أختي العزيزة، أنا آسفة جدًا إنك بتمري بهذه التغييرات الصعبة، وشكرًا إنك شاركتيني إياها – ده خطوة شجاعة أولى نحو التحسن. الأعراض اللي وصفتيها (تقلب المزاج، العصبية السريعة، الأفكار السوداوية، فقدان الشهية، العزلة، البكاء السهل، وضيق التنفس) غالبًا ما تكون علامات على اكتئاب نفسي أو اضطراب مزاجي ، ممكن يكون مرتبط بضغوط حياتية متراكمة، تغييرات هرمونية (زي الدورة أو الغدة الدرقية)، نقص فيتامينات (مثل D أو B12)، أو حتى نقص نوم/أكل منتظم. بس ده مش تشخيص، وأهم حاجة إنك مش لوحدك ، وده قابل للعلاج تمامًا. خطوات عملية دلوقتي عشان تحسني: روحي لدكتور نفسي أو معالج فورًا : قولي لأهلك أو حد موثوق، واطلبي فحص دم كامل عشان نستبعد أي مشاكل جسدية. في مصر، في عيادات حكومية مجانية أو خاصة رخيصة زي مستشفيات العباسية أو عيادات الصحة النفسية. روتين يومي بسيط : قومي بوقت الصلاة وقرئي قرآن يوميًا (سورة الشرح أو الضحى بتساعد في الضيق). مشي 20 دقيقة يوميًا في الشمس عشان فيتامين D. حددي وجبات صغيرة منتظمة، حتى لو شوكولاتة أو فاكهة. تعاملي مع الأفكار السوداوية : اكتبيها في دفتر وردي عليها بـ"الله معايا، والأمر بيعدي". لو شدت، اتصلي بخط المساعدة النفسية (مثل 08008880700 في مصر، 24 ساعة). في فدني، ابحثي عن أسئلة مشابهة هتلاقي إجابات كتير، أو شوفي الخبراء في https://www.fedni.net/experts – في متخصصين نفسيين هيوفروا استشارة خاصة. أنتِ قوية، وده اختبار ربنا هيعدي بإذنه. قوليلي إيه اللي حصل مؤخرًا في حياتك عشان أساعد أكتر؟ ربنا يشفيكِ ويفرح قلبك 💕
لعرض الإجابة في فدني اضغط هنا