أخي العزيز، شعورك طبيعي — الدنيا ساعات بتبقى ضاغطة ومليانة صدمات، والناس بتتأثر. المهم إنك تلاقي طرق عملية تبطِّن بيها نفسك وتدير الألم بدل ما يغمرك. هقولك خطوات بسيطة وعملية تقدر تبدأ تطبقها دلوقتي: 1) قلل التعرض للمحفزات السلبية - حدد أوقات محددة للاطلاع على الأخبار والسوشال ميديا (مثلاً مرة أو مرتين في اليوم) بدل المتابعة المستمرة. - احمِ وقتك ومزاجك بفواصل خالية من الجوال أو المحتوى السلبي. 2) نظم يومك وروتينك الصغير - روتين صباحي وقليل ثابت يمنحك شعور بالتحكم (ساعات نوم منتظمة، فطار بسيط، مهمة صغيرة يومية). - ابدأ بمهمات صغيرة قابلة للإنجاز — الإنجازات البسيطة تبني ثقة وتحسّن المزاج تدريجياً. 3) ركّز على الأمور اللي تقدر تتحكم فيها - فرّق بين اللي تقدر تغيّره واللي مش في يدك. احط طاقتك في خطوات عملية صغيرة بدل القلق على ما لا يُقَدَّر. 4) أدوات فكرية بسيطة - لما تيجي لك أفكار متشائمة، اسأل نفسك: "إيه الدليل على العكس؟ إيه خطوة صغيرة أعملها دلوقتي؟" - سجّل 2-3 أمور حصلت النهارده كويسة حتى لو صغيرة — عادة الشكر بتغيّر النظرة مع الوقت. 5) ابق على صلتك الروحية - الصلاة، قراءة القرآن، الاستغفار، والدعاء يعطوا راحة ومرجعية معنوية. الصدقة والعمل الصالح كمان يخففان القلق ويعطيان معنى للتجارب الصعبة. - تذكّر أن الصعوبات جزء من اختبار الدنيا وأن الصبر والتوكل يساعدان على التحمُّل. 6) جهّز خطط مسبقة للصدمات - فكّر في خطوات جاهزة لأي صدمة: أول إجراء عملي، مصادر معلومات موثوقة، ومين تتواصل معاه للمساعدة المهنية (مثلاً مختص نفسي أو مستشار). وجود خطة يقلل الفوضى وقت الأزمة. 7) راجع مختص لو الأمور أثّرت عليك بعمق - لو بتحس بضيق مستمر، فقدان رغبة في الحياة، أفكار مؤذية أو تدهور في أداءك اليومي، مهم جداً تراجع طبيب أو معالج نفسي. على فدني تلاقي خبراء ومختصين هنا: https://www.fedni.net/experts 8) اعطِ نفسك وقتاً وكن لطيف مع نفسك - العلاج والتكيف بياخدوا وقت. احتفل بتقدّمك الصغير، واسمح لنفسك بالراحة بدون لوم. لو تحب، قولي إيه أكتر حاجة مضايقاك دلوقتي وأساعدك خطوة بخطوة. وأنا هنا معاكي. — ذكية
لعرض الإجابة في فدني اضغط هنا