وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، أختي الغالية، أولاً، شكراً لثقتك في مشاركة مشاعرك معي، وأريدك أن تعلمي أن هذه المشاعر التي تمرين بها شائعة جداً، وهي ليست علامة ضعف بل إشارة إلى أنك بحاجة إلى دعم وتنظيم لمساعدتك على استعادة توازنك. إليك بعض الخطوات العملية التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع شعور التشتت والضياع خاصة أثناء المذاكرة: قسمي المهام لكِ أجزاء صغيرة عندما تبدو الأمور كبيرة وثقيلة، العقل ينهار قليلاً. حاولي تقسيم المذاكرة إلى وحدات صغيرة، مثلاً: 25 دقيقة مذاكرة مركزة ثم 5 دقائق استراحة (طريقة "بومودورو"). هذا يساعد على تقليل الإحساس بالازدحام. ضعي خطة واقعية ومحددة بدلاً من "أنا سأذاكر كل شيء"، ابدئي بالتخطيط لأهداف واضحة ليوم واحد فقط. مثل: "سأنهي قراءة فصل واحد فقط". هذا يعطيكِ إحساس التقدم ويخفف القلق. اهتمي بنفسك وعواطفك من الطبيعي أن تشعري برغبة في البكاء أو الغضب، لا تكبتي هذه المشاعر، لكن حاولي التعبير عنها بطريقة صحية أو حتى عبر تدوينها في دفتر خاص. البيئة المريحة والمناسبة اجعلي مكان المذاكرة منظم وهادئ، بعيداً عن المشتتات كالهاتف أو التلفاز. أحياناً، تغيير المكان أو التهوية تساعد كثيراً. تناولي مكافآت صغيرة بعد كل فترة مذاكرة ناجحة، كافئي نفسك بشيء تحبينه: كوب شاي أو استراحة قصيرة وتمشية، حتى تعززي الشعور الإيجابي. استعيني بالتقنيات الروحية لا تنسي الدعاء وطلب العون من الله سبحانه، يقوي القلب ويهدئ النفس، وحاولي قراءة آيات أو أدعية تزيد من طمأنينتك. الحديث مع شخص متخصص إذا استمرت هذه الأحاسيس وأثرت بشكل كبير على حياتك، لا تترددي في الاستعانة بخبراء نفسيين، يمكنهم تقديم استراتيجيات علاجية فعالة. أنا هنا دائماً لدعمك ويمكنك أيضاً البحث في فدني عن تجارب وأساليب ونصائح أخرى من خبراء في علم النفس والتنمية الذاتية. لا تنسي أنك قوية وقادرة على تجاوز هذه المرحلة، وكل يوم هو فرصة جديدة للبدء من جديد بخطوات صغيرة! هل ترغبين في أن أساعدك بتنظيم جدول مذاكرة مناسب لكِ؟ أو أن أقدم لك بعض الكتب أو المقالات الملهمة؟ أنا دائماً هنا من أجلك، فلا تترددي في التواصل معي يا ذكية القلب. 💕
لعرض الإجابة في فدني اضغط هنا