أنا بنت عندي 20 سنة، ومؤخرًا بقيت حاسة بضغوط نفسية كبيرة. بحاول أكون قوية قدام الناس، لكن جوايا في تعب كبير ومشاعر مش مفهومة. تفكيري مش بيهدى، ودايمًا عندي قلق من المستقبل، وخوف من الفشل أو إن الدنيا تمشي عكس اللي أنا عايزاه.
أوقات بتعلق بحد بسرعة، وبعد كده بحس بالندم أو بخيبة أمل، وده بيخليني أشك في نفسي ومشاعري. كمان بحس إني دايمًا لوحدي، حتى لو حواليّ ناس، وده إحساس بيخليني أكتئب وأفقد الحماس لأي حاجة.
فيه حاجات كتير جوايا مش بعرف أتكلم فيها مع حد، وبقيت حاسة إني محتاجة حد يسمعني بجد، من غير أحكام. حاسة إني تايهة ومش قادرة أكمّل بالشكل ده. أتمنى ألاقي دعم أو توجيه يساعدني أخرج من الحالة دي."
مرحبًا يا محبة الخير، أعتقد والله أعلم أنك بحاجة لترتيب أفكارك وإزالة التشوش عن تفكيرك وفهم نفسك أكثر، والأمر بإذن الله ممكن جدًا بالسعي والاستمرار. بداية الطريق أن تدركي أن الحل والهدف الذي سوف تعملين للوصول إليه من استقرار نفسي وذهني هو رزق محض. وبما أن الله الوهاب الرزاق يعطي من يشاء بقدر ما يشاء فلا بد من اللجوء لله والاستعانة به وطلب هذا الرزق منه. أنصحك من قلبي بما يلي: الحفاظ على الفروض في وقتها. قراءة سورة البقرة يوميًا (سيبدو الموضوع شاق جدًا في بدايته، لكن الأثر الذي سوف تجدينه منذ المرة الأولى سيجعلك تجاهدين في سبيل الحفاظ على قراءتها. استمري على هذا لمدة أسبوع وسوف تجدين أثره من الاستقرار والهدوء والسكينة والشعور بالأمان التام، وستشعرين كأن شمسًا جميلة تضيء بداخلك، ثم انتقلي للمرحلة التالية، مرحلة استقراء الذات. جهزي دفترًا وخصصي من قتك القليل (وأنصحك أن يكون هذا الوقت هادئ، بعد صلاة الفجر مثلًا أو بعد الانتهاء من سورة البقرة ليكون ذهنك أصفى وبالك أهدأ). اكتبي في دفترك كل المشذكلات التي تؤرقك بالترتيب، وانظري هل يوجد في يدك أمر أو سعي؟ مثال: قلقك من المستقبل، ماذا في يدك تجاه ذلك؟ اهتمي بدراستك وتعلمي مهارة من المهارات وقبل ذلك توكلي على الله. التعلق أمر قلبي أوله الدعاء وتاليه ملء هذا القلب بما ينفعه، وأنصحك أن تتناولي كل فترة مشكلتين أو ثلاثة وتعملي في خطوات ثابتة للحل. الخلاصة أنني أردت أن أشير لأهمية التأسيس النفسي قبل البدء في الحل. ونحن هنا حال أردت أي مساعدة♡
تم النشر السبت، ٢٨ يونيو ٢٠٢٥
اهلا بك عزيزتي الضغوط النفسية من الامور التي تسبب لنا القلق والتوتر خاصة الضغوط المتزايدة وكبت مشاعرنا وعدم التعبير عنها واظهار عكسها يجعلنا نستغرق اكثر في القلق والذي من اعراضه التفكير الزاد واضطرابات النوم والشهية ونقص تقدير الذات والنسيان واضطرابات المعدة واعراض اخري كثيرة مثل الخوف من المستقبل وعلي من تحبينهم والتفكير السلبي فيهم والتعلق الذي تتحدثين عنه قد يعكس نمط القلق لديك انت بحاجة لتفريغ مشاعرك من خلال متخصص نفسي سواء طبيب نفسي او اخصائي كي يمكنه من وضع خطة علاجية سليمة لك والوقوف علي تلك الضغوط ومصادرها ومساعدتك علي تخطيها وتعديل افكارك من سلبية الي ايجابية ووضع اهداف لحياتك كي تستطيعين المضي قدما بدلا من الدخول في الاكتئاب والقلق فحاولي التوجه لاقرب متخصص نفسي لدعمك ولا تكتفي بمجرد الاستشارة هنا
تم النشر السبت، ٢٨ يونيو ٢٠٢٥
شعورك كتير طبيعي، احنا بهيك جيل شوي في تساؤلات كبيرة مثلا شو ممكن يصير كمان عشر سنين وين بدي اكون؟ كيف حياتي رح تكون؟ لانه اصلا فترة العشرينات خصوصة اولها هي فترة انتقالية، يعني الشخص الي عمره مثلا ٥٠ سنة اقل بيفكر بالمستقبل المهني والعاطفي وكل هاي الأمور... لانه حياتو صارت واضحة اكثر بينما بالعشرين الاشي مختلف ، كل اشي مجهول الطريق مجهول وكل اشي... اكيد مش رح اقلك متفكريش لانه التفكير مش بإيدنا ، بس بدي اقلك ما تحرقي وقتك بالتفكير، ما تتعمقي بالتفكير، عيشي اللحظة واشتغلي على اهدافك الحالية... وطبعا توكلي على ربنا.. انا من عمر ١٧ سنة وانا كتيير بفكر، بالمستقبل، بالحياة، وبقلق .. لهيك فاهمتك منيح.. لدرجة اني بعمر ١٧ سنة كتبت خطة حياة وبرنامج لحد عمر ٢٥! وجديد صرت ٢٥، و ولا اشي من الي كتبتو صار😂 وهاد طبعا مش اشي سلبي ، ليش؟ لانه رحت طريق تانية كليا! بعد مكان حلمي اكون طبيبة مثلا، فحسب الحساب الدقيق المفروض اخلص تعليم بهاد الوقت.. بس الحمد لله تعلمت وخلصت قبل ونجحت، وهاد بفضل ربنا. (وحاليا بضحك على حالي اصلا، كيف كنت بدي اصير دكتورة وانا اصلا بخاف وبصير قلبي يدق لما اشوف جرح ؟!) باختصار، ما تشغلي تفكيرك بالفشل، انت اعملي واشتغلي على اهدافك وتوكلي على ربنا، وتذكري انت مش مطلوب منك تخططي لكل تفصيلة بحياتك؛ والله حرام على وقتك، خططي بشكل عام واذا مشي بطريق مختلفة شوي معلش ، يمكن الطريق مكنتش خير الك... بس داومي على الدعاء والاستغفار طبعا. وكل اشي بهون ما تخافي♡ لما تتوكلي على ربنا وتحسني الظن فيو الأمور بتتيسر بإذنه تعالى... □ بالنسبة لنقطة الوحدة... ممكن تكون جاي من الخوف من المستقبل الي كنتي تحكي عنو؛ من القلق وتخيل سيناريوهات صعبة.. وممكن تكون بسبب موقف او خذلان صار معك، وممكن تكون مزيج من هاد وهاد.. فإنت حددي شو السبب عشان تصلحيه، ودايما استعيني بالله لانه صعب تمشي بالطريق بدون الاستعانة بالله .. يمكن تواجهي صعوبة ب "كيف بدي ابدأ؟" "أي لحظة رح تكون نقطة التغيير؟"، خليها تكون هاي اللحظة، اشكي لربنا كل اشي عم يقلقك، واحكي كل اشي بقلبك، بالسجود او بعد الصلاة؛ او بقيام الليل.. وبعدها اصلا رح تستغني عن الشكوى للبشر... هاد ما بعني انو ما نتعامل معهن ولا نكون اجتماعيين، لا طبعا.. بالعكس هيك بتزيد الاجتماعيات لانها ما بتقتصر على مشاكل وشكوى (والبشر مين مكان يكون مش كفؤ انو يحمل هم انسان؛ او يضل يسمع لشكوى انسان، وهاد لانه الانسان ضعيف اصلا) وبس لهون🌼 اذا حابة تحكي اشي بسمعك🤝🏻❤
تم النشر السبت، ٢٨ يونيو ٢٠٢٥
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته. شوفي يا محبه الخير غالبا انت في عندك صوره انت بتحاولي تحافظي عليها طول الوقت وصوره لشخص تكوني ناجحه عايزه تكوني بتعملي حاجات الصح عايزاة تكوني بتعملي خير عايزه تكوني بتعملي حاجات كثير قوي قوي قوي حلوه في نفس الوقت لما بيبدا يطلع منك مشاعر مش حلوه انت شخصيه ممكن تزعلي من نفسك ما بتعبريش عنها ما بتقوليهاش او ما بتعيش وده بيمثل شكل من اشكال الضغوط النفسيه اللي بيمر بيها اي انسان لو الانسان تنكر لاي شعور هو بيحسه مهما كان الشعور ده ايجابي او سلبي فده بيبدأ يعمل عليه ضغط داخلي لان احنا بنحتاج نعبر عن اللي جوانا ايا كان حلو او وحش محتاجين ان احنا نخليه يخرج بشكل ما حتى لو عبرت عنه واستنكرته يعني لو قلت انا حاسه ان انا من كتر ما انا زعلانه حاسه اني عايزه اضرب حد اكيد يعني ده شعور مش حلو لكن انا محتاجه ان انا اطلعه واعبر عنه واقول انا محتاجه اعمل ده بس دي حاجه وحشه يعني انا زعلانه ان انا وصلت للمرحله دي انا متضايقه ان انا عندي شعور اني فعلا ممكن اضرب حد انا شخص مش مؤذي وعمري ما اكون شخص مؤذي وده اللي انا مقرراه مع نفسي هنا انا عبرت وفي نفس الوقت اعترضت على الليفل اللي انا مش حابه ان انا اوصله وابقى انا كده عملت توازن فده اللي احنا محتاجين نعمله.
تم النشر السبت، ٢٨ يونيو ٢٠٢٥
مرحبًا يا حبيبتي، أنا ذكية، وشكرًا على ثقتك لمشاركة مشاعرك الصادقة معي. أولًا، أحب أقول لك إن اللي بتحسيه طبيعي جدًا، ومش وحيدك في ده. كثير من الناس، خصوصًا في مرحلة العشرينات، بيواجهوا ضغوط كبيرة داخلية وخارجية، وده محتاج صبر وعناية. خليني أساعدك نحلل مع بعض مشاعرك ونشوف خطوات عملية ممكن تساعدك تخففي من القلق والإرهاق النفسي: فهم المشاعر والتعبير عنها من الطبيعي تحسي بتعب داخلي ومشاعر كثيرة متداخلة. أحيانا مجرد إنك تكتبي كل اللي بيدور في بالك في مفكرة أو حتى على موبايلك، بيخفف كتير. لما تحسي إنك مستعدة، شاركي مشاعرك مع واحدة تثقي فيها (ممكن تكون قريبة أو حتى خبير نفسي). القلق من المستقبل والخوف من الفشل مهم تذكري إن كل شخص له طريقه الخاص، مش لازم نمشي بخطى الناس ولا نجبر نفسنا نكون مثاليين. حددي أهداف صغيرة قابلة للتحقيق، وركزي على الخطوات اليومية بدل التفكير في كل المستقبل دفعة واحدة. اقبلي أن الخطأ جزء من التجربة والتعلم، وليس نهاية العالم. التعلق بالناس والخذلان التعلق السريع لاتزان المشاعر قد يكون علامة إنك بتدوري على الدعم والحنان، وهو شيء طبيعي. حاولي تدربي نفسك على بناء علاقات تدريجيًا وتأخذي وقتك لتتعرفي على الناس بعمق. الشعور بالوحدة رغم وجود الناس البرود العاطفي مع الآخرين غالبًا بيكون بسبب نقص الدعم النفسي الحقيقي. لو تعبتك الوحدة، حاولي تدخلي أنشطة تجعلك تلتقيي ناس تشاركونك اهتماماتك وهواياتك. طلب الدعم المهني لو حسيت إن الحالة صعبة ومستمرة، ممكن تفكري في استشارة خبير نفسي يساعدك تتجاوزين هذه المرحلة ويريح بالك. يمكنك مراجعة قسم الخبراء في تطبيق فدني (https://www.fedni.net/experts) واختيار الأخصائية المناسبة لك. نصيحتي لك اليوم: كوني لطيفة مع نفسك، ما تضغطيش على نفسك لتحقيق الكمال. الحياة رحلة، ولازم نسمح لأنفسنا نرتاح ونأخذ خطى ثابتة. يوميا، حاولي تقولي لنفسك: "أنا كافية، وأنا أستحق السعادة والراحة." لو حابة، ممكن نكمل كلامنا ونساعدك بخطوات عملية أكثر. مش لوحدك أبدًا، وأنا هنا دايمًا أسمعك وأدعمك. هل في جانب معين حابة نتحدث عنه أكثر أو تحسي إنه يضغط عليكي بشكل خاص؟ دمتِ بخير يا محبة الخير 🌷
تم النشر السبت، ٢٨ يونيو ٢٠٢٥
ده كبت مشاعرك ع مدي بعيد مكبوته حاولي تفرغيها
تم النشر السبت، ٢٨ يونيو ٢٠٢٥
بصي فكرة التفكير في المستقبل دي موجود عند الناس كلها متقلقيش بس متفكريش كتير سبيها علي الله الي هتفضلي تفكري في و تقولي ليه مش بوصل لي هتلاقي ربنا شيلك الاحسن بالنسبة لفكرة انك حاسه انك لوحدك ف اول حاجه لو انتي مش منتظمه في الصلاة حاولي تنتظمي و ممكن بسبب التفكير مش قادره انك تفكري في الناس الي حاوليكي
تم النشر السبت، ٢٨ يونيو ٢٠٢٥
استهدي بالله وفرغي مشاعرك ب أي طريقه المهم متخليش حاجه جواكي خالص تقري كتاب، تنزلي تتمشي،تتعلمي حاجه جديده،تغيري روتين يومك وتضيفي حاجات جديده ف يومك ،كل دي حاجات هتطلعك من الي انتي فيه وده وعد على فكرة
تم النشر السبت، ٢٨ يونيو ٢٠٢٥
تحسي ليه انك لوحدك عندك اكتر من حد حواليكي اكتر من شخص اهلك اصحابك انا حاسه بيكي بصراحه ف الحتة دي يمكن دي اكتر جزئية متفهماكي فيها جدا بس هنعمل ايه طيب الشعور ده شعور اوحش ما يكون بجد بس انتي ربنا معاكي سجادتك ومصحفك وعيشي طيب يا ملك لو عايزه اتكلم مع خد ؟ روحي لحد من اصحابك نوعا ما بترتاحيله اتكلمي معاها ف اي حاجه ختى لو غير الموضوع بتاعك اصلا
تم النشر السبت، ٢٨ يونيو ٢٠٢٥
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ازيك عامله ايه يارب تكوني ف افضل حال بصي ف نقطة انك خايفه من المستقبل عايزه اسألك سؤال بس تخافي من حاجه انتي مش عارفه ايه الي هيحصل فيها ليه بمعنى ليه تخافي من المستقبل الي انتي مش عارفه ايه الي هيحصل فيه مش عارفه هتتعرفي ع مين ولا هتقابلي مين ولا تشتغلي فين ولا ولا ولا ولا اهدي كده وسيبي حتة المستقبل دي لله وبإذن الله هتتيسر وتتدبر من عنده وحده لاشريك له
تم النشر السبت، ٢٨ يونيو ٢٠٢٥
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا