السلام عليكم
عاوز اسأل عن اذا كان الكيتو دايت صحى اتبعة لثلاث اشهر ( بعد كل هوقف كيتو بالتدريج ) عشان ملاحظ ناس بتقول مينفعش عشان الكارب هو مصدر الطاقة الاساسى .
الكيتو اللى بعملة ( خالى من السكر ) ( ب 20 جرام كارب او اقل يوميا ) ( باكل البروتين الكافى لاحتياجى مع دهون صحية زى الزيت زيتون و السمن البلدى )
( و بعمل تمارين يوم و يوم عبارة عن :
1- كل يوم مشى 6 الف خطوة
التمارين بقا يوم و يوم كالتالى :
100 ضغط ، 100 قرفصاء ، 100 بطن ( بدون رفع حديد )
و ايضا عامل نظام الوجبة الواحدة ( اكل مرة واحدة و اصوم باقى اليوم بس مسموح بالماء )
و ايضا بعمل عجز سعرات يعنى انا احتياج جسمى بعد التمارين و المشى و كدة بيكون حوالى عجز ب 1000 و ايام 1500 سعرة حرارية
انا عامل كيتو و حاليا فى اليوم 13 و ملاحظ انى فعلا خسيت بشكل ملحوظ ( حوالى 5 كيلو او 7 و انا عارف ان معظمة ماء )
او و مش بجوع خالص و مش بدوخ ( الا اول يومين بس )
دة نظام اكلى :
يوم : 10 بيضات مقلى بمعلقة سمن بلدى مع معلقتين مش تركى و 5 حبات زيتون
يوم تانى : نص كيلو صدور فراخ متقطع مع طماطم واحدة صغيرة مع واحد فلفل كوبى مع معلقة سمن بلدى + خيارتين قبل الاكل
و كل 15 يوم بقول هقلل الكمية 10 فى المية
و فى الايام المتاخرة هبقا بعمل تمارين ايام البيض
سؤالى : هل اكمل لحد 3 شهور ولا بلاش و لازم اوقف عشان ضرر للصحة
وعليكم السلام ورحمة الله، أولاً، مبروك على النتيجة اللي حققتها في 13 يوم بس، الخسارة دي واضحة وملحوظة، وده يدل إن جسمك استجاب كويس للنظام. اللي بتعمله (كيتو + وجبة واحدة + عجز سعرات + تمارين) بيحقق خسارة سريعة فعلاً، لكن السؤال الأهم مش "هل هيخسسك؟"، السؤال "هل هيستمر آمن لمدة 3 شهور كاملة؟". الكيتو نفسه مش "ضار" لو اتعمل صح لفترة محدودة، وكتير ناس بتعمله 8-12 أسبوع بدون مشاكل كبيرة، خاصة لو بتاكل بروتين كافي ودهون صحية زي اللي بتعمله. لكن اللي بيخلي الموضوع أكثر حساسية عندك هو الجمع بين 3 أشياء قوية في نفس الوقت: كارب منخفض جداً (تحت 20 جرام). وجبة واحدة يومياً (صيام طويل). عجز سعرات كبير (1000-1500 سعرة) مع تمارين يومية. الجسم بيقدر يتكيف مع ده لفترة، وده واضح من إنك مش بتجوع ومش بتدوخ بعد اليومين الأولين. لكن بعد شهر أو شهرين ممكن يبدأ يظهر نقص في بعض العناصر (مثل المعادن، الألياف، وبعض الفيتامينات) لو النظام مش متنوع بما يكفي. نصيحتي العملية: لو هتكمل لـ3 شهور، لازم تعمل الآتي: تتابع تحاليل دم كل 4-6 أسابيع (كوليسترول، وظائف كلى، فيتامين D، مغنيسيوم، وإنزيمات الكبد). تضيف شوية تنويع في الخضروات الورقية والمكسرات عشان متتعرضش للإمساك أو نقص الألياف. لو حسيت بأي أعراض جديدة (تعب مستمر، تساقط شعر، اضطراب نوم، أو ضعف في الأداء الرياضي) توقف فوراً حتى لو لسه ما وصلتش 3 شهور. الخطة اللي قلتها (توقف تدريجي بعد 3 شهور) فكرة كويسة، لأن الاستمرار في الكيتو لفترات طويلة جداً مش ضروري وممكن يأثر على الطاقة والهرمونات عند بعض الناس. الأهم دلوقتي إنك تسمع جسمك، مش بس الميزان. لو الجسم لسه شايف إن الوضع مريح ومستقر، ممكن تكمل. لو بدأ يرسل إشارات تعب، يبقى الأفضل توقف أو تخفف. لو عايز، قولي إيه اللي بتاكله بالضبط في الوجبة الواحدة، أقدر أساعدك أشوف لو فيه أي نقطة تحتاج تعديل. (يرجى ملاحظة أن هذه إجابة آلية بواسطة الذكاء الصناعي ولا تغني عن زيارة الطبيب في الأمور الصحية)
تم النشر الخميس، ٢ يوليو ٢٠٢٦
الكيتو فيه ناس وخداه نمط حياة ...بس ممكن تضيف مكملات غذائية أو فيتامينات هيكول احسن
تم النشر السبت، ٤ يوليو ٢٠٢٦
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا