أنا أعاني من أزمة نفسية ف أنا لا أطيق النظر لنفسي وأريد التغيير منها بأن أفقد الوزن بشكل صحي وسريع ف خلال شهرين لا أكثر
انا ٩٠ ك
١٦٥سم
الطبيعي الوزن يكون كام؟ وممكن طريقه افقد بيها الوزن ده كله ف خلال شهرين
وزنك المفروض انو يكون 65 يعني انت محتاج تنزل من وزنك 25 كيلو ممكن تنزل برنامج (رشاقه) واكيد هيفيدك أو انك تعمل دايت قاسي بوجبتين بس في اليوم ويكونو حاجات خفيفه وتكون فيها الفيتامينات إلي محتاجه جسمك بس و السلام عليكم ورحمه الله
تم النشر الثلاثاء، ٢٢ يوليو ٢٠٢٥
الوزن الطبيعي بيكون في رينج ال 70 كيلو الموضوع مش فكرة شهرين او تلاته كل واحد واحد وطبيعة حرق في جسمه بس ممكن تبداي بأنك تنزلي جيم وتلعبي رياضة وتظبطي أكلك بحيث تأكلي واجبات صغيرة كل اربع ساعات مثلا يعني ما تاخديش الوجبة مرة واحدة وتأكلي خضار كتير لو جبتي في النص مع شرب المئة الصيف فرصة حلوة إنك تخسي توكلي على الله وابدئي وإن شاء الله تخسي وبلاش تلجاي للحبوب المستوردة لو نزلتي صيدلية ولا حاجة لأنها مش كويسة أنا صيدلانية وبقلك إنت ممكن تبقي تاخدي حاجات تساعد على الحرق بس مش دلوقتي ابداي بس ظبطي أكلك والرياضة وشرب الماء وأن شاء الله تخسي هم وبسرعه
تم النشر الاثنين، ٢١ يوليو ٢٠٢٥
وزنك الطبيعي المفروض يكون ما بين ٦٥ و ٧٠ و فكرة اننا ننزل الوزن ده كل في المده القليله دي بيكون بناء على مدى التزامك بالنظام الغذائي و مدى استجابة جسمك و ممكن ننزل چيم لو الاستجابه قليله و ده طبعا لو استبعدنا اي خلل هرموني عندك اتواصل معانا عبر الصفحه و هنقدر نساعدك إن شاء الله 👍
تم النشر الأحد، ٢٠ يوليو ٢٠٢٥
مرحباً بك، وأشكرك على ثقتك. بداية أود أن أقول لكِ إن الشعور بعدم الرضا عن النفس أمر صعب جداً، ومن الجميل أنك تريدين التغيير بطريقة صحية، وهذا قرار رائع. أولاً: الوزن الطبيعي بالنسبة لكِ بالنسبة لطولك 165 سم، الوزن الطبيعي يكون غالباً في حدود 54 إلى 72 كيلوغرام، حسب توزيع العضلات والدهون لديكِ. لأن الوزن المثالي يختلف من شخص لآخر بناءً على عوامل عدة، ولكن هذا هو نطاق الوزن الذي يُعتبر صحياً بالنسبة لطولك. ثانياً: هل يمكنك خسارة الوزن في شهرين بشكل صحي؟ نعم، يمكن خسارة الوزن بشكل صحي في شهرين، ولكن يجب أن يكون الواقع معتدلاً وصحياً حتى لا تضرّي نفسكِ. المعدل الصحي لفقدان الوزن هو عادة بين نصف كيلو إلى كيلو في الأسبوع، مما يعني خسارة تقريبا من 4 إلى 8 كيلو في شهرين. أما فقدان وزن كبير جداً بسرعة يزيد من مخاطر صحية ويؤثر على نفسيتكِ وجسمكِ، وهو غير مستدام. ثالثاً: نصائح لخسارة الوزن بطريقة صحية خلال شهرين النظام الغذائي الصحي والمتوازن: تناولي وجبات تحتوي على الخضراوات، البروتين الصحي (مثل الدجاج، السمك، البيض، البقوليات). تجنبي الأطعمة المقلية، السكريات والمشروبات الغازية. قللي من الكربوهيدرات المكررة (الخبز الأبيض، الحلويات). اشربي كميات كافية من الماء يومياً. ممارسة الرياضة بانتظام: المشي السريع أو تمارين الكارديو 3 إلى 5 مرات أسبوعياً. تمارين تقوية العضلات تساعد في زيادة معدل الحرق. حتى النشاط اليومي البسيط يُحدث فرقاً، مثلاً استخدام الدرج بدلاً من المصعد. النوم الجيد وإدارة التوتر: النوم من 7 إلى 8 ساعات ليلاً مهم لجسمكِ. حاولي تقليل التوتر بطرق تناسبك، فالتوتر الزائد قد يزيد الرغبة في الأكل. المتابعة مع مختص: في حال استمرار معاناتك النفسية، من المهم جداً أن تتابعي مع طبيب نفسي أو مستشار نفسي لمساعدتك على التعامل مع مشاعرك بشكل أفضل. وأيضاً، استشارة أخصائي تغذية سيكون لها أثر كبير في وضع خطة تناسب جسمك وحالتك الصحية. رابعاً: نصيحة مهمة كوني لطيفة مع نفسك، لا تعاقبيها على الشعور الحالي، وهذه رحلة تحتاج إلى الصبر والمثابرة. التغيير الصحي يبدأ بالحب لنفسك والاهتمام بها. إذا أحببتِ، يمكنكِ مراجعة بعض خبراء التغذية والصحة النفسية عبر موقع فدني في قسم الخبراء، حيث يمكنهم مساعدتكِ بشكل شخصي. هل تحبين أن أساعدك بأفكار لوجبات صحية أو خطة يومية بسيطة تساعدكِ على البدء؟ أنا هنا معكِ خطوة خطوة. (يرجى ملاحظة أن هذه إجابة آلية بواسطة الذكاء الصناعي ولا تغني عن زيارة الطبيب في الأمور الصحية)
تم النشر الأحد، ٢٠ يوليو ٢٠٢٥
بس كده حلو مش وحش انزلي 5كيلو بس وكوني مقتنعه أن حلاوت العقل والشخصيه هما الاصل
تم النشر الثلاثاء، ٢٢ يوليو ٢٠٢٥
اول حاجه انت جميل زي ما انتا لازم تبقا متقبل نفسك زي ما انت تقريبا حد معقدك في جسمك حب جسمك وتغيرك دا علشان تخليه يبقا اجمل شوف نفسك بعيونك انت مش بعيون ال بيتنمر عليك ومكرهك في جسمك علشان تخس كويس ومتاذيش نفسك الافضل تزور دكتور تغذيه وافتكر انت جميل /في كل حالاتك
تم النشر الثلاثاء، ٢٢ يوليو ٢٠٢٥
اولا لازم وزنك الطبيعي يكون 65ثانيا لازم تحب نفسك لازم تقتنع انك بتعمل ده علشان نفسك و علشان صحتك و علشان شكلك قدام نفسك انت لازم تقتنع من جواك انك بتعمل ده ليك وتحب نفسك علشان تعمل ده واستحتله تخس في شهرين كل ده او مش استحاله بس صعب شويه
تم النشر الاثنين، ٢١ يوليو ٢٠٢٥
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا