عايزه ابعد عن الفون خالص .وكمان واخد كل وقتى .ومن خلاله مش عارفه اذاكر خالص وكمان انا لسه فى أول الترم وببدأ انى أراكم من. دلوقتي.اعمل ايه ؟
أفهم رغبتك في الابتعاد عن الهاتف الذي يأخذ كل وقتك ويمنعك من التركيز على دراستك، خاصة في بداية الترم الدراسي. سأقدم لك بعض النصائح التي قد تساعدك: 1. حدد أهدافًا واقعية: لا تحاولي التخلص من الهاتف تمامًا في يوم واحد، بل حددي أهدافًا تدريجية. ابدأي بتقليل وقت استخدام الهاتف كل يوم، مثل 30 دقيقة، ثم زيدي مدة التقليل تدريجيًا. 2. حدد الأوقات التي تريدين فيها استخدام الهاتف: خصصي أوقاتًا محددة في اليوم لاستخدام الهاتف، مثل ساعة بعد العودة من المدرسة أو ساعة قبل النوم. خلال هذه الأوقات، يمكنكِ استخدام الهاتف بحرية. 3. استخدمي تطبيقات التحكم في استخدام الهاتف: هناك العديد من التطبيقات التي تساعدك على مراقبة وقت استخدام الهاتف وتحديد مدة استخدام كل تطبيق. بعض التطبيقات المشهورة هي Forest و Moment. 4. ابحثي عن أنشطة أخرى تشغل وقتك: ابحثي عن أنشطة أخرى تستمتعين بها وتشغل وقتك، مثل القراءة أو ممارسة الرياضة أو تعلم مهارات جديدة. 5. ضعي هاتفكِ بعيدًا عنكِ أثناء الدراسة: ضعي هاتفكِ في مكان آخر في المنزل أثناء الدراسة، حتى لا تتشتتي انتباهكِ. 6. تحدثي مع عائلتك وأصدقائك: أخبري عائلتك وأصدقائك عن رغبتكِ في تقليل استخدام الهاتف. اطلبي منهم مساعدتكِ ودعمكِ في تحقيق هذا الهدف. 7. كافئي نفسكِ: كافئي نفسكِ على تحقيق أهدافكِ في تقليل استخدام الهاتف. يمكنكِ مكافأة نفسكِ بشراء هدية أو القيام بنشاط تحبينه. نصائح إضافية: غيّري إعدادات الهاتف: قومي بإيقاف تشغيل الإشعارات للتطبيقات التي لا تحتاجين إلى تلقي إشعارات منها. غيّري لون الشاشة إلى الأبيض والأسود، مما يجعل الهاتف أقل جاذبية. احصلي على دعم: انضمي إلى مجموعة دعم أو تحدثي مع أخصائي نفسي مختص في علاج إدمان الهاتف. تذكري: التخلص من إدمان الهاتف ليس بالأمر السهل، لكنه ممكن. الصبر والمثابرة هما مفتاح النجاح. لا تستسلمي إذا واجهتِ بعض الصعوبات في البداية. أتمنى لكِ التوفيق في تحقيق هدفكِ!
تم النشر السبت، ٣ فبراير ٢٠٢٤
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا