده؟ يعني من أسبوع ولا قبلها كان فيه بوادر؟ 2. وإنتي نايمة، حد بيحاول يصحيكي ومش بتقومي؟ ولا بتقومي شوية وبترجعي تنامي؟ ولا النوم بيبقى زي "غيبوبة"؟ 3. هل عندك أعراض تانية؟ زي: صداع مستمر أو دوخة؟ ضربات قلب سريعة أو بطء شديد؟ ضيق نفس أو تنميل في الجسم؟ 4. نفسيتك عاملة إزاي؟ بتحسي بالحزن؟ فقدان الرغبة في أي حاجة؟ بتحسي بذنب أو تقصير دايمًا؟ فيه بكاء كتير من غير سبب واضح؟ 5. نمط أكلك عامل إزاي؟ بتاكلي كويس؟ نفسك مسدودة؟ حصل نزول في الوزن مؤخرًا؟ 6. فيه تاريخ مرضي عندك أو في العيلة؟ غدة درقية؟ أنيميا أو نقص فيتامينات؟ حد في العيلة عنده اكتئاب أو مشاكل نفسية؟ 7. هل بتخدي أي أدوية؟ أو استخدمتي أي حاجة منومة مؤخرًا؟ حتى لو أعشاب أو وصفة؟
تم النشر الأحد، ١ يونيو ٢٠٢٥
ان شاء الله مفيكيش حاجة والموضوع تعود ... أنصحك انك تصارحي حد كبير بالموضوع ده وتتفقي معاه ان يكون سرير النوم خارج الأوضة .. والله يصلح حالك
تم النشر الأربعاء، ٤ يونيو ٢٠٢٥
انا بنسى جامد اوي عمومًا فا تقريبًا بقالي اسبوع وشويه أو اسبوعين ،، و اه بيحاولوا يصحوني كتير ونا حرفيًا بجد مش فاكره اني اتحركت حتى وبيقولوا اني بتكلم ونا نايمه ،، وعندي دوخه الفتره دي فعلا مع ان مكنتش بتجيلي وصداع ،، بالنسبه للنفسيه فا اه مكنتش بعرف اعيط لكن من ساعة وقت النوم ده وبعيط لو القلم وقع من ايدي يعني من حجات متستاهلش انا عارفه انه كبت وكدا كدا كنت متابعه مع دكتور ،،،والاكل وقت العياط والزعل مش بكون حباه حتى اللي بحبه،،ولا مفيش تاريخ مرضي ف نزول الوزن،، اه تيته عندها الغده الدرقيه فعلا،، ونا عندي انميا ونقص فيتامينات كتير فعلا وتيته عندها مرض نفسي نفس اللي عندي .،،وكنت باخد ادويه نفسيه اخدت مرتين وكل مره كان مره ٣ ادويه ومره ٢ واخر مره جاتلي اعراض جانبيه سخونه ورعشه شديده اوي وترجيع ودوخه وصداع وقولون بس،،
تم النشر الأحد، ١ يونيو ٢٠٢٥
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا