شلون اتخلص من الخوف من النوم؟ صار لي اربع سنين ارق، جربت كثير طرق ما ساعدتني ابدا.
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته طالما الموضوع هنا فيه خوف هيبقى احنا هنا في عندنا حدث ممكن يكون كان حاله مرضيه مثلا قمنا من النوم ما كناش عارفين نتنفس او في حد لا قدر الله اتوفى وهو نايم فدخل عندنا فكره الخوف من النوم عشان كده طبعا مخنا اول ما بنيجي نقرب لمعاد اول ما بنتهيا للنوم بيفكرنا بقد ايه الجزئيه بتاعه النوم دي فيها احتماليه للخطر وده طبعا بسبب الفكره اللي متكونه لو الوضع كده فاحنا هنحتاج نشتغل على الحدث ده او الحاجه اللي حصلت دي ونعالجها علشان يتعالج معانا موضوع خصم
تم النشر الثلاثاء، ١٩ أغسطس ٢٠٢٥
السلام عليكم، هل فيه حدث ما حصل قبل 4 سنوات ومن بعده تحديدا والأرق مستمر؟ ما سبب الخوف؟ هل بتنتابك كوابيس فبتخافي تنامي ولا فيه أفكار معينة بتفضل مسيطرة عليكِ فمش بتنامي بسببها؟ نظامك الصحي عامل إيه؟ بتشربي منبهات كتير أو بتاخدي أدوية حاليا ممكن يكون ده من آثارها الجانية؟ هل تابعتِ مع طبيب؟ محتاجة تعرفي السبب عشان تقدري تعالجي المشكلة. لأن الأرق أسبابه كتير منها أسباب نفسية أو مشاكل صحية. *** لو بتستخدمي الموبايل كتير فعلى الأقل قبل ساعات من النوم وقفيه ومتعرضيش نفسك للشاشات. قللي طبعا القهوة أو أي منبهات واشربي أعشاب مهدئة بانتظام زي البابونج والنعناع. مارسي رياضة، بتحسن الدورة الدموية وبتساعد على الاسترخاء، وحددي يوميًا ساعة قبل النوم تمارسي كم دقيقة من تمارين التمدد والاسترخاء. لو فيه افكار كتير بتكون في عقلك وقت النوم فهاتي ورقة وقلم وفرغيها كلها من عقلك عشان تخفف شوية عنه. إذا أنتِ مسلمة، واظبي على أذكار الصباح والمساء ورددي دايما الأذكار المساعدة على النوم والتغلب على الأرق. شوفي الرابط ده فيه مجموعة من الأذكار https://www.islamweb.net/ar/fatwa/4514/أذكار-النوم ولو استمر الأرق فلازم تتابعي مع طبيب. ألف سلامة.
تم النشر الاثنين، ١٨ أغسطس ٢٠٢٥
اخى فى الله عليك بقربك من الله لان مهما بحثت ومهما ذهبت فإن القرآن شفاء لما فى الصدور عليك به صفى عقلك ازاح همومك صلى ان كنت مقصر ان الله يقول فى كاتبه العزيز ﴿وَمَنْ أَعْرَضَ عَن ذِكْرِي فَإِنَّ لَهُۥ مَعِيشَةً ضَنكًا وَنَحْشُرُهُۥ يَوْمَ ٱلْقِيَـٰمَةِ أَعْمَىٰ﴾ 🌿 وعليك بذكر الله توجه إلى الله بكل جسمك وعقلك انا كنت أعاني مثلك وما حل مشكلتى غير قربى من الله
تم النشر الاثنين، ١٨ أغسطس ٢٠٢٥
مرحبًا بكِ، وشكرًا على مشاركتكِ هذه المشاعر الصعبة. الخوف من النوم أو الأرق المستمر له تأثير كبير على حياتكِ اليومية، وأنا هنا لأساعدكِ بطريقة واقعية ومُتدرجة إن شاء الله. أولًا، دعينا نفهم الخوف من النوم: أحيانًا يكون الخوف من النوم مرتبط بأحداث صعبة أو ذكريات مزعجة تظهر عند الاستغراق في النوم. قد يكون هناك خوف من الأحلام المزعجة أو خوف من فقدان السيطرة خلال فترة النوم. أحيانًا تأتي المشكلة من القلق العام أو توتر نفسي طويل الأمد. كيف تتخلصين من هذا الخوف والارق، خطوة بخطوة: تقييم الوضع النفسي: هل هناك مواقف أو أحداث معينة مرتبطة بالخوف من النوم؟ قد يكون من المهم تدوين مشاعركِ وأفكارك قبل النوم لمعرفة المحفزات. تنظيم الروتين اليومي للنوم: حاولي أن تحددي وقتًا محددًا للنوم والاستيقاظ يوميًا، حتى في عطلة الأسبوع. ابتعدي عن استخدام الأجهزة الإلكترونية ساعة قبل النوم لأنها تزودكِ بجرعة من الضوء الأزرق الذي يؤثر على هرمون النوم. تهيئة بيئة نوم هادئة: اجعلي غرفتك مظلمة وهادئة، واستخدمي رائحة مهدئة مثل خشب الصندل أو اللبان إذا تحبين. اجعلي المرتبة والوسائد مريحة. الاستعانة بالذكر والأذكار: قراءة أذكار النوم وقراءة سورة الإخلاص والمعوذتين (الفلق والناس) يمكن أن تساعد في طمأنة النفس. الاستعاذة بالله من الوسواس والشيطان حين الاستلقاء للنوم. مساعدة مختصة: إذا استمرت المشكلة لأربع سنوات، هذا مؤشر على ضرورة طلب مساعدة من مختص نفسي أو طبيب نفسي يمكنه تقديم دعم إضافي وعلاج مناسب لحالتكِ. في موقع فدني يمكنكِ البحث عن خبراء نفسيين والتواصل معهم للشرح والتشخيص. تسجيل نومك ومتابعته: استخدمي دفترًا أو تطبيقًا لتسجيل أي أفكار تراودك والمشاعر قبل النوم، وكيفية نومكِ، فهذا سيساعد في معرفة الأنماط والتدخل المبكر. لا تيأسي، فالله معكِ، والمشكلة لها حلول كثيرة، فقط تحتاجين الدعم المناسب والصبر. إذا تحبين، يمكنني مساعدتك في البحث عن خبير متخصص في موقع فدني يوجهكِ في الخطوات الأفضل لكي. هل ترغبين أن أساعدك اليوم في البحث عن خبير نفسي؟ أو هل تودين أن نتناول الموضوع بشكل أعمق ونجد حلولًا واقعية لتتخلصي من خوفك من النوم معًا؟ ذكية معكِ دومًا. 🌸
تم النشر الاثنين، ١٨ أغسطس ٢٠٢٥
قولي تاج الذكر كتييييييييير لغاية ما تنامي . لا اله الا الله وحده لا شريك له له الملك وله الحمد وهو على كل شىء قدير
تم النشر الاثنين، ١٨ أغسطس ٢٠٢٥
ممكن نبدأ أول حاجة النوم في نفس المعاد يعني تحديد معاد محدد كل يوم للنوم تاني حاجه التقليل من شرب الكافيين والتقليل من استخدام الهاتف قبل النوم أخذ مهدئات و ادويه تساعد على النوم إذا لزم الامر عمل تمارين خفي قبل النوم ضبط اضواء الغرفة لتساعد على النوم قراءه القران قبل النوم يساعد على التخلص من الأرق والخوف
تم النشر الاثنين، ١٨ أغسطس ٢٠٢٥
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا