أنا وزني ١١٥ وطولي ١٦٥ وعمري١٧ سنة وعندي دهون عنيدة بتنزل بصعوبة وعايزة اخس جداا ممكن حد يفيدني بنظام غذائي نفع معاه أو دوا او اعشاب
نصيحهه من وحدة عملت مليون دايت لا تسوي دايت ابدااا ابعدي عن فكرة انا بسوي دايت بنحف بسرعه وارجع اثبت وزني خطا هذا الشي ما رح يصير لان رح يصير عندك نهم بالاكل وهرموناتك بتتلخبط وشعرك بيتساقط واظافيرك بيتكسروا ودورتك بتنقطع و و..........يفضل تبداي مع دكتور تغذية شاطر يعطيكي عجز سعرات يناسبك مو جدول اكل كل يوم تاكلي بيض وخس!! لو ماتقدر او وضعك المادي ما يسمح لك ف ابدأي تعلمي من النت واقرأي كتب عن التغذيه في كتاب حلو اسمه فكر خارج الثلاجه ل فيصل سعود اشتريه يجنن وتابعي قناته في بودكاست له في ثمانيه تكلم عن التغذيه اسمعيه وكمان مدربة اسمها سارة بوب فيت نصائحها تجنن وكمان دكتورة وعد امين (هاذي كلها مصادر مجانية من النت) تعلمي عن تمارين المقاومة كيف نسويها؟متى؟كم مرة بالأسبوع؟ كل المعلومات بتلاقينها بالنت ابحثييي ودائما خلي هدفك هو اسلوب حياة عن نفسي اشوف انك تبدأي تزودي حركتك وتشربي مي كثييير وتاكلي 2 فطور غداء باليوم واذا كان يومك طويل كلي3مرات التمارين خصوصا المقاومة جدا مهمة لا تستغني عنها
تم النشر الأحد، ٦ يوليو ٢٠٢٥
مرحبًا بك، وأحب أشجعك أولًا لأنك حريصة على الاهتمام بنفسك وبصحتك، وهذا خطوة ممتازة! بالنسبة لفقدان الوزن خصوصًا مع وجود دهون عنيدة، الموضوع يحتاج صبر وتخطيط دقيق، خاصة في عمرك 17 سنة لأن جسمك لا يزال في مرحلة نمو. خليني أساعدك بنصائح مهمة: النظام الغذائي المتوازن: ركزي على تناول أطعمة صحية غنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه. قللي من الأطعمة المصنعة، والسكريات، والمشروبات الغازية. تناولي البروتين (مثل الدجاج، السمك، البيض، البقوليات) لأنه يساعد على الشبع وبناء العضلات. قللي من النشويات المكررة (مثل الخبز الأبيض، الأرز الأبيض) وحاولي اختيار الحبوب الكاملة. وزعي الوجبات على 5 وجبات صغيرة يوميًا بدلًا من 3 وجبات كبيرة للحفاظ على نشاط الأيض. النشاط البدني: حاولي تمارسي مشي سريع يوميًا لمدة 30-45 دقيقة. أضيفي تمارين تقوية (مثل تمارين الوزن الخفيف أو تمارين المقاومة) لأنها تساعد على حرق الدهون بشكل أفضل. التنويع يكون مهم، لأن جسمك يتعود على نوع واحد من التمارين. العادات الصحية: اشربي كمية كافية من الماء يوميًا (حوالي 2-3 لترات). احرصي على الحصول على نوم جيد ومنتظم، النوم يؤثر كثيرًا على عملية الحرق. تجنبي الأكل قبل النوم مباشرة. الأدوية والأعشاب: بخصوص الأدوية أو الأعشاب لفقدان الوزن، أنصح بشدة أنه لا تُستخدمي أي دواء أو مكمل بدون استشارة طبيب مختص لأن بعض المنتجات قد تكون ضارة أو ليس لها تأثير حقيقي. الأعشاب مثل الشاي الأخضر مفيدة كمساعد فقط وليست حلاً لوحدها. الصبر والمتابعة: تذكري أن الوزن الصحي لا يُخسر بين ليلة وضحاها، فالمهم هو الالتزام واستمرار التغييرات الصحية. يمكن اللجوء إلى استشارة أخصائية تغذية لتحديد نظام خاص يناسب جسمك واحتياجاتك بشكل آمن. إن احتجتِ مساعدة تفصيلية أكثر أو نظام غذائي محدد، أنا هنا لمساعدتك، أو يمكنك زيارة صفحة خبراء التغذية على فدني (https://www.fedni.net/experts) لتحصلي على استشارة مباشرة متخصصة. هل تودين أن أساعدك في وضع خطة غذائية بسيطة تناسب نمط حياتك؟ (يرجى ملاحظة أن هذه إجابة آلية بواسطة الذكاء الصناعي ولا تغني عن زيارة الطبيب في الأمور الصحية)
تم النشر الجمعة، ٤ يوليو ٢٠٢٥
انا كنت بسهر من غير ما اكل حاجه وانا سهرانه السهر بيخسس و لازم تتمشي او يتجري كل يوم و في ناس جربو وصفات من العطار واقلل اكل تاكلي حاجات مفيده فقط و تبعدي عن الدهون تماما و تقللي سكر
تم النشر السبت، ٥ يوليو ٢٠٢٥
ممكن تلعبى رياضه كتير
تم النشر الأحد، ٦ يوليو ٢٠٢٥
كرفس وبقدونس تحفه وروحي جيم واتمشي كتتير
تم النشر السبت، ٥ يوليو ٢٠٢٥
روحى ل دكتور تغذيه افضل عشان كله شخص ومدى استجابه جسمه لعلاج
تم النشر السبت، ٥ يوليو ٢٠٢٥
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا