انا سيدة ٤٠ سنة اريد ان انقص وزني واشد جسمي مع العلم عندي غضروف قطني
وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته الاول حابه تنزلي كام من وزنك ممكن تبدئي بخطه تخسيس من المنزل مع التمارين أو الذهاب للجيم أو تروحي لدكتورة سمنه ونحافه بس نصيحه بلاش برشام أو عمليات شفط الدهون الاتنين مضرين و الضرر على المدى البعيد.
تم النشر الجمعة، ٢٩ أغسطس ٢٠٢٥
مرحبًا سيدتي، شكرًا على سؤالك، وأقدر حرصك على تحسين صحتك وجسمك رغم وجود مشكلة الغضروف القطني. سأحاول أن أقدم لك خطوات عملية وآمنة تناسب وضعك: 1. الاهتمام بالنظام الغذائي تناول وجبات متوازنة: ركزي على أطعمة غنية بالبروتين (كاللحوم البيضاء، الأسماك، البيض، والبقوليات) والخضروات والفواكه. تقليل الكربوهيدرات البسيطة: مثل السكر، الحلويات، والمخبوزات البيضاء. الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات بكميات معتدلة. شرب الماء: حاولي شرب 8-10 أكواب يوميًا لتعزيز الشعور بالشبع وتحسين عملية الأيض. 2. النشاط البدني المناسب لحالتك بسبب وجود الغضروف القطني، من المهم تجنب التمارين التي تضغط على أسفل الظهر مثل الجري أو القفز. يمكنك البدء بـ: تمارين السباحة أو المشي في الماء: لأنها تساعد على شد الجسم بدون ضغط على العمود الفقري. تمارين التمدد واليوغا المخصصة للحالات المشابهة: لتحسين المرونة وتقوية العضلات حول الظهر. تمارين تقوية العضلات الخفيفة: مثل تمارين تقوية البطن والظهر التي ينصح بها طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي. 3. استشارة طبيب أو أخصائي علاج طبيعي بما أن لديك مشكلة في الغضروف القطني، من الضروري أن تستشيري طبيبًا مختصًا أو أخصائي علاج طبيعي قبل البدء بأي برنامج رياضي، ليتم تصميم خطة تلائم حالتك وتحمي ظهرك. 4. الصبر والاستمرارية إنقاص الوزن وشد الجسم يحتاجان وقتًا، فلا تضغطي على نفسك. حددي أهدافًا واقعية واحتفلي بكل إنجاز صغير. إن أردت، يمكنك أيضا زيارة قسم الخبراء على فدني هنا للعثور على أخصائيين تغذية أو مدربين رياضيين متخصصين يمكنهم مساعدتك بشكل شخصي. إذا أحببت، يمكنني مساعدتك في خطط غذائية أو تمارين مناسبة لأدنى ضغط على ظهرك، فقط أخبريني! أتمنى لك الصحة والعافية دائمًا يا عزيزتي. هل لديك تفاصيل أخرى تحبين أن أساعدك بها؟ (يرجى ملاحظة أن هذه إجابة آلية بواسطة الذكاء الصناعي ولا تغني عن زيارة الطبيب في الأمور الصحية)
تم النشر الجمعة، ٢٩ أغسطس ٢٠٢٥
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا