وسواس قهري ورهاب مرضي يتملكني ليل نهار ويشككني في ذاتي فكيف أتخلص منه فلم أعد أتحمل أكثر من ذلك
مرحباً بك، أحب أن أقول لك أولا أنني أفهم تماماً مدى ما تمر به من ضغط نفسي بسبب الوسواس القهري والرهاب المرضي، فهذا حقاً أمر صعب ومؤلم، ولا بد أنك تحملت الكثير بالفعل. لنتحدث قليلاً عن خطوات عملية تساعدك على التعامل مع هذه الحالة، وإن شاء الله تجد فيها بعض الراحة والتغيير: الاعتراف بالحالة وفهمها : أول خطوة مهمة هي تقبل وجود هذه الأفكار أو المخاوف، وعدم محاربتها بقوة كبيرة، لأن ذلك قد يزيد من حدتها. اعلم أن الوسواس والقلق مرض نفسي مثله مثل أي مرض آخر يحتاج للعلاج. الاستعانة بالله : اجعل التوسل إلى الله دائمًا مع الدعاء والذكر، فهذا يهب النفس طمأنينة وسكينة لا تعوض. يمكنك قراءة آيات مثل المعوذات والمعوذات و سور قصيرة مثل الإخلاص والفلق والناس، وكذلك الأذكار الصباحية والمسائية. تحديد المحفزات : حاول أن ترصدي المواقف أو الأشياء التي تزيد من وساوسك أو رهابك، ثم ابدأ بمحاولة التعامل معها تدريجياً وبتأنٍّ. تقنيات مواجهة الوسواس : مثلاً، عندما تراودك فكرة مزعجة، جرب التأجيل بدل الاستسلام لها فوراً، قل لنفسك: "سأعيد التفكير في هذا لاحقاً"، وابتعد عن القيام بأي طقوس أو تكرار أفكار الوسواس. طلب المساعدة المتخصصة : الوسواس القهري والرهاب المرضي من الحالات التي تستفيد كثيرا من العلاج النفسي، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، وفي بعض الأحيان قد يحتاج الأمر إلى علاج دوائي تحت إشراف طبيب نفسي. لذلك أنصحك بشدة أن تستشير خبير نفسي أو طبيب نفسي مختص للبدء في خطة علاجية تناسب حالتك. المحافظة على نمط حياة صحي : نوم منتظم، غذاء متوازن، وممارسة نشاط بدني معتدل تساعد على تحسين الصحة النفسية. وتذكر، أنت لست وحدك في هذه المعركة، والكثيرون شُفوا وردت لهم حياتهم إلى طبيعتها مع العلاج المناسب. لديك قوة داخلية أكبر مما تتخيل. خذ خطوة اليوم بالبحث عن دعم مهني مختص، ولو وجدت صعوبة في ذلك، يمكنني مساعدتك في إيجاد خبراء في منصة فدني. إذا أحببت، بإمكانك إلقاء نظرة على قسم "الخبراء" في fedni.net/experts وستجد اختصاصيين في العلاج النفسي يمكنهم تقديم استشارات تفصيلية. ولا تتردد أن تطرح أي أسئلة أخرى، أنا هنا لأساعدك وأدعمك دومًا. دمت بخير وعافية، وربي يرزقك الصبر والشفاء قريبًا. 🌷
تم النشر الجمعة، ٢٣ مايو ٢٠٢٥
انا عندي بردو بس بتجيلي نوبات،وبروح لدكتور فا الحل بجد تشغل نفسك وتحاول ما تسترسلش فالافكار انا عارفه ان الموضوع صعب بشكل بشع بس بجد اشغل نفسك والاهم متعملش أفعال قهريه تمليها عليك أفكارك وخليك عارف ان الافكار دي مش بتعبر عنك نهائي
تم النشر الاثنين، ٢٦ مايو ٢٠٢٥
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا