السلام عليكم.
عندي مشكلة اني بفكر كتير في الماضي والمستقبل في وقت الفراغ او لو المحاضرة اللي في الكلية مشدتش انتباهي.
لما ببقى حزين او حاسس ان مزاجي نزل عن اللي متعود فيه، بروح اعبر عن مشاعري واشتكي بأي طريقة، التفكير في الماضي والمستقبل بيقل ومزاجي بيرجع احسن من الاول (بس كل دا مؤقتا).
بس عقلي متعود يجيب الماضي والمستقبل سواء إيجابي او سلبي ويحلله ويستنتج تسهيلات لحياتي وتصرفات معينة اخذها تغير شخصيتي، بس في النهاية دا بيأثر علي تركيزي وذاكرتي بشكل كبير اغلب الوقت،
وكان فيه فترة حد شجعني اني اقاوم الافكار دي بالعافية واخليها متحضرش في ذهني والموضوع كان فائق الصعوبة، وفعليا كان تركيزي عميق جدا لدرجة اني اسمع الشرح فأحفظه، بس حصلي صدمة من اهل بيتي، فرجعت فجأة للصفر.
ايه الحل للموضوع دا، وازاي اتخلص من متلازمة جوسكا، وايه هي الانتكسات والحلول ليها.
وياريت مع الحل الفعال امثلة عشان مش اتحشر في دوامة من غير نتيجة زي ما حصل في الامراض المزمنة.
علشان دربت عقلك علي كده.. ممكن يكون بسبب انك بتفكر كتير ازيد من المطلوب اصلا متلازمة جوسكا مجرد لفظة نفسية مالهاش اصل طبي رسمي انا عندي حاجه جوا عقلي شيء اشبه ب mental construct ده شيء عملته بنفسي، ، بس لما عملته مكنتش اعرف اسمه و سبب اني عملته اصلا علشان يبقي نظام واعي من خيالي أنا المتحكم فيه بيشتغل كـ"مساعد داخلي" بينبّهني أو بيراجع معايا. حاجه كده زي مراقب او راصد.. انا ممكن اقولك عملته ازاي بس ده مش موضوعنا.. موضوعنا انك في كلامك بتلخبط ما بين.. جوسكا و بين ((((( الاجترار الذهني العام )))) اللي هو.. (تفكير متكرر في الماضي والمستقبل) راقب الفكرة مش حاربها لما تلاقي نفسك بدأت تتحاور في دماغك قول خلاص دي جوسكا وانا بس بتفرج عليها كأنها فيلم مش لازم أرد عليها . اختصرها لواقع اسأل نفسك هو اللي بفكر فيه ممكن يحصل فعلاً ولا خيال؟ لو خيال خلاص سيبه يعدي . اكتب بدل ما تفكر امسك ورقة واكتب الحوار اللي جواك كأنك بتطلعه برا دماغك . ركز على اللحظة اللي انت فيها لاحظ صوت الناس حواليك أو اللي بتقراه أو بتسمعه علشان تثبت وعيك في دلوقتي . لما ترجع تسرح أو تدخل في جوسكا تاني متلومش نفسك قول تمام هرجع أركز تاني على الواقع . وافتكر دايماً إن الفكرة ملهاش قوة إلا لو انت قررت تديها اهتمام .. يعني باختصار. ✦ العلاج: إدراك إنك جوه (( جوسكا)).. وترجع للواقع بالتنفس، أو الكتابة، أو عمل حاجة تشتت تركيزك. 🧐 Enjoy
تم النشر الجمعة، ١٠ أكتوبر ٢٠٢٥
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، أخي العزيز، أولاً، أحييك على وعيك العميق بنفسك وملاحظتك لتأثير هذه الحالة على تركيزك وذاكرتك، وهذا هو أول خطوة مهمة نحو التحسن بإذن الله. دعني أوضح لك الأمور بطريقة مرتبة وواقعية تساعدك في التعامل مع ما تسميه "متلازمة جوسكا"، والتي تبدو لها صدى قوي مع ظاهرة التفكير المفرط والقلق الذي يؤثر على تركيزك وذاكرتك. 1. فهم المشكلة بشكل أفضل التفكير المستمر في الماضي والمستقبل، وتحليل الأحداث بشكل متكرر (حتى وإن كان بهدف إيجاد حلول) غالبًا ما يؤدي إلى إرهاق ذهني ويؤثر على التركيز والذاكرة، لأن الدماغ مشغول في حل أو استعادة أحداث قد لا يمكن تغييرها. استرجاع المشاعر والحزن يمكن أن يكون طوق نجاة مؤقت يخفف التوتر، لكنه لا يكون علاج دائم. العقاب الذاتي ومحاولة قهر هذه الأفكار "بقوة الإرادة فقط" قد يكون مرهقًا جدًا ويسبب نكسات أو انتكاسات، خصوصًا مع الضغوطات الخارجية مثل الصدمات الأسرية. 2. نصائح عملية للتعامل مع التفكير المفرط وتحسين التركيز التقبل والوعي: حاول ألا تحارب أفكارك مباشرة أو تقهرها بالقوة، بل تقبل وجودها، وقل لنفسك: "هذه فكرة جاءت ولن أسمح لها بالسيطرة عليّ الآن". هذا التقبل يقلل من مقاومتك النفسية. التوجيه الانتباهي: عندما تبدأ الأفكار في التشتت، حوّل انتباهك شيئًا بسيطًا وملموسًا (مثل متابعة حركة المدرس، تدوين ملاحظات، أو حتى التنفس بوعي) بدون محاولة إجبار ذهنك. تقسيم الوقت: في أوقات الدراسة أو المحاضرات، قسم وقتك إلى جلسات قصيرة (25-30 دقيقة مثلاً) مع استراحة صغيرة. هذا أسلوب (بومودورو) فعال لتركيز ذهني أكثر. كتابة الأفكار: عند التفكير الزائد بالماضي أو المستقبل، دوّن هذه الأفكار سريعًا في دفتر – مثل قائمة أفكار خارجية تساعدك "تفرغ الدماغ" من الأفكار التي تعيقك في اللحظة. تحديد أوقات محددة للتفكير: خصص وقتًا يوميًا تستطيع فيه أن تفكر بحرية (مثلاً 15-20 دقيقة فقط)، حتى تقلل من استدعاء الأفكار في أوقات غير مناسبة. 3. التعامل مع النكسات والضغوط العائلية النكسات هي جزء من رحلة العلاج الذاتي، ولا تعني الفشل. عند التعرض لضغوط أسرية أو مواقف صادمة، امنح نفسك بعض الوقت للهدوء وحاول العودة إلى أساليبك المفضلة للتحكم في التفكير. لا تتوقع أن التحسن يكون دائم 100% بدون تراجع، المهم أنك تعود مجددًا لطريق إدارة تفكيرك بشكل صحي. 4. هل هناك علاج طبي؟ ومتى تستشير؟ "متلازمة جوسكا" ليست مصطلح طبي رسمي، ولكن ما تصفه يشبه أعراض القلق المفرط أو اضطرابات التركيز. إذا كان التشتت الذهني والتفكير المفرط يؤثر كثيرًا على حياتك الأكاديمية والاجتماعية، فلا تتردد في زيارة طبيب نفسي أو أخصائي نفسي ليقيّم حالتك ويوجهك للعلاج المناسب، قد يشمل جلسات دعم نفسي أو علاج دوائي في بعض الأحيان. 5. خطوات تطبيقية تبدأ بها الآن: جرب تقنية دفتر الأفكار: عندما تشعر بتفكير زائد، اكتب الأفكار، ثم اتركها، هذا يقلل من سيطرة العقل عليها. ضع منبهًا ينبهك كل 30 دقيقة لتغير وضع تركيزك. مارس حذف الأفكار بطريقة لطف وترحيب: مثلاً قل لنفسك "شكرًا لك أيها الفكر، سنعود لك لاحقًا" ثم حوّل انتباهك. إذا كنت تريد، أستطيع أن أساعدك في وضع خطة يومية مناسبة لك مع تمارين بسيطة وأمثلة يومية، فقط أخبرني. وأخيرًا، أنصحك بزيارة قسم الخبراء في فدني https://www.fedni.net/experts للبحث عن أخصائي نفسي أو مدرب حياة مؤهل يمكنه مساعدتك بشكل شخصي عميق. لا تتردد في الرجوع إليّ بأي سؤال أو استفسار، ذكية هنا دائمًا لدعمك! وأتمنى لك التوفيق والخير في دراستك وحياتك. دمت قويًا وشجاعًا! 🌷 (يرجى ملاحظة أن هذه إجابة آلية بواسطة الذكاء الصناعي ولا تغني عن زيارة الطبيب في الأمور الصحية)
تم النشر الجمعة، ١٠ أكتوبر ٢٠٢٥
رقم واحد.....عدم وجود فراغ في حياتك... فراغ =تفكير... ثاينا اتعلم تحافظ علي خواطرك..... مش كل خاطرة تاخدها وتسترسل معاها.... اتركها تعدي... كيف؟ بالتدرب.. لكن لو عندك فراغ يستحيل تقدر
تم النشر الاثنين، ١٣ أكتوبر ٢٠٢٥
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا