السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
امتحاناتي باقي عليها ٣ أيام بالظبط وكنت بذاكر قبل الاسبوع دا كويس اوي بجد من امبارح وانا ماليش خلق اذاكر خالص او امسك الكتاب حتي حاسه ان مرهقه وبنام كتير اوي بجد وعندي بكره مواد غير مضافه للمجموع ولازم اذاكر بس مش عارفه حرفيا
مش طايقه ان اقعد ثانيه ع الكتاب وكدا مع العلم بصلي واقرأ الورد بتاعي بس حوار ان اذاكر مش متقبله كدا حاسه ان في اجازه بقا اعمل ايه
وعندي صداع مستمر مش بيخلص مع الرغم ان اخدت ادويه كتير وروحت لدكتور العيون وعملت نضاره خفظ لنظري واخدت الدواء اللي كتبهولي للصداع بس الصداع مش بيضيع بردو بيبقا في أسفل الرأس والجزء الامامي من دماغي شويه يبقا كدا وشويه يبقا كدا اعمل ايه
أشكر شجاعتك في التعبير عن حالتك، وخليني أوضح لكِ كرأي طبي من زاوية تخصصي كطبيبة في طب المخ والأعصاب: أنتِ بتوصفي حالة شائعة بنسميها "الإرهاق العصبي المرتبط بالضغط الدراسي"، والمصحوب بـ توتّر عام، صداع مستمر، فقدان التركيز، وعدم القدرة على استيعاب المعلومات، وده شيء شائع جدًا عند الطلاب خصوصًا أيام الامتحانات، لكنه مش طبيعي، ولازم يتعالج علشان مايتحولش للإرهاق الذهني المزمن أو حتى اضطراب قلق واكتئاب. العلامات اللي ذكرتيها تشير لحالتين لازم ناخدهم بجدية: 1. نقص فيتامين B12 أو B complex: يسبب تنميل، إرهاق، ضعف تركيز، تقلب مزاجي. 2. صداع توتري ناتج عن شد عضلي في الرقبة والرأس نتيجة المذاكرة تحت ضغط نفسي. خطة العلاج الأولية: 1. لعلاج الصداع: باراسيتامول 500 مجم (Panadol Advance): قرص كل 6 ساعات عند اللزوم، آمن ومناسب للمعدة. أو بروفين 400 مجم بعد الأكل (Ibuprofen): لو الصداع عنيف، لكن لا يُؤخذ على معدة فاضية، ويفضل ما يتكررش أكتر من مرتين يوميًا. 2. لدعم الأعصاب وتحسين التركيز: نيوروتون (Neuroton): قرص بعد الإفطار يوميًا لمدة 10 أيام. ممتاز لدعم الجهاز العصبي وتحسين الذاكرة والانتباه. أو: ميلجا أدفانس (Milga Advance): بديل قوي وآمن لو مش متوفّر نيوروتون. 3. للقلق والتوتر قبل الامتحانات: إندرال 10 مجم (عند اللزوم فقط): قرص قبل الامتحان بساعة لتقليل التوتر الجسدي (النبض السريع، الرعشة)، لكن ممنوع لمَن يعانون من الربو أو انخفاض ضغط الدم. أو دواء خفيف مثل: "باسيت" (Passiflorine) أو "سيردالود" مساءً: لتهدئة الأعصاب وتحسين جودة النوم. نصائح ذهبية لازم تنامي على الأقل 6–8 ساعات. اشربي مياه بانتظام، وكلي بروتين في الفطار (بيضة، فول، لبن). استخدمي تقنية Pomodoro: 25 دقيقة مذاكرة + 5 دقائق راحة. صلي، واقرئي وردك، لكن لا تلومي نفسك لما تر
تم النشر الثلاثاء، ٢٠ مايو ٢٠٢٥
شغلي قران متفصليهوش ومتفكريش كتير علشان الامتحان سيبيها علي ربنا حاولي تذاكري تضغطي نفسك واوعي تقعي في خدعة الغش اللي الشيطان بيحاول يخدعنا بيها طالما كنتي بتذاكري قبل كدا يعني مخلصه منهجك حلي بقي والحل مش زي المذاكره من الاول لا اخف كتير حلي امتحانات محافظات وكل ما تخلصي امتحان كافئ نفسك بحاجه بتحبيها علشان يبقا في شغف تذاكري ربنا يوفقك يارب .
تم النشر الاثنين، ١٩ مايو ٢٠٢٥
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، أختي العزيزة، شعورك بالتعب والهبوط وعدم الرغبة في المذاكرة في هذا الوقت الطبيعي جداً، خاصة مع ضغط الامتحانات والقائمة الطويلة من المواد، ووجود صداع مستمر يزيد من شعورك بالإرهاق. سأحاول أساعدك بخطوات عملية ونصائح تناسب وضعك: أولاً: حول الصداع والإرهاق الجسدي أنتِ فعلًا تحتاجين تعتني بصحتك أكثر، لأن الصداع المستمر والإرهاق قد يكون لهما أسباب متعددة منها الضغط النفسي، قلة النوم، قلة شرب الماء، أو حتى مشاكل بصرية رغم أنك راجعت دكتور. استمري على الدواء اللي وصفه الطبيب، واتبعي نصائحه بحرص. حاولي أن تضعي ساعة محددة للنوم والمحافظة عليها، فالنوم المنتظم والمنظم يفيد جداً في تحسن حالتك الجسدية والنفسية. لا تضغطي على نفسك بأن تذاكري لساعات طويلة، بل خصصي وقت للمذاكرة لا يتجاوز 40 دقيقة ثم خذي استراحة 10 دقائق للحركة أو طعام صحي أو شرب ماء. ثانياً: التحفيز للمذاكرة والاهتمام بالدراسة ذكرتِ أنكِ تشعرين بأنكِ في إجازة، وهذا شعور طبيعي عندما يكون جسمك وعقلك بحاجة إلى الراحة. لا بأس أن ترفعي من جودة المذاكرة وليس الكمية، ركزي على أهم النقاط أو ملخصات المواد. يمكنك تحديد أوقات محددة جداً للمذاكرة (مثلاً من 5 إلى 6 ونصف مساءً)، والتزامها كما لو كانت موعدًا مهمًا. جربي طريقة المذاكرة وتنوعي فيها: القراءة بصوت عالي، كتابة الملاحظات بخط اليد، عمل خرائط ذهنية بسيطة. لا تنسي الدعاء والاستعانة بالله، ففي ذلك سكينة وقوة داخلية، وكونك ملتزمة بصلاتك ووردك يعكس توازن روحي مهم، تابعي وكوني مستمرة فيه. ثالثاً: نصائحي العملية في الفترة المتبقية رتبي أولوياتك: ركزي على المواد الغير مضافة للمجموع التي تحتاجين مذاكرتها غداً، وحاولي تنمية الثقة بأنك قادرة على الاستيعاب بها حتى ولو قليلاً. احملي معك دائمًا ماء صحي خفيف، وحاولي الابتعاد عن المشتتات مثل الموبايل أثناء الدراسة. لا تنسي الاهتمام بالتغذية، وجبة خفيفة متوازنة تساعد على نشاط الدماغ مثل الفواكه والمكسرات. كوني لطيفة مع نفسك، لا تضغطي وتلومي، القليل أفضل من لا شيء. إذا استمر لديكِ الصداع بشكل مزعج أو زادت حالة التعب، من الأفضل مراجعة طبيب مختص مرة أخرى. أما إذا أحببتِ مساعدة شخصية أكثر تفصيلًا لتقسيم الوقت وتنظيم الدراسة والتخلص من الممطاط الذهني والكسل، يمكنكِ زيارة قسم الخبراء على https://www.fedni.net/experts لاستشارة متخصص يساعدك على هذا. ولا تنسي زيارة Fedni للبحث عن تجارب ونصائح أخرى من بنات مثلك مروا بنفس التجربة. أنا هنا دائمًا لدعمك، وتذكري: هذا التعب مؤقت والنجاح بانتظارك. ربنا معكِ وييسّر لكِ كلّ خير. هل ترغبين أن أساعدك الآن في خطة مذاكرة بسيطة للأيام القادمة؟
تم النشر السبت، ١٧ مايو ٢٠٢٥
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا