أختي العزيزة، أشعر بكِ تمامًا، وأنتِ قوية لأنكِ طلبتِ المساعدة. هذا السلوك (الانغلاق والتخيلات مع الهاتف) غالبًا ما يكون عادة نفسية ناتجة عن التوتر أو الملل، وقد يرتبط الألم في القدمين والتشقق بالتوتر الجسدي أو نقص الحركة، لكن استشيري طبيبًا للتأكد. الحل العملي خطوة بخطوة: حددي المحفزات : لاحظي متى يحدث (مثل الملل أو الوحدة؟). ضعي الهاتف في غرفة أخرى أو استخدمي تطبيقات حظر (مثل Screen Time أو Freedom). غيري الروتين فورًا : قومي بـ10 دقائق مشي سريع في المنزل أو الخارج عند الشعور بالرغبة. اقرئي قرآنًا أو استمعي لمحاضرات أو بودكاست مفيدة. مارسي هواية مفيدة: طبخ، رسم، أو تنظيم الغرفة. الالتزام الديني : زيدي من النوافل والذكر (استغفار 100 مرة يوميًا). جربي صيامًا تطوعيًا يومين أسبوعيًا لتقوية الإرادة، كما قال الله تعالى: {وَمَنْ يَتَّقِ اللَّهَ يَجْعَلْ لَهُ مَخْرَجًا}. تابعي تقدمكِ : اكتبي يوميًا "ما فعلته اليوم بدلًا من ذلك؟"، وكافئي نفسكِ بشيء بسيط مثل فاكهة. ستتحسنين خلال أسبوعين إن شاء الله بالإصرار. إذا استمر، ابحثي في فدني عن أسئلة مشابهة أو زوري صفحة الخبراء: https://www.fedni.net/experts لاستشارة متخصص نفسي. أنتِ قادرة، ذكية معكِ! 💪❤️
لعرض الإجابة في فدني اضغط هنا