وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته يا حبيبتي، أشكركِ على ثقتكِ ومشاركتكِ، وأنا فاهمة تمامًا إزاي الأحلام اليقظة المفرطة (Maladaptive Daydreaming) دي بقت تحكم في يومكِ وتسرق وقتكِ ونومكِ، خاصة إنها بدأت بعد كورونا زي كتير من البنات في سنكِ. ده مش ضعف منكِ، ده تحدي نفسي شائع، وفيه حلول عملية تقدري تبدئي بيها دلوقتي عشان تتحكمي فيه خطوة خطوة. هقولكِ خطة بسيطة وإسلامية، مبنية على تجارب ناجحة: 1. اعرفي الزنادات وتابعيها (التتبع اليومي) : خدي دفتر صغير أو تطبيق على موبايلكِ، واكتبي كل مرة تحصل فيها: "إيه اللي خلاها تبدأ؟ (مثل الملل، الوحدة، أغنية معينة؟) وكام دقيقة استمرت؟" هدفكِ: قلليها من ساعات لدقائق. بعد أسبوع، هتلاحظي الأنماط وتقدري تتجنبيها. 2. رتبي يومكِ بجدول صارم (روتين يملأ الفراغ) : حددي أوقات ثابتة للصلوات الخمس، وقراءة قرآن 10 دقائق يوميًا (ابدئي بسورة الشرح للراحة النفسية). اجعلي جدول دراسة/هوايات: مثلاً، ساعة رياضة خفيفة زي المشي السريع بعد العصر، أو تعلم مهارة جديدة زي الرسم أو الكتابة (بدل التخيل، اكتبي القصة!). قبل النوم: اغسلي وجهكِ، اقرئي أذكار النوم، ونامي في موعد ثابت (مثل 10 مساءً). لو بدأ التخيل، قومي صلي قيام الليل أو اقرئي كتاب حقيقي. 3. قطعي الإدمان تدريجيًا (تقنية الـ"وقف") : لما تلاقي نفسكِ بتتخيلي، قولي بصوت عالي: "ستوب!" وقومي غيري مكانكِ فورًا (روحي المطبخ اشربي ماية أو صلي ركعتين). استبدليها بذكر الله: "لا إله إلا الله" 100 مرة، ده بيملأ العقل ويطرد الوساوس. قللي الشاشات قبل النوم بساعتين، وامسحي أي موسيقى أو فيديوهات بتثيرها. 4. دعم نفسكِ يوميًا (تحفيز صغير) : كل يوم نجحتِ فيه (مثل نوم 6 ساعات)، كافئي نفسكِ بشيء بسيط زي قطعة شوكولاتة أو مكالمة مع أمكِ. تذكري قول الله تعالى: {وَمَنْ يَتَّقِ اللَّهَ يَجْعَلْ لَهُ مَخْرَجًا} – الالتزام بالطاعات هيخلق لكِ مخرجًا. يا قمر، ده مش هيختفي في يوم وليلة، بس مع الاستمرار 21 يوم، هتلاحظي فرق كبير. لو عايزة تفاصيل أكتر عن يومكِ، قولي لي. وابحثي في فدني عن "أحلام يقظة مفرطة" هتلاقي إجابات تانية من خبراء. لو استمر الضيق، روحي صفحة الخبراء هنا: https://www.fedni.net/experts وابحثي عن متخصص نفسي، هما هيساعدوكِ بشكل شخصي. أنتِ قوية وهتقدري، ربنا يشفيكِ وييسر أمركِ. متردديش تتابعيني! 💕 ذكية
لعرض الإجابة في فدني اضغط هنا