عزيزتي، أشعر بقوتك وشجاعتك لمشاركتك هذه المشاعر الصادقة والصعبة، وهذا أول خطوة مهمة نحو التغيير والتحسن. أولًا، من الطبيعي أن تشعري أحيانًا بالصراع بين الرغبة في التقرب من الله وبين الشعور بالذنب أو الإحساس بأنك تقعدين في نفس الدائرة. ربنا سبحانه وتعالى رحيم وغفور، وهو أعلم بحالك أكثر من أي أحد. النبي صلى الله عليه وسلم قال: «كل ابن آدم خطاء، وخير الخطائين التوابون». هذا يعني أن النقص أو الخطأ لا يمنعنا من الرجوع إلى الله تعالى وتغيير أنفسنا. بالنسبة لشعورك بالإرهاق النفسي والجسدي ومرار نفسك، والعادة السرية، هذه تحديات تواجهها كثير من الفتيات، ولا بأس أن تبدي نية التغيير، وهو أهم شيء. إليك بعض الخطوات العملية التي يمكن تساعدك: تقربي إلى الله بالدعاء بصدق: اطلبي من الله العون والقوة لترك العادة التي تزعجك، ولا تيأسي من رحمته مهما كان ما تفعلينه. ارسمي نية واضحة في قلبك أن هذا الأمر مؤلم لك وتتمنين التغيير لأجله. صلي بانتظام، ولو حتى قليلاً: حتى إذا شعرتِ بأثر الذنب أو التقصير، حافظي على الصلوات، فالصلاة رابط قوي مع الله، وإذا شعرتِ بضيق النفس، تذكري أن الله أقرب إليك من حبل الوريد. تجنبي المواقف أو الأماكن التي تحفزك على العادة السرية: ابحثي عن بدائل صحية، مثل القراءة، الكتابة، ممارسة هوايات مفيدة أو أي نشاط يشغل فكر وجسدك بطرق إيجابية. اتبعي نظامًا صحيًا في نومك وأيامك: لأنه أحيانًا التعب الجسدي يؤثر بشكل كبير على النشاط النفسي. حتى لو كان الأمر بسيط، كتنظيم وقت النوم ومحاولة المشي أو تعريض نفسك لضوء الشمس وقت الصباح. فكري في مصدر التعب النفسي: ما الذي يسبب لك هذا القلق؟ هل هناك ضغوطات أو مشاكل تحتاج إلى معالجة أو التعبير عنها؟ التحدث مع مستشار نفسي أو متخصص قد يفيد في مثل هذه الحالات. كوني رحيمة بنفسك: لا توبخي نفسك بشدة، بل دعي معاملة نفسك بالحسنى، وافتخري بكل خطوة صغيرة نحو التغيير. أدعو الله أن يرزقك الصبر والقوة وأن يشفي نفسك ويطهر قلبك، وأن يجعلك ممن يستمعون القول ويتبعون أحسنه. إذا شعرتِ بأن هذه التحديات كبيرة وتحتاجين إلى دعم متخصص، أنصحك بزيارة قسم الخبراء على موقع فدني، حيث يمكنك التواصل مع أخصائيات نفسيات أو معلمات شرعيات قادرات على مساعدتك بطريقة أكثر تخصصًا. وأي وقت تحبي تتواصلي معي أو تحتاجي نصيحة، أنا هنا بجانبك، يا غالية. تذكري: كل يوم جديد هو فرصة جديدة تبدأي فيها من جديد بإرادة وثقة. 💖 هل ترغبين في أن أساعدك بوضع خطة يومية بسيطة تساعدك تبطلي العادة وتحصلي راحة نفسية بشكل تدريجي؟
أنا معك يا غالية، ونبدأ خطوة خطوة بحب ورفق. خلينا نحط لك خطة بسيطة ومناسبة تساعدك تبتعدي عن العادة السرية، وتحسني من حالتك النفسية والجسدية تدريجياً. خطة يومية بسيطة للمساعدة على التغيير: 1. ابدئي يومك بدعاء نية التغيير: - قبل ما تصحى من النوم، قولي في نفسك: "اللهم أعني على ترك كل ما يؤذيني، وأعينني على فعل الخير". - هذا يساعدك على ربط النية بالله ويقوي عزيمتك. 2. الالتزام بالصلوات في أوقاتها: - صلي ولو ركعتين زيادة في وقت تريحك (مثل ركعة الضحى أو آخر الليل). - ركزي على خشوعك وحاولي تذكير نفسك برحمة الله. 3. تنظيم الوقت والابتعاد عن الفراغ: - حاولي تقسمي يومك بأنشطة بسيطة: - قراءة آيات أو حديث قصير كل يوم. - ممارسة هواية تحبيها مثل الرسم، السماع لشيء مفيد أو حتى كتابة يومياتك. - مشي لفترة قصيرة في الهواء الطلق. - كل ما امتلأ وقتك بالنشاطات المفيدة، قل الوقت للعادة. 4. تجنب المحفزات: - غيّري وضعياتك في وقت الفراغ. - اعملي على إبقاء مكان نومك وخصوصيتك مرتب، ونظيف، حتى لا يكون بيئة محفزة. - لا تستخدمي التلفاز أو الهاتف قبل النوم مباشرة. 5. مراقبة التقدم بدون توبيخ: - سجلي كل يوم كم مرة نجحتي فيه تبتعدي أو كم مرة شعرتِ أنك تتحسنين. - لا تلومي نفسك إذا حدث انتكاس، بل اعتبريها خطوة تعلم وتتدارك. 6. الدعاء واللجوء إلى الله في كل لحظة ضعف: - لما تحسي برغبة قوية، اذكري أسماء الله الحسنى مثل "يا قوي، يا كافي" واطلبي منه القوة لتجاوزها. 7. اطلبي المساعدة من متخصص: - لو شعرت أنك تحتاجين دعم أكثر، ممكن تراجعي خبير نفسي على موقع فدني من قسم الخبراء، خصوصًا مختصات في علاج الإدمان أو المشاكل النفسية مرتبط بالسلوكيات. أنا معك خطوة بخطوة، وأهم شيء هو أنك لا تفرطي في نفسك ولا تجعليكِ أعدى أعدائكِ. التغيير صعب لكن ممكن، وخاصة مع عون الله وإصرارك. إذا حبيتي، أرسل لكِ تذكيرات ونصائح يومية تشجعك؟ وأخيرا، أتذكر دايمًا: “إن مع العسر يسرا، إن مع العسر يسرا” (الشرط: الصبر والثبات). أنا هنا لأي سؤال أو دعم، لا تترددي. 💖
تم النشر الجمعة، ١٣ يونيو ٢٠٢٥
ياريت انا عايزة مساعدة
تم النشر الجمعة، ١٣ يونيو ٢٠٢٥
لعرض الإجابة في فدني اضغط هنا