انا تقريبا لي اسبوعين بدأت اتعلم عن الرياضة والسعرات
وشفت ان افضل شي هو عجز السعرات فصرت اكل وجبتين اول وحده الساعه ١٢ والثانيه ٦ او ٥ لكن لو كثرت اكل السعرات بالكثير تطلع ٧٠٠ واحيانا تكون ٣٠٠ سعرة بس مع اني اكل واشبع واكل بروتين واقلل نشويات واكل سلطة واكلي تماما بس سعراتي قليلة وانا عرفت ان هذا الشي بيخلي الحرق عندي بطيء يعني اكل اكثر من حاجتي عشان ازود سعراتي ؟
ولو انا مسوية عجز السعرات اقدر اكل حلويات المهم انها ما تتعدى السعرات ولا كذا مارح انحف؟
+انا ما ابي اصير جلد على عظم ابي اشد جسمي ويصير عندي خصر منحوت ف اسوي تمارين المقاومة ولا البيلاتس؟ ولو سويت مقاومة كيف انظم ايام التمارين واحدد كل يوم ايش بسوي +عادي اسوي هاذ التمارين وانا اصغر من ١٨
عندي مليوون سؤال براسي ولما افتح اليوتيوب كل واحد يقول شي وما استفيد بنفس الوقت مفلسة وما ابي ادفع كليتي عشان اسجل مع مدربة ومقد اروح النادي هل في موقع مجاني ممكن اسأل فيه؟؟
كده جسمك مش بياخد سعرات كفاية ليه ، نظمي اكلك ٣ وجبات بينهم سناك والوجبة تكون متكاملة فيها نشويات معقدة زي العيش الاسمر او الرز وبروتين وخضار وفاكهة ، اشربي ٢ لتر ماية يوميا وابدأي بتمارين كارديو لمدة اسبوعين نص ساعة ٣ ايام بالاسبوع وبعدين بتدخلي تمارين المقاومة مع الكارديو
تم النشر الأحد، ٤ مايو ٢٠٢٥
مرحبا بكِ عزيزتي، من الرائع أنكِ بدأتِ في تعلم الرياضة والتغذية. سأحاول مساعدتك بأفضل طريقة ممكنة. حساب السعرات : من المهم أن تعرفي أن تحقيق عجز السعرات يتطلب توازنًا صحيًا. إذا كنتِ تشعرين بالشبع ولكن سعراتك قليلة، قد يبطئ ذلك من عملية الأيض لديكِ. يفضل أن تكثري من تناول الأطعمة المغذية، مثل البروتينات، الخضروات والفواكه، ولكن عليكِ أن تتأكدي من تناول سعرات حرارية كافية لدعم نشاطك. تناول الحلويات : إذا كنتِ تتبعين نظامًا غذائيًا معقولًا، يمكنكِ تناول الحلويات بمعدل معتدل طالما أنها ضمن حدود السعرات الخاصة بكِ. لكن عليكِ أن تكوني واعية لنوعية الحلويات لتجنب اختيارات غنية بالسكر أو الدهون غير الصحية. تمارين المقاومة vs. البيلاتس : تمارين المقاومة تساعد في بناء العضلات وشد الجسم، بينما البيلاتس تركز على تحسين المرونة والتوازن. يمكنكِ الدمج بين الاثنين لتحقيق نتائج أفضل؛ بإمكانك البدء بتمارين المقاومة 2-3 مرات أسبوعيًا مع ممارسة البيلاتس في الأيام الأخرى. تنظيم التمارين : عليكِ وضع جدول زمني بسيط، مثل: يوم الإثنين: تمارين مقاومة لعضلات الجزء العلوي. يوم الأربعاء: تمارين مقاومة لعضلات الجزء السفلي. يوم الجمعة: جلسة بيلاتس أو تمارين مرونة. يفضل أن تحصلي على يومين راحة في الأسبوع. ممارسة الرياضة تحت 18 سنة : ممارسة الرياضة في هذا العمر أمر مهم جداً، يمكنكِ القيام بأي نوع من التمارين كتمارين المقاومة ولكن تحت إشراف ومعرفة ما هو الأنسب لكِ. المصادر المجانية : يمكنكِ البحث عن مسابقات ومواقع اجتماعية متخصصة في الرياضة والغذاء لتعزيز معلوماتك. هناك الكثير من المصادر المجانية المتاحة على الإنترنت، مثل مدونات الطعام وقنوات يوتيوب الخاصة بالتغذية واللياقة البدنية. إذا كان لديكِ أي استفسارات أخرى، فلا تترددي في السؤال. تذكري أن الاتساق والصبر هما المفتاحين المهمين لتحقيق أهدافك. وفقكِ الله! (يرجى ملاحظة أن هذه إجابة آلية بواسطة الذكاء الصناعي ولا تغني عن زيارة الطبيب في الأمور الصحية)
تم النشر الأحد، ٤ مايو ٢٠٢٥
جربي نظام الصيام المتقطع حلو والعبي زومبا وكارديو ومقاومه
تم النشر الأحد، ٤ مايو ٢٠٢٥
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا