اهلا وسهلا بحضرتك وشكرا علي توجيهك هذا السؤال لي واعتذر عن الرد متأخرة بناءا علي المعلومات القليلة التي ارسلتها فسوف اذكر لحضرتك خطة تساعدك علي التغلب علي ما وصفته بالاكتئاب وان كان ذلك لا يغني عن زيارة الطبيب حيث لابد من توافر بيانات كاملة عن الحالة كالسن والظروف الاجتماعية والمشكلات التي تعرضت لها وادت الي ذلك ومنذ متي تعاني من الاكتئاب وهل هناك تاريخ اسري للامراض النفسية بالاسرة وهل قمت بزيارة طبيب نفسي من قبل ان ان هذه اول مرة تستشير متخصص وهل نفذت شيا من تلك الافكار الانتحارية ام انها مجرد افكار فقط ؟ فكل تلك الاسئلة مهم ان تجيب عليها عموما حاول الخروج من العزلة قدر الامكان اشترك باي نشاطات رياضية فهي تساعد علي تحسن كيمياء الدماغ مارس المشي نصف ساعة يوميا او حتي ربع الساعة علي قدر استطاعتك حاول موازنة الطعام والاهتمام بالمأكولات الصحية وشرب السوائل الطبيعية مياه او عصائر طازجة مارس انشطة تحبها وان لم تستطع الاستمتاع بها في البداية مع الوقت سيأتي الاستمتاع راقب افكارك وحاول ان تخصص وقتا محددا يوميا للتفكير السلبي كي لا تجعله يهاجمك طوال اليوم ممكن تخصص له نصف ساعة او ساعة علي الاكثر اهتم بالتعرض لشمس الصباح الباكر وفتح نوافذ منزلك والخروج في نزهات والجلوس مع اصدقائك حتي وان ظللت صامتا لا تترك نفسك للوحدة اعلم ان هذا كله لا يغني عن زيارة الطبيب لتقييم شدة الحالة وفي حالة قيامك من قبل بتنفيذ اي فكرة من تلك الافكار لابد من الاسراع في الذهاب للطبيب مع امنياتي لك بالشفاء العاجل
لعرض الإجابة في فدني اضغط هنا