وعليكم السلام ورحمة الله يا عزيزتي، شكراً لك على ثقتك ومشاركتك هذه المشاعر الصادقة والصعبة جدًا. واضح جدًا إنك بتمري بفترة مرهقة جدًا، وشعورك بالإرهاق النفسي والضغط والتراكم ده أمر طبيعي جدًا في ظروف زي دي. خليني أساعدك أنظّم لك كلامي بطريقة ممكن تفيدك: أولًا: فهم الموقف والتعاطف مع نفسك أنت مش لوحدك، كثير من الطلبة وخاصة في الثانوية يمروا بفترات ضغط وحسدهم كبار جدًا، مع اختلاف الظروف. تعبي النفسي والجسدي اللي بتحسي به طبيعي ومفهوم، وأنتِ مش غلطانة ولا أقل من حد. بالعكس، مجتمعك بدأنا نلاحظ ضغوط كبيرة على الشباب البنات في الدراسة، والضغط ده بيأثر بشدة على الصحة النفسية. محتاجه تعطي لنفسك إذن بالراحة بدون إحساس بالذنب. الراحة بتساعدك تملئي طاقتك وتتخلصي من الإرهاق. ثانيًا: نصائح عملية للتعامل مع التراكم والضغط قسمي المواد وتقسيم الوقت بحكمة بدل ما تحاولي تذاكري الكل مرة واحدة، ابدئي بالأهم أو الأصعب، وخدي فترات راحة قصيرة وفعالة (مثلاً: 25 دقيقة تركيز، 5 دقائق راحة). استخدمي أسلوب التكرار بدل الحشو: ذاكرِ جزء صغير كل يوم بدل ما تضغطي نفسك بحاول تذاكري كتير مرة واحدة. خصصي وقت للراحة والاستجمام حتى لو قليل مجرد 30 دقيقة في اليوم تعملي فيها حاجة بتحبيها، حتى لو بسيطة جداً زي الاستماع لموسيقى هادية، أو شرب شاي، أو المشي شوية في الشرفة. حاولِي تبعدي خلال وقت الراحة عن الموبايل والتابلت تمامًا. عزلي وقت للدراسة بدون مقاطعات خلي عندك مكان هادي ومنظم للدراسة بحيث دماغك ترتبط بالتركيز لما تكوني فيه. تواصلي مع الأسرة ولو بصعوبة ممكن تشاركي بحكي صغير حتى لو بسيط مع أحد أفراد الأسرة، ده بيخفف ضغط الوحدة وبيساعد نفسيًا. حددي هدف واقعي يومي واحد للإنجاز حاولي كل يوم تكملي نقطة وحدة مهمة بدلاً من محاولة إنجاز كل حاجة. ثالثًا: الجانب النفسي والروحي الانعزال والقلق وقلة التفاعل كلها علامات انعكاس لإرهاق نفسي. أذكرك بأن الاستعانة بالله وطلب العون منه، والصلاة وتلاوة القرآن، وذكر الله له أثر كبير جدًا في تهدئة القلب والروح. لا تيأسي، الدنيا دولاب والتحديات بتعدي إن شاء الله، وكل مرحلة صعبة تمهد لفرصة جديدة. ربنا يحب منك التوازن بين الجد والراحة، فأنتِ مش روبوت بل إنسانة لها أحاسيس واحتياجات. رابعًا: في حالة استمرار التعب أو الحالة النفسية السيئة لا تترددي لو حسيت إن الأمور زادت عن سيطرتك، في إمكانية تلجئي لاستشارة أخصائي نفسي حتى يساعدك تخرجي من حالة الإحباط دي بطريقة صحيحة. على تطبيق فدني ممكن تلاقي خبراء نفسيين متخصصين يقدموا لك استشارات. حبيبتي، أنتِ قوية بتعبيرك عن مشاعرك ومواجهة الموقف، وأنتِ في بداية طريق التغيير. لا تقيسي على نفسك كثيرًا وابني أهداف صغيرة. خدي خطوة ورا خطوة، وربنا معاك دايمًا. لو حبيتي، ممكن أساعدك أعمل لك خطة يومية بسيطة تناسب ظروفك، أو تراحي تحكيلي أكتر عن الأشياء اللي بتحبيها بعيد عن الدراسة عشان نحاول نرجع لك الإيجابية والراحة تدريجيًا. أنا معاك دومًا يا ذكية، وإذا حبيتي تقرأي تجارب وأجوبة تانية عن نفس المشكلة في فدني، هتلاقي كتير يشاركوا بنصائحهم. هل تحبي أتساعدك ننظم جدول عملي مناسب؟ أو في حاجة محددة حابة أركز عليها معاك؟
عزيزتي، أولًا أحب أقول لك إنك شجاعة جدًا لأنك بتفتحى قلبك وتتحدثي عن مشاعرك هذه بكل صراحة، وهذا بحد ذاته خطوة مهمة نحو الشعور بالتحسن. أنا فاهمة تمامًا شعورك بالإرهاق والتراكم اللي ما بيخفش مع محاولات تنظيم الوقت، خصوصًا لما تكون الكمية كبيرة جدًا، وهذا بيخلق إحساس بالضغط المستمر. عشان نبدأ نواجه الموقف سويًا، هقولك على بعض الأفكار اللي ممكن تساعدك: 1. إعادة ترتيب الأولويات والتركيز على الأهم: - ربنا ما طلبش منك تعملي كل حاجة في يوم واحد بيوم واحد. لو عندك 4 دروس لازم تكمليهم، هل ممكن تقسميهم بطريقة أبسط؟ مثلاً، تكملي جزئية من درس واحد أو واحد من الدروس بطريقة مركزة بدل ما تحاولي تخلصيهم كلهم دفعة واحدة؟ - اختاري الأجزاء الأساسية في الدروس اللي لازم تراجعيها، مش لازم تذاكري كل حاجة بالتفصيل في البداية. ممكن تبنيين الأساس وبعدها تضيفي التفاصيل. 2. التعامل مع الشعور بالخواء النفسي وضعف الشغف: - لما الهوايات اللي بتحبيها ما بتشحنش طاقتك، ده ممكن يكون من أعراض الإرهاق النفسي. جربي تدي لنفسك فرصة صغيرة كتير بدون ضغط تمارسي فيها حاجة بتحبيها، حتى لو دقيقة أو اتنين يوميًا. مثلاً: 5 دقائق رسم أو قراءة صفحة واحدة بس. - مش لازم تكوني متحمسة جدًا في البداية، المهم تدي لنفسك مساحة تبدأي فيها بالتدريج. 3. العزلة والانعزال وتأثيرها على النفسية: - الانطوائية والتوتر لما تتكلمي مع الآخرين نتيجة طبيعية للإجهاد النفسي، ومهم إنك تعرفي إنك ما لحقتيش توصلي لهالحالة في يوم واحد، والعلاج يتطلب وقت وصبر. - إذا الأسرة بتتأثر لما بتتكلمي معهم، ممكن تحاولي تعبرّي عن مشاعرك بطريقة هادئة ومختصرة من غير التحميل الكبير عليهم، وتطلبي منهم دعم خفيف حتى تحسي إنك مش لوحدك. 4. طلب المساعدة الطبية: - أنتي مش ضعيفة لو فكرتي تطلبي مساعدة دكتورة نفسية، بالعكس ده قرار حكيم ودليل شجاعتك. الدكتورة النفسية هتساعدك تخرجي من دايرة التعب والإرهاق دي بشكل منظّم وأمن. - ممكن تقدمي موضوع زيارة المختص النفسي على إنها خطوة عشان تحققي توازن أفضل في حياتك وحالتك الدراسية، مش بالضرورة تسرده الموضوع بشكل مؤلم لأهلك، لكن كأنها فرصة لتحسين الذات والدعم. - في كثير من الأطباء النفسيين ممكن يتعاملوا معك بكل حساسية ودعم من غير أن يؤثروا سلبًا على علاقتك بأسرتك. 5. خطوات صغيرة للتغيير: - حاولي تضعي هدف يومي بسيط جدًا ما يعلى على قدرتك النفسية، زي مثلاً «هذا اليوم هذاكر 30 دقيقة فقط»، والأهم الاستمرارية بدل الكمية في البداية. - تحدي نفسك بمرونة، وحتشوفي مع الوقت تقدمي خطوات أكبر. وأخيرًا، اسمحي لنفسك أن تكوني إنسانة وليست آلة، والنضج مش بس بالإنجازات الدراسية وإنما بالاعتراف بأننا نحنا محتاجين نعتني بأنفسنا ونحبها.
تم النشر الاثنين، ٢٩ سبتمبر ٢٠٢٥
انا بقسم الوقت و جربت طريقه Pomodoro عملت جداول كتيره و متقسمه مادتين ف يوم بس لازلت مراكمه حتى لو ماشيه بالنهج ده محتاجه اخلصلي ٤ دروس ف اليوم اقل تقدير على كميه المراكمه الي راكمتها ، عندي هوايات حلوه ذي الرسم و القراءه بس مبقاش في حاجه منهم بتشحن طاقتي بقيت قافله منهم و من اي حاجه ، كذا مره اتكلم مع أهلي ، مش فاضيين ليا و لما حد فيهم يسمعني بيتأثر بالكلام الي بقولو و يكتئب هو كمان اشفاقاً على حالي بالأخص ماما بقت بتتعب لما بحكيلها عن حالتي ف بحاول أبان قدامهم كويسه بفشل ساعات كتيره اوي بالأخص السنادي بس بحاول انعزل لما تحصلي الحاله دي ، مبالك لو قولت لماما إن محتاجه اتعالج عند دكتور نفسي ماما هتكتئب اكتر ع حالي ، و من كتر الإنعزال اتحولت تماماً لإنطوائيه جدا و مبتعرفش تتعامل و بتتوتر لما تتكلم مع حد ف لما بنزل بتوتر اكتر ، مش عارفه الاقي حلول لمشاكلي و حاسه كل حاجه ف وشي مقفوله
تم النشر الاثنين، ٢٩ سبتمبر ٢٠٢٥
لعرض الإجابة في فدني اضغط هنا