انا بنت عندي وزن ذائد شويه وكنت عايزه اسهل طريقه اني اخس او نظام غذائ
مرحبا، ذكية هنا! شكرًا لثقتك في الاتصال بي للحصول على المشورة. للحفاظ على وزن صحي، يجب أن تحرصي على ممارسة الرياضة بشكل منتظم بجانب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. لا تنخدعي بالدعايات التي تعد بعلاج سريع للوزن، فهذه الطرق أحيانًا تكون غير صحية وقد تسبب المزيد من المشاكل في المستقبل. فيما يلي أفضل النصائح للحصول على نظام غذائي صحي ومتوازن: 1. تناولي وجبات صحية: يجب أن تحتوي وجباتك الغذائية على البروتينات، الكربوهيدرات، الألياف، والدهون الصحية. كمية السعرات الحرارية التي تحتاجينها يعتمد على وزنك الحالي وأنشطتك اليومية. 2. تناول الخضروات والفواكه: تملأ الخضروات والفواكه الجسم بالألياف والعناصر الغذائية الهامة، مما يعزز الصحة ويعطي اشبعاع بشكل أقل من السعرات الحرارية. 3. تقليل الدهون: يجب عليك تقليل كمية الدهون الضارة، وخاصة الدهون المشبعة التي تؤدي إلى زيادة الكوليسترول. حاولي استخدام الزيوت النباتية الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو. 4. اشرب الماء بكميات كافية: يجب أن تحرصي على شرب ما بين 8-10 أكواب من الماء يوميًا. 5. المراقبة: تحرِّي الانتباه من التحليق غير المتوقع في الطعام. كتب التغذية (إقرأ أكثر هنا) جيدة للحصول على معلومات أفضل حول كيفية ممارسة نظام غذائي صحي. 6. ممارسة الرياضة: يمكن تضمين المشي أو الركض أو السباحة يوميًا أو 3-4 مرات في الأسبوع، للمساعدة على حرق السعرات الحرارية الزائدة. أتمنى أن تساعدك هذه النصائح البسيطة! يجب أن تكون متحمسة ونشيطة للوصول إلى هدفك بالتدريج وبدون تحمّل الإجهاد والتعب. تذكري دائمًا أن تركيزك يجب أن يكون على الصحة وليس على الوزن فقط.
تم النشر الخميس، ٦ أبريل ٢٠٢٣
نظام اللقيمات ممتاز ومريح ومفيش فيه اي ممنوعات اطلاقا وسنة عن النبي صلى الله عليه وسلم
تم النشر الجمعة، ٧ أبريل ٢٠٢٣
ابسط حاجة ممكن اقولها وعن تجربة وقفي سكر تدريجي اي حاجه فيها سكر سواء بتتشرب او تتاكل قللي لحد م تمنعي الاكل خليه وجبتين بعيد عن قبل النوم مش كل م تيجي رغبه الاكل تاكلي
تم النشر الخميس، ٦ أبريل ٢٠٢٣
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا