ما تمرين به ليس لغزا غامضا بل هو حلقه مفرغه من القلق تصنعها عادات نومك الحاليه السبب الفسيولوجي الاساسي لتكرار الجاثوم عندك يكمن في جملتك: لا بد ان اكون ميته من التعب لانام. علميا اجبار الجسد علي النوم في حاله الانهيار والارهاق الشديد يربك اشارات الدماغ فيستيقظ عقلك قبل ان تستيقظ عضلاتك وهذا ما يسبب الشلل المؤقت الحل العملي يبدأ بكسر هذا الارتباط العصبي: ١-تعديل توقيت النوم: التحكم في ساعه الاستيقاظ لا النوم.. الحل لا يبدأ من الليل بل من الصباح حددي موعدا ثابتا ومبكرا للاستيقاظ يوميا حتي في الاجازات مع منع القيلوله فهذا سيجبر جسدك فسيولوجيا علي الشعور بالنعاس الطبيعي ليلا في وقت مبكر قبل الوصول للانهيار، ٢-تجنب الشاشات: اقطعي التعامل مع الهاتف قبل موعد النوم بساعه تقريبا، ٣-عندما تذهبي للفراش اجعلي هدفك هو اراحه الجسد وليس النوم، ولكسر الصمت يمكنك تشغيل مصدر صوتي مهدئ. اذا التزمتي بتعديل هذه العادات السلوكيه لمده اسبوعين تقريبا ولم تجدي تحسنا فالخطوه الصحيحه هيا استشاره طبيب نفسي او مختص في اضطرابات النوم لتقييم مستوي القلق وتحديد العلاج السلوكي المناسب
لعرض الإجابة في فدني اضغط هنا