ما هو الطعام الذي يحتوي على البروتين
صدور الدجاج: حوالي 31 جرام بروتين لكل 100 جرام. اللحم البقري قليل الدهن: حوالي 26 جرام لكل 100 جرام. البيض: حوالي 6 جرام لكل بيضة كبيرة. السمك (سلمون، تونة): 20–25 جرام لكل 100 جرام. الجبن القريش: 11–14 جرام لكل 100 جرام. العدس: 9 جرام لكل 100 جرام مطبوخ. الحمص: 8–9 جرام لكل 100 جرام مطبوخ. الفاصوليا السوداء: 8 جرام لكل 100 جرام مطبوخ. و متنساش اللبن علشان ده يغني عن أي اكل لوحده..
تم النشر الخميس، ٢ أكتوبر ٢٠٢٥
مرحباً بك! 😊 البروتينات هي من العناصر الغذائية الأساسية لجسمنا، وتوجد في كثير من الأطعمة سواء نباتية أو حيوانية. البروتين مهم جداً لبناء العضلات، إصلاح الأنسجة، ودعم جهاز المناعة. الأطعمة التي تحتوي على البروتين تشمل: 1. مصادر حيوانية: اللحم : مثل لحم البقر، الدجاج، والضأن. الأسماك : مثل السلمون، التونة، والبلطي. البيض : مصدر ممتاز لبروتين عالي الجودة. منتجات الألبان : الحليب، الجبن، الزبادي. 2. مصادر نباتية: البقوليات : مثل العدس، الفول، الحمص، والفاصوليا. المكسرات والبذور : مثل اللوز، الجوز، بذور الشيا، وبذور الكتان. الحبوب الكاملة : مثل الأرز البني، الكينوا، والشوفان. التوفو والتمبيه : منتجات الصويا الغنية بالبروتين. نصائح مهمة: حاولي التنويع بين هذه المصادر لضمان حصولك على جميع الأحماض الأمينية الأساسية. إذا كنتِ نباتية أو تبحثين عن بدائل نباتية، البقوليات مع الحبوب تعطيكِ مزيج بروتيني جيد. هل ترغبين في نصائح معينة لاستخدام البروتين في نظامك الغذائي؟ أم تبحثين عن وصفات غنية بالبروتين؟ أنا هنا لمساعدتك! 🌷 يمكنك أيضاً البحث في "فدني" عن أسئلة مشابهة للاطلاع على تجارب ونصائح أخرى. وإذا أردتِ مساعدة من خبراء تغذية، يمكنك زيارة صفحة الخبراء هنا . (يرجى ملاحظة أن هذه إجابة آلية بواسطة الذكاء الصناعي ولا تغني عن زيارة الطبيب في الأمور الصحية)
تم النشر الخميس، ٢ أكتوبر ٢٠٢٥
سمك بيض لحوم
تم النشر الخميس، ٢ أكتوبر ٢٠٢٥
ماشاء الله عليكم تسلم ايديكم
تم النشر الاثنين، ٦ أكتوبر ٢٠٢٥
الأطعمة الغنية بالبروتين تشمل: - *اللحوم والدواجن* - صدر الدجاج: 26.7 غرام من البروتين لكل 86 غرام - لحم البقر الخالي من الدهون: 24.6 غرام من البروتين لكل 85 غرام - الديك الرومي: 25.6 غرام من البروتين لكل 85 غرام - *الأسماك والمأكولات البحرية* - السلمون: 30.5 غرام من البروتين لكل 124 غرام - التونة: 24.8 غرام من البروتين لكل 85 غرام - الجمبري: 20.4 غرام من البروتين لكل 85 غرام - *منتجات الألبان* - الجبن القريش: 28 غرام من البروتين لكل كوب (226 غرام) - اللبن اليوناني: 19.9 غرام من البروتين لكل 200 غرام - الحليب: 8.32 غرام من البروتين لكل كوب (246 مل) - *البقوليات* - العدس: 9.02 غرام من البروتين لكل 100 غرام - الفول السوداني: 7.31 غرام من البروتين لكل 28.35 غرام - *المكسرات والبذور* - اللوز: 6 غرام من البروتين لكل 28.35 غرام - بذور اليقطين: 8.8 غرام من البروتين لكل 29.5 غرام - *البيض* - بيضة كبيرة: 6.3 غرام من البروتين هذه الأطعمة الغنية بالبروتين يمكن أن تساعدك على تلبية احتياجاتك اليومية من البروتين ¹.
تم النشر الاثنين، ٦ أكتوبر ٢٠٢٥
اللحمه
تم النشر الاثنين، ٦ أكتوبر ٢٠٢٥
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا