علاج ل الم باسفل الظهر بعد الولادة الطبيعية
علاج ألم أسفل الظهر بعد الولادة الطبيعية يعاني ما يصل إلى 80٪ من النساء من ألم أسفل الظهر بعد الولادة الطبيعية. يمكن أن يكون الألم خفيفًا أو شديدًا، وقد يستمر بضعة أيام أو عدة أسابيع. هناك العديد من العلاجات التي يمكن أن تساعد في تخفيف ألم أسفل الظهر بعد الولادة الطبيعية، بما في ذلك: الراحة: من المهم الراحة قدر الإمكان بعد الولادة. حاولي الجلوس أو الاستلقاء في وضع مريح، واستخدمي وسادة أو وسادات أسفل ظهرك. الكمادات الباردة أو الساخنة: يمكن أن تساعد الكمادات الباردة أو الساخنة في تخفيف الألم والتورم. ضعي كمادة باردة لمدة 20 دقيقة كل ساعة، أو استخدمي حمامًا دافئًا. مسكنات الألم: يمكن أن تساعد مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية، مثل الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين، في تخفيف الألم. إذا كان الألم شديدًا، فتحدثي مع طبيبك حول خيارات العلاج الأخرى، مثل مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية. التدليك: يمكن أن يساعد التدليك في تخفيف التوتر وتحسين الدورة الدموية في منطقة أسفل الظهر. تمارين تقوي عضلات أسفل الظهر: يمكن أن تساعد تمارين تقوي عضلات أسفل الظهر في دعم العمود الفقري ومنع الألم. تحدثي مع طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل البدء في أي تمارين جديدة. فيما يلي بعض النصائح الإضافية التي يمكن أن تساعد في تخفيف ألم أسفل الظهر بعد الولادة الطبيعية: ارفعِ الأشياء بأمان: عندما تحملين شيئًا ثقيلًا، استخدمي عضلات ساقيك بدلاً من ظهرك. انحني من الركبتين، وامسكي الشيء بالقرب من جسمك، ثم ارفعيه ببطء. حافظي على توازن وزنك: يمكن أن يؤدي حمل الكثير من الوزن الزائد إلى زيادة الضغط على ظهرك. حاولي الحفاظ على وزن صحي بعد الولادة. ارتدي حذاءً مريحًا: يمكن أن يساعد ارتداء حذاء مريح في دعم قدميك وظهرك. حافظي على وضعية جيدة: حاولي الجلوس والوقوف والمشي بشكل مستقيم. إذا كنتِ تعانين من ألم شديد أو مستمر في أسفل الظهر بعد الولادة الطبيعية، فتحدثي مع طبيبك. قد يكون الألم علامة على مشكلة طبية أكثر خطورة.
تم النشر الثلاثاء، ٢٨ نوفمبر ٢٠٢٣
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا