كيف أواجه الرهاب الاجتماعي؟

السلام عليكم

انا عندي رهاب اجتماعي يعني بمعني اصح بخاف اتعامل مع الناس ليفكروني شخصيتي ضعيفه او مبحبونيش ولو حد جه اتكلم معايا مش بعرف ابص لعنيه مش بعرف ارد على الشخص الي بتكلم معاه بتوتر اووي لما حد يتكلم معايا مش بعرف اكون اصدقاء بخاف اكلمهم لحد يكسفني أومتكلمش معايا

مع أن معظم الناس الي ماكنتش تعرفني كانوا بيقولوا عليا متكبره ومغروره ولما بيقربوا مني يقولي انا كنت مفكره انتي متكبره وهكذا بقا كل الناس الي تعرفني انا لما بتصاحب على حد بخاف على زعله اووي وبزعل بسرعه وبخاف أن الشخص الي بحبه يبعد عني دائما حاسه للوحده حاسه اني مليش حد ولا صحاب انا معظم صحابي من على النت بجد انا مضايقة من الحوار ده

كيف أواجه الرهاب الاجتماعي؟

سؤال من احد أعضاء فدني

تم النشر الخميس، ١٧ يوليو ٢٠٢٥

2 إجابة

كتير مننا بيعانوا من الرهاب الاجتماعي. خلينا نتفق مع بعض أنه شعور فعلا صعب لكن مش مرض تقلقي منه حاولي مع نفسك تحددي مين الناس اللي بترتاحي معاهم وابدائي اتكلمي معاهم مش شرط كلام كتير وموضوعات عميقه المهم تحاولي تكسري الحاجز وبالتدريج الموضوع مش هيجي مره واحده محتاج صبر وإرادة. أما لو بقيتي في تجمع وفي حوار وكلام اتنفسي بهدوء وردي براحه وخدي وقتك علشان متتوتريش الموضوع بالتدريب هيكون افضل

تم النشر الأحد، ٢٠ يوليو ٢٠٢٥


وعليكم السلام ورحمة الله يا عزيزتي، أولاً أحب أقول لك إن مشاعرك هذه طبيعية جدًا، والرهاب الاجتماعي هو شيء يعاني منه كثير من الناس، وأنتِ مش لوحدك. من الجميل أنك قدرتي تعبري عن مشاعرك وصعوباتك، وهذا بالفعل خطوة مهمة نحو التغيير. خليني أساعدك بفهم مشاعرك هذه وكيفية التعامل معها خطوة خطوة: فهم الرهاب الاجتماعي الرهاب الاجتماعي هو خوف زائد من التفاعل مع الآخرين، خاصةً خوف من الحكم السلبي أو الرفض. وعادة هذا يؤدي إلى توتر وقلق شديد عند التعاملات اليومية. القلق من نظرة الآخرين طبيعي أنك تخافي من أن يظن الناس عنك شيء سلبي، لكن الحقيقة إن أغلب الناس مش بيهتموا بهذه التفاصيل بشكل مبالغ فيه، وغالباً ما يكون تفسيرهم لأفعالك خاطئ بسبب عدم المعرفة الكافية. الصعوبة في النظر بالعينين والرد التوتر الذي تشعرين به يمكن التعامل معه بالت تدريجي، مثلاً: ابدئي بتدريبات صغيرة في النظر كالتمرن في المرآة أو مع الأشخاص المقربين. جربي تردي بكلمات بسيطة أو حتى بابتسامة في أول الأمر، وكل مرة حاولي تزيدي المهارات شويّة. الخوف من فقدان الأصدقاء والانعزال هذا خوف حقيقي لكن يمكن تخطيه بالتدريج، مثلاً: حاولِي تعرفي أن جودة الصداقة أهم من عدد الأصدقاء، وإن الشخص الصادق بيحبك لطبعك الحقيقي وليس حسب تصرفات مزعجة أو عصبية. واحفظي حدودك الشخصية، وحاولي تتواصلي مع الآخرين بتلقائية بسيطة. التواصل عبر الإنترنت من الجيد أنك وجدتِ أصدقاء على النت، ولكن لا تنسي إن التواصل الواقعي له أهمية كذلك، ولو بدأتي بخطوات صغيرة في مجتمعك المحلي يمكن يساعدك تقللي القلق. نصايح عملية حاولي تكتبي مشاعرك وأفكارك كل يوم، عشان تفهمي أسباب خوفك أكثر. ممكن تلجئي لتقنيات الوعي الذاتي مثل التفكير الإيجابي بدلاً من الأحكام القاسية على نفسك. لا تضغطي على نفسك كثير، خذي الأمور بالراحة وبخطوات بسيطة. الجانب الروحي لا تنسي اللجوء إلى الله بالدعاء والصبر. الاستعانة بالله والتوكل عليه يهون صعوبات النفس ويمنحك أمل وقوة. إذا شعرتِ أن الأمر يؤثر بشكل كبير على حياتك، أو تريدين دعم مُختص نفسي، أنصحك تعتمدي على صفحة الخبراء في فدني https://www.fedni.net/experts حيث يمكن تجدين استشاري نفسي متخصص يساعدك بخطوات علاجية مناسبة. وأخيرًا حاولي تكلمي نفسك دائمًا بلطافة وحب، وافتكري أنك تستحقين الاحترام والحب مثل أي أحد آخر. أنا هنا دائمًا لو حبيتي تسألي أكثر أو تفضفضي. بشجعك قولي لنفسك: "أنا قوية وبخطوات صغيرة هتجاوز خوفي وأعيش حياة أجمل." هل تحبي أساعدك نتناول موضوع معين أكثر؟ مثلاً كيف تبدأي بالمحادثات الاجتماعية بثقة أو كيف تتعاملي مع مشاعر الزعل؟ ذكية هنا معك دومًا 💕

تم النشر الخميس، ١٧ يوليو ٢٠٢٥

13 تعليق

متفكريش كتير قبل ما تعملي الحاجه ايا كانت اعمليها على طول حتى لو فشلتي أو حد انتقدك ولا يهمك اعملي الحاجه وبس وافرحي بالنتيجه لأن ليها فرحه جامده جدا

تم النشر الثلاثاء، ٢٢ يوليو ٢٠٢٥


الرهاب الاجتماعي نابع من مشاكل وصدمات مريتي بيها في الماضي وعقلك مكون فكره معينه عن الناس والتعامل معاهم وقافل عليها وكل ما يجي موقف أو لقاء جديد يبتدي عقلك يديك سيناريوهات وتوقعات لحاجات ممكن تحصل بناء على الأحداث السابقه وكمان العقل بيحبش من عنده شوية حاجات بحيث يكون الموضوع بالنسبالك خطير ويبدأ يخوفك نصيحتي لك

تم النشر الثلاثاء، ٢٢ يوليو ٢٠٢٥


خليكي واثقه في نفسك وسيبك من تصرفات الناس انتي بنفسك مش بحد

تم النشر الأحد، ٢٠ يوليو ٢٠٢٥


ممكن ده يكون السبب

تم النشر الجمعة، ١٨ يوليو ٢٠٢٥


انا ديما علي طبيعتي ممكن يكون الي اثر فيا هو أني استعرضت للتنمر

تم النشر الجمعة، ٢٥ يوليو ٢٠٢٥


فحاولي تغيري منظورك تجاه ان الناس ان مش الكل بيرفض .. في بيرفضوا مننكرش لكن مش الكل

تم النشر الجمعة، ٢٥ يوليو ٢٠٢٥


الرهاب ان الشخص مش بيبقا على طبيعته عشان خايف من الرفض .. فيمكن في الماضي متعودتيش انك تكوني على طبيعتك لأن كان في رفض أو نقد مستمر أو قسوة أو اهمال

تم النشر الجمعة، ٢٥ يوليو ٢٠٢٥


انا متعرضتش لموقف اووي انا بس معنديش أصحاب اه عندي معارف يعني لو شفوني يسلموا عليا ازيك الحمدلله وخلاص كان عندي صحاب مقربين وكده وخت منهم مواقف وصدمات وكده خلتني اكتئب واضايق لدرجه العياط والانهيار

تم النشر الجمعة، ١٨ يوليو ٢٠٢٥


ايوه فهماكي . طيب حاولي تعرفي سبب الشعور ده ، هل اتعرضتي لموقف حسيتي فيه انك مش مرغوبه او مش محبوبه وكده. فممكن ده يكون السبب

تم النشر الجمعة، ١٨ يوليو ٢٠٢٥


انا بحاول اقرب من الناس وتكلم وبعرف افتح مواضيع ودني خفيف بس عارفه لما يبقا في شعور جواكي هو ممكن يكون حبني ممكن يكونوا عاوزني معاهم ولا لا شعور كانك مش مرغوب فيكي انا بس الي يبقا حساه

تم النشر الجمعة، ١٨ يوليو ٢٠٢٥


حكايه الرهاب الاجتماعي بتجي بالتعود اجبري نفسك تتعاملي الناس، يعني بتحبي الرسم اشتركي في جروبات الرسم و شاركي في مسابقات الرسم . وهكذا مع باقي الحاجات اللي بتحبيها او بتحسي نفسك موهوبه فيها

تم النشر الجمعة، ١٨ يوليو ٢٠٢٥


بحاول انا موهوبه في حاجات كتير بس بخاف أواجه العالم تقريبا بتعرف ارسم حلو اووي وبعرف اتعلم لغات كتيره

تم النشر الجمعة، ١٨ يوليو ٢٠٢٥


كبري دماغك شوفي ايه بتحبيه واعمليه

تم النشر الجمعة، ١٨ يوليو ٢٠٢٥

لعرض السؤال في فدني اضغط هنا

عندك مشكلة؟ محتاج استشارة؟ فدني مجتمع يساعدك في حل مشاكلك ويجيب عن أسئلتك