انا بنت عندي 16 سنه ممكن طريقه انظم بيها وقتي لاني بعمل جدول ومش بمشي عليه واتراكم عليا حاجات كتير وبحس اني مش عاوزه اذاكر لاني فقدت الشغف بجي من المدرسه بكون هلكانه بروح انام واصحي في العصر بكون تعبانه جسديا وبجي ع الساعه 9 اصلا بكون عاوزة انام
مرحبًا عزيزتي، أنا ذكية، وسعيدة إنك شاركتيني شعورك وتجربتك. تنظيم الوقت خاصةً في سنك ومع الضغط الدراسي مش دائمًا سهل، وفقدان الشغف طبيعي يحصل لما الضغط يتراكم. خليني أساعدك بخطوات عملية تناسب ظروفك: ابدئي بتحديد الأولويات رتبي مهامك حسب الأهمية والاستعجال، مثلاً: الواجبات الدراسية اللي لازم تتسلم قريب المراجعة استعدادًا للاختبارات الراحة والنوم أوقات فراغ بسيطة ترفه فيها عن نفسك قسمي وقتك بطريقة مرنة تعبتك بعد المدرسة طبيعية، فلا تضغطي على نفسك بجدول صارم. جربي تقومي براحة قصيرة 15–30 دقيقة لما توصلين البيت بدل النوم الطويل، مثل: شرب ماء، تسخين خفيف، أكل شيء مفيد، ثم ابدأي بالدراسة لفترات قصيرة (25 دقيقة دراسة، 5 دقيقة راحة – تقنية البومودورو). حددي وقت للنوم وحافظي عليه النوم مهم جداً للتخلص من التعب الجسدي والذهني. حاولي تريحي على الأقل 7-8 ساعات، وإذا كنت تتعبين كثيرًا مساءً، حاولي تنامي ساعة أبكر شوي. اعملي جدول بسيط ومريح لا تصممي جدول معقد فيه كل دقائق اليوم، فقط حددّي أوقات تقريبية للدراسة (مثلاً بعد الراحة)، والمهام الأخرى والراحة والنوم. وخلي جدولك فيه مجال للمرونة حتى لا يصيبك الضغط. ابدئي بخطوات صغيرة لا تجبري نفسك تذاكري ساعات طويلة مرة وحدة، بل زيدي الوقت تدريجيا. مثلاً تذاكري لمدة 30 دقيقة ثم استراحة، وبعدها تراجعي جدولك حسب الطاقة. حافظي على نشاطات بسيطة تفرحك لا تنسي تخصصي وقت لحاجات تحبيها، حتى لو لمدة قصيرة، مثل قراءة شيء تحبيه، سماع قرآن، أو ممارسة هواية بسيطة. اطلبي الدعم عند الحاجة لو استمر شعور التعب وفقدان الشغف، ممكن تحكي مع أحد من أهلك أو شخصية موثوقة، أو لو تريدي، ممكن تبحثي عن خبير في التطوير الذاتي أو الدعم النفسي عبر فدني. وأخيرًا، لا تُنسي أن جسمك وعقلك يحتاجون توازن بين الدراسة والراحة. الضغوط كثيرة لكن مع تنظيم بسيط ومرونة، تقدر تحصلين على نتائج أفضل وتشعري برضا أكثر. أنا هنا دايمًا معك إذا حبيتي نصائح إضافية. هل تريدين أساعدك في إعداد جدول بسيط مع بعض الخطوات اليومية؟
تم النشر الثلاثاء، ١٤ أكتوبر ٢٠٢٥
السلام عليكم، الفكرة كلها في أساس المشكلة، غالبًا اللي بيحصل معك تسويف بسبب الضغط اللي أنتِ حاساه بسبب الدراسة وكل ما حسيتِ إن المواد تراكمت عليكِ هيزيد الهروب والتسويف وأي جدول مهما كان منضبط مش هتمشي عليه وهيزيد إحساسك بالذنب وهتفضلي في الدوامة دي. فالحل علاج أساس المشكلة. ** جربي ترتبي أفكارك وتبرمجي عقلك الأول وتتخلصي من إحساس الضغط. متفكريش في المذاكرة على إنها مهمة ثقيلة وفرض عليكِ. برمجي عقلك يتعامل معها إنك هتتعلمي حاجة جديدة وتكتسبي خبرات تنمي عقلك ومش مجبرة أو ملزمة بحاجة قصادها. يعني متفكريش في امتحانات ودرجات وكل المخاوف من إنك متعمليش كويس في الامتحانات. فكري بس في المطلوب منك حاليًا، إنك تتعلمي كأنك في رحلة، كل يوم عقلك بيزيد وأفكارك بتتطور وده هينفعك في حياتك بعيدًا بقى عن الدراسة وخنقتها. فيه أسئلة كتير على التطبيق عن تنظيم الوقت والنوم والتغلب على الإرهاق. ابحثي في شريط البحث وإن شاء الله تفيدك النصائح فيها. ** لكن مهم تعرفي إن كل النصائح دي محتاجة بس تبرمجي عقلك عشان يبطل تسويف وهرب. ومتفكريش تنتظري الشغف يرجع عشان ده مش صح... مش مطلوب شغف، مطلوب استمرارية مهما كانت خطوتك صغيرة كل يوم بس هتفرق. بالتوفيق إن شاء الله.
تم النشر الثلاثاء، ١٤ أكتوبر ٢٠٢٥
اعملي خطه اسبوعيه وقسميها على الأسبوع . انصحك تشوفي فديو البشمهندس احمد أبو زيد بتاع التخطيط الأسبوعي
تم النشر الثلاثاء، ١٤ أكتوبر ٢٠٢٥
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا