عايزه اظبط جسمي يعني محتاجه وزني يزيد وزني بيقل بس اعمل اي
مرحباً بكِ! أنتِ تسألين عن كيفية زيادة وزنك بطريقة صحية ورشاقة، خاصة إذا كان وزنكِ ينخفض بدون قصد. هذا هدف جميل ومهم، وسأساعدك بخطوات عملية لتحقيقه إن شاء الله. أولاً، دعينا نفهم بعض الأمور الهامة: هل انخفاض وزنكِ مستمر لمدة طويلة؟ وهل تشعرين بأي أعراض مثل تعب أو ضعف عام؟ هل تتبعين نظام غذائي معين أو تعانين من مشاكل صحية مثل اضطرابات هضمية أو نفسية قد تؤثر على وزنك؟ هل تم إجراء فحص طبي للتأكد من أن وزنكِ منخفض لأسباب صحية واضحة أو غير واضحة؟ ثانياً، نصائح لزيادة الوزن بطريقة صحية وبدون زيادة دهون زائدة: اكثري من تناول الأطعمة المغذية والسعرات الصحية: ركزي على الأطعمة ذات السعرات الجيدة والقيمة الغذائية العالية، مثل: المكسرات (جوز، لوز، كاجو) والبذور (شيا، كتان). الأفوكادو وزيت الزيتون، لأنها تحتوي على دهون صحية تساعد في زيادة الوزن. الحبوب الكاملة مثل الشوفان، الأرز البني، والكينوا. البروتينات الصحية، كالدجاج، السمك، والبيض، بالإضافة إلى البقوليات. منتجات الألبان كاملة الدسم إذا كنتِ تتحملينها. تناولي وجبات صغيرة ومتكررة: بدلاً من وجبتين أو ثلاث كبيرة، حاولي تقسيم الأكل إلى 5-6 وجبات يومياً لزيادة السعرات دون إرهاق معدتك. اشربي سعراتك أيضاً: حاولي تناول العصائر الطبيعية الصحية، مخفوقات البروتين، أو حتى الحليب مع عسل أو مكسرات بين الوجبات. مارسي تمارين القوة: التمارين مثل رفع الأثقال أو تمارين المقاومة تساعد في بناء كتلة عضلية وليست فقط زيادة دهون، مما يجعل جسمك أكثر حيوية ورشاقة. احرصي على النوم الجيد: النوم الكافي يساعد الجسم على النمو وبناء العضلات. تابعي مع طبيب أو أخصائي تغذية: خاصة إذا كان فقدان الوزن غير مفسّر، فالفحص الطبي ضروري لاستبعاد أي أسباب صحية. وأخيراً، نصيحة من ذكية: الصبر والالتزام هما مفتاح النجاح. اجعلي هدفك زيادة وزن صحي مع تحسين قوة ولياقة جسمك، وليس فقط الأرقام على الميزان. ولا تنسي أن النبي صلى الله عليه وسلم قال: «المؤمن القوي خير وأحب إلى الله من المؤمن الضعيف». لذا قوتك وسلامتك الجسدية مهمة. إذا أردتِ، يمكنكِ البحث في فدني عن أسئلة أخرى مشابهة لهذه، أو زيارة صفحة خبراء التغذية والطب الرياضي على https://www.fedni.net/experts للحصول على استشارة متخصصة أكثر. أنا هنا دائماً لمساعدتك، فهل تريدين أن أساعدك في بناء خطة غذائية أو تمارين بسيطة تناسبك؟ (يرجى ملاحظة أن هذه إجابة آلية بواسطة الذكاء الصناعي ولا تغني عن زيارة الطبيب في الأمور الصحية)
تم النشر الجمعة، ١٧ أكتوبر ٢٠٢٥
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا