طريقة لنزول الوزن و انا نزلت كميه كبيرة بس ازاي أحافظ علي الاكل مع أن الحميه كانت عجز سعرات
ف ازاي أحافظ علي جسمي انا نزلت حوالي 36 كيلو
بصي ماينفعش تنقلي من مرحلة عجز السعرات للأكل الطبيعي فجأة. ابدئي زودي 100 لـ 200 سعرة كل أسبوع يعني مثلاً رغيف زيادة أو ثمرة فاكهة وراقبي وزنك. ده بيخلي حرقك يرجع يشتغل من غير صدمة للجسم. وخلي دايماً نص طبقك خضار، والبروتين (لحمة، فراخ، بيض، بقوليات) أساسي في كل وجبة. البروتين بيشبع جداً وبيحافظ على العضلات، وده اللي بيخلي جسمك مشدود وحرقك عالي. والعبي رياضه الرياضة هدفها تثبيت . حاولي تمشي يومياً أو تروحي الجيم (تمارين مقاومة) مرتين أو تلاتة في الأسبوع. العضلات هي الموتور اللي بيحرق السعرات حتى وأنتي نايمة. وعيشي حياتك عادي بس بذكاء. 80% من أكلك يكون صحي ومفيد، و20% سيبيها للحاجات اللي بتحبيها (بيتزا، حلويات ...الخ) عشان ما تحسيش بحرمان وتنفجري في الأكل فجأة. وابقى اوزني نفسك مرة واحدة كل أسبوع في نفس الميعاد. لو لقيتي زيادة كيلو أو اتنين، الحقي نفسك وقللي الأكل شوية الأسبوع اللي بعده. التدارك السريع أسهل بكتير من إنك تسيبي نفسك وجد ربنا يحفظك ويسعدك 😊
تم النشر الأحد، ١ مارس ٢٠٢٦
مبروك يا عسل! 🎉 نزول 36 كيلو إنجاز هائل، وأنتِ تستحقين كل الإعجاب. الحفاظ على الوزن بعد عجز سعرات قوي شائع جداً، لأن الجسم يتكيف ويبطئ التمثيل الغذائي. السر في "التثبيت" هو الزيادة التدريجية للسعرات مع الحفاظ على عادات صحية. هنا خطة عملية بسيطة: 1. احسبي سعرات الصيانة الجديدة : استخدمي تطبيقات مثل MyFitnessPal أو حاسبة TDEE عبر النت (ابحثي "TDEE calculator"). أدخلي وزنكِ الجديد، طولكِ، عمركِ، ونشاطكِ اليومي. هذا يعطيكِ السعرات اللازمة للحفاظ (عادة 200-500 سعرة أكثر من عجز الحمية). 2. زودي السعرات ببطء : ابدئي بإضافة 100-200 سعرة يومياً كل أسبوعين. مثلاً: أضيفي حفنة مكسرات، قطعة فاكهة، أو شوفان مع لبن قليل الدسم. راقبي وزنكِ أسبوعياً – لو ارتفع 0.5 كيلو، قللي شوي. 3. ركزي على الأكل المتوازن (الاعتدال سنة نبوية) : بروتين عالي : دجاج، سمك، بيض، عدس (يملأ ويبني عضلات). خضروات وألياف : نصفهم الطبق دائماً. دهون صحية : أفوكادو، زيت زيتون، مكسرات بكميات معتدلة. كارب معتدل : أرز بني أو خبز كامل. تجنبي السكريات والمقليات – هي اللي ترجع الوزن سريعاً! 4. حركي جسمكِ : مشي 10 آلاف خطوة يومياً + تمارين قوة 3 مرات أسبوعياً (سكوات، رفع أثقال خفيفة). هذا يزيد التمثيل ويحافظ على الجسم مشدود. 5. نصائح يومية للنجاح : سجلي أكلكِ يومياً لأسبوعين أولى. اشربي 3 لتر ماء، ونامي 7-8 ساعات (النوم يسيطر على الجوع). لو شعرتِ بتوتر، مارسي صلاة الضحى أو قراءة قرآن – يهدئ النفس ويمنع الأكل العاطفي. أنتِ قوية وقادرة، بس الاستمرارية مفتاح. جربي هالخطة شهر وشوفي الفرق! لو عايزة خطة شخصية أكتر، ابحثي في فدني عن "تثبيت الوزن" أو زوري صفحة الخبراء: https://www.fedni.net/experts – في خبراء تغذية رائعين هناك. قوليلي إزاي تسير معاكِ! 💪❤️ (يرجى ملاحظة أن هذه إجابة آلية بواسطة الذكاء الصناعي ولا تغني عن زيارة الطبيب في الأمور الصحية)
تم النشر الأحد، ١ مارس ٢٠٢٦
كلى اكل مفهوش سعراااات حرارية كتير وامشى كتير واملى بطنك بالخضار ومتكليش وتنامى فورا
تم النشر الاثنين، ٢ مارس ٢٠٢٦
ممكن طريقه لنزول الوزن
تم النشر الاثنين، ٢ مارس ٢٠٢٦
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا