وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته يا عزيزتي، أشعر بكِ تمامًا، وأنتِ مش لوحدك في ده اللي بتمري بيه – كتير من البنات في الطب بيواجهوا إرهاق نفسي وجسدي زي كده، خاصة مع الضغط اللي عليهم. الأعراض اللي وصفتيها (النوم الكتير، الأكل الزايد، التبلد، والتشتت) ممكن تكون إشارة لـ"اكتئاب خفيف" أو إرهاق دراسي، بس أهم حاجة: روحي لدكتور نفسي أو معالج في الكلية عشان يقيم حالتك صح (مش بديل عن الطبيب طبعًا). خطوات عملية عشان ترجعي شغفك خطوة خطوة: ابدئي بروتين يومي بسيط من الصلاة : قومي لصلاة الفجر يوميًا، واقري صفحة قرآن بعديها. الصلاة بتنظم النوم واليوم، وبتجيب راحة نفسية. جربي دعاء: "اللهم أصلح لي شأني كله ولا تكلني إلى نفسي طرفة عين". نظمي الأكل والنوم : حددي 3 وجبات رئيسية بس (إفطار بروتين زي بيض أو جبنة، غداء خضار ولحم، عشاء خفيف قبل 8 مساءً). نامي 7 ساعات ثابتة (مثلًا 11 مساءً لـ6 صباحًا). اشربي مية كتير (2 لتر يوميًا) عشان التشتت يقل. الدراسة بالتقسيط : مش ساعات طويلة، ابدئي بـ"25 دقيقة مذاكرة + 5 دقايق راحة" (تقنية بومودورو). ركزي على هدف واحد يوميًا، زي "اقرأ فصل واحد بس". حطي مذكراتك في مكان مرئي وابدئي بـ5 دقايق كل صباح – هترجعي تلاقي نفسك مستمرة. حركي جسمك : امشي 20 دقيقة يوميًا بعد الظهر (في حديقة أو حوالين البيت). ده هيحسن المزاج طبيعيًا بدون مجهود كبير. رجعي الاهتمام بالصغاير : اكتبي 3 أشياء تشكري الله عليها كل ليلة (زي "صحتي، عائلتي، الكلية"). وحددي مكافأة صغيرة بعد كل إنجاز. يا حبيبتي، الصبر مفتاح الفرج. ابدئي النهارده بخطوة واحدة بس، وهتشوفي الفرق خلال أسبوع. لو عايزة دعم أكتر، ابحثي في فدني عن أسئلة مشابهة– هتلاقي إجابات كتيرة من خبراء. ولو محتاجة استشارة متخصصة، شوفي الخبراء هنا: https://www.fedni.net/experts. أنتِ قوية وقادرة، ربنا يفرج همك ويعيد لكِ نشاطك يا رب! 💕
لعرض الإجابة في فدني اضغط هنا