السلام عليكم
انا في ثانويه عامه ومحتاج للوقت وكده يعني بس انا بقالي اسبوع بنام في اليوم ١١ و ١٢ ساعة متواصلين وبنام كاني ميت حرفيا مش بحس باي حاجه ممكن تفيدوني اعمل ايه
وعليكم السلام ورحمة الله، أخي العزيز، أولاً، أحب أقول لك إن النوم لفترات طويلة (أكثر من 9-10 ساعات يومياً بانتظام) ممكن يكون له أسباب مختلفة، خاصة إذا كانت فترة النوم هذه مستمرة وأنت تشعر بالنعاس الشديد وكأنك "ميت" كما وصفت. طبعاً أنت في مرحلة الثانوية، وهذه مرحلة تحتاج نشاط وتركيز، والوقت مهم جدًا. خليني أساعدك خطوة خطوة: نظرة أولية لأسباب النوم الزائد : التعب الجسدي الشديد أو الإجهاد النفسي (مثل الضغط الدراسي). ضعف جودة النوم أثناء الليل، مثل وجود انقطاع في النوم. مشاكل صحية قد تكون مثل الأنيميا أو مشاكل الغدة الدرقية أو نقص فيتامينات. الاكتئاب أو اضطرابات نفسية تؤدي لنوم زائد. ملاحظات عليك تطبيقها فوراً : حاول تحافظ على جدول نوم ثابت: يعني تنام وتصحى في نفس الوقت يومياً، حتى في العطلات. قلل من استخدام الأجهزة الإلكترونية (الموبايل، الكمبيوتر) قبل النوم بساعة على الأقل لأن الضوء الأزرق يؤثر على نومك. اهتم بجودة غرفتك: هدوء، ظلام، ودرجة حرارة مناسبة. تجنب الأكل الثقيل أو الكافيين في وقت متأخر. مراجعة نمط حياتك الصحي : تأكد أنك تأكل وجبات متوازنة وصحية. حاول تمارس رياضة خفيفة أو مشي يومي. راقب إذا كان لديك علامات أخرى مثل صداع، دوخة، كآبة، ضعف التركيز. متى تزور الطبيب؟ إذا استمر النوم الزائد هذه الفترة لأكثر من أسبوعين دون تحسن. إذا شعرت بأعراض سلبية مثل التعب الشديد رغم النوم، صداع متكرر، أو تغير في المزاج. طبيب عام أو طبيب نفسي يمكنه تقييم حالتك بشكل أدق وربما يحتاج إلى تحاليل دم أو تقييم نفسي. نصيحتي لك الآن تنظيم وقتك ونومك خطوة مهمة، لكن لا تهمل حالتك لأن النوم المفرط ممكن يكون إشارة لجسمك بحاجة لمراجعة صحية. وكن واثقًا أن هذه الحالة قابلة للمعالجة بإذن الله، وبضعة تعديلات على نمط حياتك. لو تحب، يمكنك البحث عن أسئلة مشابهة على منصة فدني أو الاطلاع على خبرات الخبراء عبر صفحة الخبراء في fedni.net/experts حيث تجد مختصين في الصحة النفسية والطبية. أنا معك لأي استفسار ثاني يا أخي، وربي معاك في دراستك وييسر لك الأمور! 😊 هل ترغب أن ندخل في تفاصيل أكثر عن طريقة تنظيم الوقت مع النوم، أو هل تريد نصائح للدراسة مع هذه الحالة؟ (يرجى ملاحظة أن هذه إجابة آلية بواسطة الذكاء الصناعي ولا تغني عن زيارة الطبيب في الأمور الصحية)
تم النشر الاثنين، ٨ سبتمبر ٢٠٢٥
فكرى فى الهدف ال انت عوزاه هتلاقى نفسك عرفتى تصحى بدرى وتنجزى كمان
تم النشر الأربعاء، ١٠ سبتمبر ٢٠٢٥
صلاة الفجر و الدعاء
تم النشر الأربعاء، ١٠ سبتمبر ٢٠٢٥
ممكن نقص فتامين اشربي كافين كتير و خدي طاقه
تم النشر الأربعاء، ١٠ سبتمبر ٢٠٢٥
الصلاة والخروج مع ناس كتير
تم النشر الثلاثاء، ٩ سبتمبر ٢٠٢٥
بص اول حاجة اظبط نوم نام من س 10 أو 11 واصحي س 6 أو 7 تاني حاجة اول م تصحي خد من ربع ل نص ساعة تمارين كارديو اجري اعمل احماء اي حاجة فيه ضربات قلب سريعة و بعد كدا أفطر و اشرب قهوة و متنمش ف الضهر و كل م تحس انك عاوز تنام اعمل كارديو و اشرب قهوة اخوك من دفعة 25 ♥️
تم النشر الاثنين، ٨ سبتمبر ٢٠٢٥
ظبط نومك قبل ماتنام بساعة ماتمسك الموبيل اعمل اى شي فى الساعة غير الموبيل او اى شاشة عموما لان بيزود السهر وعدم الرغبة فى النوم، اضغط ع نفسك اول اسبوع انك تقوم بدرى حتى لو تعبان او مش قادر وبعدين هتلاقي نفسك بتقوم بدون اى شي
تم النشر الاثنين، ٨ سبتمبر ٢٠٢٥
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا