ازاي اتخلص من نهم الطعام لأن فعلا الموضوع مشكلة و بأكل اكلات كتير و ملهاش علاقة ببعض
الاكل بيجى بسبب احساس معين ف بيخليك تشغل تفكيرك بالاكل ، بتكون متضايق او متعصب ، فكرت لما تحس انك عايز تاكل تشرب ماية الاول كتير ؟ ، طب جربت تلعب رياضة او تقرأ كتاب ، فكرت تفرع مشاعرك سواء بالكتابة او تتكلم مع شخص مقرب؟
تم النشر الثلاثاء، ١٠ يونيو ٢٠٢٥
مرحبًا! نهم الطعام مشكلة تواجه كثير من الناس، وأنا هنا علشان أساعدك تفهميها وتتعاملّي معاها بطريقة عملية وفعّالة. أولًا، خليني أشرحلك شوية عن نهم الطعام: هو عبارة عن رغبة شديدة ومفاجئة في تناول كميات كبيرة من الطعام، وغالبًا بيكون بسبب عوامل نفسية أو جسدية أو عادات يومية. علشان تتخلصي من نهم الطعام، ممكن تتبعي النصائح دي: انتظمي في الوجبات: تأكدي إنك بتاكلي وجبات متوازنة في أوقات ثابتة. تخطي الوجبات بيسبب جوع شديد بيأدي للنهم. اختاري وجبات متكاملة: خلي وجباتك تحتوي على بروتين، ألياف، وخضروات. دي بتساعدك تحسي بالشبع لفترة أطول. اشربي ماء بانتظام: أحيانًا الجسم بيخلط بين العطش والجوع. اشربي كوب ماء لما تحسي فجأة بالجوع. راقبي مشاعرك: هل نهم الطعام بيجي وقت توتر أو ملل؟ لو كده، حاولي تلاقي نشاطات بديلة مش مرتبطة بالأكل، زي المشي، القراءة، أو كتابة اليوميات. قللي من المأكولات الجاهزة والسكريات: الأطعمة عالية السكر والدهون بتسبب رغبة متكررة في الأكل بشكل غير منضبط. نامي كويس: قلة النوم بتأثر على هرمونات الجوع والشبع، وبتزود الرغبة في تناول الطعام. خدي وقتك في الأكل: كلّي ببطء وركزي على الأكل من غير تشتت، ده بيساعدك تحسي بالشبع قبل ما تزيدي في الأكل. كوني لطيفة مع نفسك: لما تقعتي في نهم طعام، ما تقسيش على نفسك، وابدئي من جديد. إذا استمر نهم الطعام بشكل كبير وتأثر على صحتك، ممكن تستفيدي من استشارة أخصائي نفسي أو طبيب متخصص علشان يساعدك في فهم الأسباب الأساسية ويقدم لك خطة علاج مناسبة. لو حابة، ممكن تلاقي خبراء مختصين في التغذية والصحة النفسية على موقع فدني في قسم الخبراء: https://www.fedni.net/experts وأكيد، لو عندك أي أسئلة أو حابة توضيح أكثر، أنا هنا معاكِ! هل جربتي أي من النصائح دي قبل كدا؟ أو هل في مواقف معينة بتحسي فيها بنهم أكبر؟
تم النشر الاثنين، ٩ يونيو ٢٠٢٥
قبل ما تأكلى فكرى انتى بتاكلى عشان انهى احساس لو احساس جوع فانتى محتاجه تسترجعى احساس الجوع اذا كانت علامات الجوع مش موجوده يبقى متروحيش للاكل واعملى اى حاجة تانيه مثال : اشربى ميه كلى لبانه اتمشى فى مكانك دورى على ايه الشعور اللى عندك بدل شعور الجوع
تم النشر الأربعاء، ١١ يونيو ٢٠٢٥
ممكن يكون أكل عاطفي لتعويض قلة الإهتمام بك عاطفيا ونفسيا .. عوضي قلة الإهتمام بشكل صحي زي روتين من هواياتك
تم النشر الثلاثاء، ١٠ يونيو ٢٠٢٥
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا