1. افصلي بين الحقيقة والتفكير السلبي: لما تحسي إن في أفكار بتقولك إن الناس بتتكلم عليكي أو بيشوفوا حاجة غريبة، فكري هل ده حقيقي؟ ولا مجرد خوف داخلي؟ حاولي تهدي نفسك وتقولي "دي مجرد أفكار". 2. التعامل مع الخوف: الخوف الزايد ده ممكن يكون بسبب قلق أو توتر. جربي تمارين استرخاء زي التنفس العميق، يعني تاخدي نفس عميق وتخرجيه ببطء كذا مرة. 3. اختلاطي تدريجياً بالناس: لو بتحسي إنك عايزة تبقي لوحدك دايمًا، ممكن تبدأي بمواقف صغيرة زي السلام على حد أو كلام بسيط مع أصحابك، وده هيكسر حاجز العزلة. 4. افكار سوداوية وجذب الحاجات الغريبة: لو بتحسي دايمًا إنك بتفكري في حاجات سلبية، ممكن تشغلي وقتك بحاجة بتحبيها زي قراءة كتاب خفيف أو ممارسة هواية. 5. أصوات أو إحساس إن الناس بتقرأ أفكارك: ده ممكن يكون جزء من القلق أو حاجة أعمق، وعشان كده من المهم تروحي لدكتور نفسي لأنه هيساعدك تفهمي اللي بتحسيه ويعالج المشكلة. الخطوة الأهم إنك ما تخافيش من اللي بتحسيه، كتير من الناس بيمروا بحاجات مشابهة، والدكتور النفسي هيساعدك بشكل كبير.
شكرا
تم النشر السبت، ٢٥ يناير ٢٠٢٥
لعرض الإجابة في فدني اضغط هنا