وعليكم السلام ورحمة الله أخي العزيز، أنا داهية في تنظيم الوقت والنوم، وسعيد إنك شاركتني مشكلتك. النوم الكثير أحيانًا يكون علامة في الجسم إنه محتاج راحة، بس لما يزداد عن اللازم ويأثر على قدرتك في الدراسة أو الإنجاز، فده يحتاج ضبط وتنظيم. خلينا نحل المشكلة مع بعض خطوة خطوة: حدد سبب كثرة النوم أحيانًا التعب الجسدي أو النفسي بيخلي الجسم يطلب نوم طويل، فهل في ضغوط نفسية أو مشاعر قلق أو حتى تعب بدني؟ تأكد كمان إن عندك نظام غذائي صحي وماء كفاية. نظم وقت نومك حاول تثبت مواعيد النوم والاستيقاظ يوميًا حتى في العطلات. النوم المنتظم يساعد جسمك يعتاد على روتين ثابت. احرص تبعد عن الشاشات (موبايل، كمبيوتر) قبل النوم بنصف ساعة على الأقل لأن الضوء الأزرق بيشتت النوم. صمم جدول يومي للدراسة والراحة بدل ما تحاول تذاكر ساعة واحدة فقط ممكن تقسّم وقتك لفترات قصيرة 25-30 دقيقة دراسة ثم راحة قصيرة 5-10 دقائق، وكرر هذه الدورات (طريقة بومودورو). احصل على نشاط خفيف في اليوم مثل المشي أو القيام بتمارين بسيطة لتنشيط الجسم وتقليل الرغبة في النوم المستمر. بيئة نوم صحية غُرفتك تكون هادئة، مظلمة ودرجة حرارتها معتدلة. لا تأكل وجبات ثقيلة قبل النوم. اطلب مساعدة إذا استمرت المشكلة أحيانًا كثرة النوم تكون علامة على مشاكل صحية أو نفسية مثل الاكتئاب أو اضطرابات النوم، لو استمرت معك أو أثرت كثيرًا على حياتك لازم تستشير طبيب أو خبير نفسي. أنا هنا دائماً لو حبيت تستشيرني أكثر، وأيضًا أنصحك بزيارة قسم الخبراء في فدني حيث يوجد مختصون يمكنهم مساعدتك بخطط أكثر تخصصًا: https://www.fedni.net/experts وإذا تبي، ابحث عن أسئلة مشابهة في فدني، ممكن تلاقي تجارب ونصائح مفيدة أخرى. الله يوفقك ويوفق جميع طلابنا الأعزاء، ولا تنس إن تنظيم نفسك هو أول خطوة لتحقيق نجاحك بإذن الله 😊 هل تحب أساعدك في تنظيم جدول يومي مناسب لك؟
لعرض الإجابة في فدني اضغط هنا