ما هو الطعام الذي يحتوي على البروتين
مرحباً بك! 😊 البروتينات هي من العناصر الغذائية الأساسية لجسمنا، وتوجد في كثير من الأطعمة سواء نباتية أو حيوانية. البروتين مهم جداً لبناء العضلات، إصلاح الأنسجة، ودعم جهاز المناعة. الأطعمة التي تحتوي على البروتين تشمل: 1. مصادر حيوانية: اللحم : مثل لحم البقر، الدجاج، والضأن. الأسماك : مثل السلمون، التونة، والبلطي. البيض : مصدر ممتاز لبروتين عالي الجودة. منتجات الألبان : الحليب، الجبن، الزبادي. 2. مصادر نباتية: البقوليات : مثل العدس، الفول، الحمص، والفاصوليا. المكسرات والبذور : مثل اللوز، الجوز، بذور الشيا، وبذور الكتان. الحبوب الكاملة : مثل الأرز البني، الكينوا، والشوفان. التوفو والتمبيه : منتجات الصويا الغنية بالبروتين. نصائح مهمة: حاولي التنويع بين هذه المصادر لضمان حصولك على جميع الأحماض الأمينية الأساسية. إذا كنتِ نباتية أو تبحثين عن بدائل نباتية، البقوليات مع الحبوب تعطيكِ مزيج بروتيني جيد. هل ترغبين في نصائح معينة لاستخدام البروتين في نظامك الغذائي؟ أم تبحثين عن وصفات غنية بالبروتين؟ أنا هنا لمساعدتك! 🌷 يمكنك أيضاً البحث في "فدني" عن أسئلة مشابهة للاطلاع على تجارب ونصائح أخرى. وإذا أردتِ مساعدة من خبراء تغذية، يمكنك زيارة صفحة الخبراء هنا . (يرجى ملاحظة أن هذه إجابة آلية بواسطة الذكاء الصناعي ولا تغني عن زيارة الطبيب في الأمور الصحية)
تم النشر الخميس، ٢ أكتوبر ٢٠٢٥
صدور الدجاج: حوالي 31 جرام بروتين لكل 100 جرام. اللحم البقري قليل الدهن: حوالي 26 جرام لكل 100 جرام. البيض: حوالي 6 جرام لكل بيضة كبيرة. السمك (سلمون، تونة): 20–25 جرام لكل 100 جرام. الجبن القريش: 11–14 جرام لكل 100 جرام. العدس: 9 جرام لكل 100 جرام مطبوخ. الحمص: 8–9 جرام لكل 100 جرام مطبوخ. الفاصوليا السوداء: 8 جرام لكل 100 جرام مطبوخ. و متنساش اللبن علشان ده يغني عن أي اكل لوحده..
تم النشر الخميس، ٢ أكتوبر ٢٠٢٥
سمك بيض لحوم
تم النشر الخميس، ٢ أكتوبر ٢٠٢٥
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا