مرحباً عزيزتي، شكراً لمشاركتك معي، وفهمت منك إنكِ تعانين من النحافة بالرغم من إن تحاليلك وكل شيء طبيعي، وتناولي طعامك جيد. ده موضوع بيحير كتير من البنات زيك، وعايزة أساعدك بخطة عملية تناسبك. هنا بعض النصائح المهمة اللي ممكن تساعدك في زياده وزنك بطريقة صحية وآمنة: زياده السعرات الحرارية بطريقة صحية ركزي على تناول أطعمة مغذية وغنية بالسعرات، مش مجرد أطعمة تسمن لكن بدون قيمة غذائية. أكثري من الأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل المكسرات، الأفوكادو، زيت الزيتون، والسمك الدهني. اهتمي بالبروتين: اللحوم، الدجاج، البيض، والبقوليات مهمة جداً لبناء العضلات وزيادة الوزن. الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة، البطاطس، الأرز، والمعكرونة. تناول وجبات صغيرة متعددة لما بتاكلوا وجبات كتير على فترات صغيرة خلال اليوم، ده بيساعد في زيادة التحمل الهضمي وزيادة السعرات ببطء، بدل من وجبات ضخمة مرة واحدة. اضافة الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية مثلاً: زبادي مع عسل ومكسرات ساندويتش صغير بالجبنة أو الفول السوداني عصائر طبيعية كالمانجو، الموز مع الحليب. ممارسة تمارين تقوية العضلات بدلاً من مجرد زيادة الدهون، بنوصي بممارسة تمارين المقاومة (رفع الأثقال أو تمارين وزن الجسم) لتحفيز نمو العضلات، وده بيديك وزن صحي وشكل أجمل. تجنبي المشروبات الغازية أو الأطعمة الجاهزة اللي ملهاش قيمة غذائية لأنها ممكن تزود الوزن دهون غير صحية ومش تزود جزء العضلات. المتابعة مع أخصائي تغذية لإنه ممكن يحدد لك خطة غذائية تناسب جسمك ونمط حياتك بشكل دقيق. وأخيراً، أهم حاجة تحبي نفسك وتعرفي إن كل جسم له شكله وطبيعته، وربنا خلقنا كلنا مختلفين. استمري في المحاولة وصبري على نتائج التغيير، وإن شاء الله حتلحظي فرق مع الوقت. لو حبيتي ممكن أساعدك أوجّهك لخبراء تغذية في فدني عن طريق صفحة الخبراء، وهتلاقي هناك دعم ومتابعة متخصصة تناسبك أكثر. هل تحبي نحدد لك خطة أولية هنا؟ أو في نقطة معينة حابة تسألي عنها أكتر؟ ذكية معاكِ دايماً. 😊 (يرجى ملاحظة أن هذه إجابة آلية بواسطة الذكاء الصناعي ولا تغني عن زيارة الطبيب في الأمور الصحية)
لعرض الإجابة في فدني اضغط هنا