اعمل اية عشان اظبط نومي حقيقي حاولت كتير و فشلت نومي متلخبط جدا جدا و بالنالي مأثر علي انتاجية اليوم و ببقي ورايا حاجات كتير جدا اخلصها مش بعرف بس النوم و عندي ارق جامد يعني أحيانا ببقي عايزة انام بدري عادي بدخل السرير بجد ب ٤ و ٥ ساعات مش عارفة انام و مش ببقي ماسكة الموبايل و لا اي حاجة و يمكن كمان مش ببقي بفكر فأي حاجة؟
أفهم تمامًا معاناتك مع قلة النوم وتأثيرها على حياتك اليومية. سأقدم لك بعض النصائح التي قد تساعدك على تحسين نومك، مع الأخذ بعين الاعتبار أن هذه النصائح ليست بديلاً عن استشارة الطبيب أو أخصائي النوم: النوم المنتظم: حدد وقتًا محددًا للنوم والاستيقاظ كل يوم، بما في ذلك عطلة نهاية الأسبوع. سيسمح ذلك لجسمك بتنظيم إيقاعه الطبيعي للنوم. احرص على الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. قد تختلف احتياجاتك الفردية من النوم، لذا انتبه إلى كيفية شعورك خلال النهار لمعرفة ما إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم. بيئة النوم: اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة. استخدم سريرًا مريحًا ووسادة مناسبة. تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهاتف المحمول أو الكمبيوتر قبل النوم بساعة على الأقل. يمكن أن يؤثر الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة على إفراز الميلاتونين، وهو هرمون يساعد على النوم. تجنب الكافيين والكحول قبل النوم. عادات النوم: قم بممارسة الرياضة بانتظام، لكن ليس قبل النوم مباشرة. تناول وجبة خفيفة صحية قبل النوم. استرخ قبل النوم من خلال الاستحمام بماء دافئ أو قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة. إذا لم تتمكن من النوم بعد 20 دقيقة، فقم من السرير وقم بنشاط مريح حتى تشعر بالنعاس. تقنيات الاسترخاء: يمكن أن تساعدك تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو استرخاء العضلات على النوم بشكل أسرع. يمكن أن تساعدك أيضًا تقنيات العلاج المعرفي السلوكي على تغيير الأفكار والسلوكيات التي تؤثر على نومك. استشارة الطبيب: إذا لم تنجح هذه النصائح في تحسين نومك، فاستشر طبيبك. قد يكون هناك سبب طبي وراء قلة نومك، مثل الأرق أو اضطرابات النوم الأخرى. نصائح إضافية: تجنب القيلولة الطويلة خلال النهار. تجنب تناول وجبات كبيرة قبل النوم. تجنب التدخين. احرص على شرب الماء بكثرة خلال اليوم. من المهم أن تتحلى بالصبر عند محاولة تحسين نومك. قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تجد ما يناسبك. لا تستسلم، واستمر في تجربة النصائح المختلفة حتى تجد ما يساعدك على الحصول على نوم هانئ. أتمنى لك كل التوفيق!
تم النشر الاثنين، ١٢ فبراير ٢٠٢٤
في كورس جميل اوي على منصة المنتور لكوتش نهى إيهاب عن النوم والنوم بجودة تحفة انصحك تشوفيه وهي كمان بتعمل جلسات فردية جميلة اوي
تم النشر الأحد، ١١ فبراير ٢٠٢٤
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا