أنا عندي 13 سنه والدى متوفى وأنا عندى 12 وأنا الصراحه متأثرة جدآ و عايشه أنا وماما واخواتى أنا الصراحه في الاول مكنتش بذاكر وأنا حاليا في سنه تانيه اعدادي وبدأت اذاكر بس المشكلة انى من اول السنه مذاكرتش وكمان لما الوقت اتغير بقا اليوم مفهش وقت كتير يعني مبلحقش اعمل حاجه وكل يوم في نفس الحالة وحاسه بضغط نفسى والايام دي بيجيلى صداع جامده جدا ومش عارفه اعمل ايه
أولًا أحب أقوللك إن اللي بتحسيه طبيعي ومفهوم — فقدان شخص غالي في سن صغيرة حاجة صعبة جدًا، وممكن تأثر على التركيز، النوم، المزاج وحتى تسبب صداع وضغط نفسي. أنا معاكِ وهساعدك خطوة بخطوة. إليك خطة عملية ومُرَتبة ممكن تبدأي بها فورًا: 1. تفهم السبب - شعورك بعدم القدرة على التركيز والانزعاج والصداع شائع بعد الصدمة والحزن. مش ضعف منك أبداً، بل رد فعل طبيعي. 2. فحص طبي ضروري - لأنك بتشتكي صداع قوي، لازم تراجعي طبيب أو طبيبة ليتحققوا: ضغط، نظر، حاجة طبية أخرى. لو الألم مستمر أو بيزيد لازم زيارة عاجلة. (أنا لست بديلاً للطبيب). 3. عادات يومية بسيطة تقلل الصداع والضغط - اشربي مياه بانتظام وتاكلي وجبات منتظمة (الجوع والعطش ممكن يزيدوا الصداع). - تأكدي من إنك بتحصلي على نوم كافي من قدر الإمكان (نظام نوم ثابت). - لو بتقضي وقت طويل على الشاشات قللي الوقت وفصلي فترات راحة للعينين وابتعدي عن الشاشات قبل النوم. 4. تنظيم الدراسة بشكل عملي وصغير - بدل ما تفكري في "أذاكر كله"، قسّمي الوقت لمهام صغيرة قابلة للتنفيذ: - جلسات قصيرة مركزة: مثلاً 30–40 دقيقة مذاكرة مركزة ثم 10–15 دقيقة راحة. - اكتبي قائمة يومية بسيطة بثلاث أولويات فقط (مثلاً: مراجعة درس واحد، حفظ ملخص قصير، حل تمرين واحد). - راجعي المواد اللي اتأخرتِ فيها مع المعلمة لو أمكن أو خذي ملاحظات بسيطة من النت أو زملاء المدرسة عن طريق المدرسة (مش بالضرورة الأصدقاء). - حددي وقت ثابت للمذاكرة كل يوم — حتى لو قصير — المهم الاستمرارية. 5. التعامل مع الحزن نفسياً وروحياً - من الطبيعي تبكي وتسترجعي الذكريات. البكاء مريح ومحسوب. - ممكن تجدي الراحة بالذكر والدعاء وقراءة آيات قصيرة من القرآن، وإهداء ثواب الأعمال للمتوفى (هذا يساعد كثيرًا من الناحية الروحية والنفسية). - كوني لطيفة مع نفسك وخذي الأمور بخطوات صغيرة. 6. طلب المساعدة المتخصصة إذا احتجتي - لو الضغط النفسي مستمر أو الصداع يؤثر كثيرًا على حياتك ومذاكرتك، يُفضل التحدث مع أخصائية نفسية أو مستشارة مدرسية. يمكنهم تقديم دعم عملي وعلاج مناسب. - لو حابّة تلعبي دور استشارة محترفة فدني: يمكنك زيارة صفحة الخبراء على Fedni للاطلاع على متخصصات جاهزات للمساعدة: https://www.fedni.net/experts - ابحثي أيضًا في فدني عن أسئلة مماثلة — ممكن تلاقي تجارب ونصائح مفيدة من بنات مرّوا بنفس الشيء. إذا تحبي، أقدر أساعدك الآن بأشياء عملية: أعمل لك جدول مذاكرة يومي بسيط مناسب لوقتك، أو أكتب لك قائمة أولويات للمواد، أو أقدملك نصائح عن كيفية المذاكرة للثانية إعدادي خطوة بخطوة — قولي إيه اللي تفضليه وأنا معاكِ. انتِ قوية وقدّرت توصلي للي قلتيه دلوقتي — دا بحد ذاته دليل إنك قادرة تتأقلمي وتتحسني مع الوقت.
تم النشر الأحد، ٩ نوفمبر ٢٠٢٥
ادعي في صلاتك بالبركه في الوقت و نظمي وقتك بجدول محدد بحيث تخلصي كل يوم قدر من المنهج و متناميش غير لما تخلصيه انا في تانيه ثانوي و بعمل كدا وربنا يوفقك
تم النشر الأحد، ٩ نوفمبر ٢٠٢٥
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا