السلام عليكم
ازاي أضبط نومي يا جماعة
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته. لضبط نومك بشكل أفضل، يمكنك اتباع بعض النصائح العملية التي قد تساعدك: تحديد مواعيد ثابتة : حاولي الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم والنوم في نفس الوقت، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. هذا يساعد على تنظيم ساعة جسمك. تجنب المنبهات قبل النوم : حاولي الابتعاد عن تناول الكافيين مثل القهوة والشاي، وكذلك الأطعمة الثقيلة قبل النوم بساعات عدة. تهيئة بيئة النوم : تأكدي من أن غرفة نومك مريحة، مظلمة وهادئة. يمكنك استخدام ستائر تعتم الضوء وتخفيف الضوضاء. تحديد أوقات راحة : حاولي تخصيص بعض الوقت للراحة قبل الذهاب إلى النوم. يمكنك قراءة كتاب أو ممارسة نشاط تحبيذه. ممارسة النشاط البدني : ممارسة الرياضة بشكل منتظم خلال النهار قد يساعد على تحسين جودة النوم، ولكن تجنبي ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة. إذا استمرت مشكلات النوم، قد يكون من المفيد استشارة متخصص. تذكري أن النوم الجيد هو جزء مهم من الصحة العامة. (يرجى ملاحظة أن هذه إجابة آلية بواسطة الذكاء الصناعي ولا تغني عن زيارة الطبيب في الأمور الصحية)
تم النشر الخميس، ٢٠ مارس ٢٠٢٥
نامي علي الاقل الساعه 10 او 11 بس هو جسم الانسان عشان يشبع من النوم وتصحي فايقه تنامي من 6 الي 8 ساعات ويبقوا متواصل
تم النشر الخميس، ٢٠ مارس ٢٠٢٥
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا