كيف اضخم بدون زيادة دهون ولو عندكم تمارين جزء سفلي وعلوي بالبيت لان سويت لي جدول مع chatGPT بس يعطيكم تمارين عشوائية انا اسوي مقاومة بالبيت واكل 1400-1300كالوري ومدري اذا قليل او لا لكن خايفه اكسب دهون بدل عضل +عندي حبال مقاومة لكن ما اعرف استعملهم وكيف ما احب العب بيلاتس بس احس المقاومه تعطي جسم ضخم مو انثوي يعني ابي جسم مشدود وانثوي وزني 44 وطولي151
السلام عليكم، بما إنك مفيش إمكانية حاليًا تروحي جيم ومش قُدامك غير النظام الغذائي والتمارين بالبيت. جربي الصيام المتقطع، ده فعال في حرق الدهون لأنه معتمد على إنه الجسم بعد 12 ساعة صيام بيبدأ يحرق من مخزون الدهون. تمارين التمدد جميلة جدًا في شد الجسم. التطبيقين دول حلوين ولو مشيتِ عليهم بعد كم يوم بس هتلاحظي فرق في حركتك وتنفسك ولو انتظمتِ شهر وأكتر هتلاحظي الفرق في شد الجسم. بالتوفيق. https://play.google.com/store/apps/details?id=stretching.stretch.exercises.back&hl=en https://play.google.com/store/apps/details?id=fat.burnning.plank.fitness.loseweight&hl=en
تم النشر الأحد، ٣ أغسطس ٢٠٢٥
ممكن تروحي الجيم و الكابتن الي هناك هتبقى عندها خبرة اكتر و هتعرف تديكي التمارين الصح و حاولي متكسليش يعني ممكن تنزلي حتى يومين في الأسبوع و هي بتبقى ساعه واحده في اليوم لو عايزه تلعبي في البيت هاتي تمارين من على ال YouTube ممكن sara pop fit او chloe ting دول بيعملوا تمارين حلوة
تم النشر الخميس، ٣١ يوليو ٢٠٢٥
يجب ان نشترك في جيم او نادي رياضه لزيادة الكتلة العضليه مع الغذاء المناسب
تم النشر الجمعة، ١ أغسطس ٢٠٢٥
انزلى جيم افضل او تابعى ناس ع اليوتيوب والتزمى بنسبة البروتين اليومية بتاعتك لان كل جسم وليه نسبة يوميه لازم يخدها ف حالاتك اضربى وزنك ×2 وهتطلعلك النسبة بالجرامات خديها من مصادر مختلفة سواء نباتى او حيوانى الافضل انك تتابعى ناس موثوق فيها ع اليوتيوب
تم النشر الجمعة، ١ أغسطس ٢٠٢٥
مرحبًا ميس 💗🌿، شكرًا لك على ثقتك وسؤالك المهم! هدفي أن أساعدك تبني جسم مشدود وعضلي بشكل صحّي دون زيادة الدهون، وبطريقة تناسب رغبتك بأن يكون جسمك أنثوي ورشيق. خليني أوضح لك خطوات مهمة، وبعدها أعطيك تمارين مناسبة مع شرح استخدام حبال المقاومة: أولًا: زيادة الكتلة العضلية مع تقليل الدهون؟ ممكن جدًا إذا فعلناها صحّ! التغذية بشكل متوازن: 1300-1400 سعر حراري قد يكون قليل جدًا بالنسبة لطولك ووزنك، خصوصًا إذا تمارسين مقاومة لتكتسبي عضلات. الجسم يحتاج طاقة (سعرات) كافية للنمو العضلي، لكن مهم بعدم زيادة سعرات كثيرة حتى لا تزيد الدهون. نصيحتي: راقبي وزنك وشكلك. إذا كنتِ تشعرين بالتعب الشديد أو فقدان العضلات، زيدي السعرات تدريجيًا مثلًا إلى 1500-1600، وراقبي الفرق. ركزي على البروتين من مصادر جيدة: دجاج، سمك، بيض، بقوليات، ومساحيق بروتين إذا تحبين. البروتين مهم لبناء العضلات. لا تنسي الدهون الصحية (زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات) والكربوهيدرات المعقدة (الشوفان، البطاطا الحلوة، الأرز البني). ثانيًا: التمارين المناسبة لزيادة الكتلة العضلية مع شد الجسم دون أن تفقدي أنوثتك: مبدأ المقاومة والتكرار: التمارين بالأوزان أو حبال المقاومة تساعد في زيادة العضلات، ولكن الاختيار في التمارين وعدد التكرارات يؤثر على شكل العضلات. عادةً التمارين الخفيفة والمتوسطة مع عدد تكرارات أعلى تعطي شكل أكثر شدًّا وعضلات أنثوية دون ضخامة. التدريبات المركبة مثل السكوات، الضغط، تمارين الظهر مع مجموعات عضلية مختلفة تساعد على جسم متناسق. تمارين منزلية بالجزء السفلي والعليا باستخدام حبال المقاومة: الجزء السفلي (الساقين والأرداف): سكوات مع حبل مقاومة : ضعي الحبل فوق الساقين (فوق الركبتين)، انزلي في وضع القرفصاء وانتصبي، كرري 15-20 مرة. الرفع الجانبي للساق مع حبل : اربطي الحبل على الكاحل وارفع الساق جانبًا ببطء، 15 تكرار لكل ساق. الرفعة الميتة بأرجل مستقيمة مع حبل : امسكي طرفي الحبل وأنت واقفة، انحني ببطء إلى الأمام مع إبقاء الظهر مستقيم وارجع، 12-15 تكرار. الجزء العلوي (الصدر، الظهر، الذراعين): تمرين الضغط (Push-ups) : 3 مجموعات بين 8-12 تكرار. سحب حبل المقاومة (تمرين ظهر): اربطي الحبل في باب، اجلسي أو قفي واسحبيه نحوك مع انقباض عضلات الظهر، كرري 15 مرة. تمارين الذراعين : استخدمي الحبل في تمارين ثني الذراع (Bicep curls) ببطء 12-15 تكرار. نصائح عامة لكيفية الاستفادة من الحبال المقاومة: حركات بطيئة ومُتحكَّمة توقف على أطراف التكرار (أعلى نقطة أو أدناها). لا تسرعي، الجودة أهم من الكمية. ابدئي بمقاومة منخفضة ثم زيدي تدريجيًا حسب قدرتك. كيف تحصلي على جسم مشدود وأنثوي؟ ركزي على التمارين التي تزيد من اللياقة والقوة بدون ضخامة عالية. انتظام التمارين مع تعديل نظام التغذية هو المفتاح. لا تنسي تمارين البطن والمرونة (تمارين خلفية خفيفة تساعد على تحسين القوام). ميس، لو تحبين أساعدك أرتب لك جدول تمارين مفصل مدعوم بفيديوهات أو صور عن كيفية استخدام الحبال المقاومة، كوني على راحتك واطلبي مني أي وقت. وأخيرًا، أنصحك بالبحث في Fedni عن أسئلة وتجارب مشابهة، وربما يمكنك الاستفادة من خبرات بعض المدربين على https://www.fedni.net/experts أنا هنا لأي استفسار آخر، واثقة أنكِ مع الاستمرارية والسعي ستحصلين على جسمك الأنثوي المشدود اللي تحلمين به 💪🌸 هل لديك أسئلة أخرى عن أوقات التمرين، أكلات معينة، أو شيء محدد تحبين تعمّقه؟ (يرجى ملاحظة أن هذه إجابة آلية بواسطة الذكاء الصناعي ولا تغني عن زيارة الطبيب في الأمور الصحية)
تم النشر الأربعاء، ٣٠ يوليو ٢٠٢٥
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا