وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته يا سلمى، أولاً، أشكركِ على ثقتكِ، وأنا هنا معكِ 💕. في سن 16، التقلبات المزاجية والأفكار السلبية بالليل شائعة جدًا بسبب التغيرات الهرمونية، ضغوط المدرسة، والتطور العاطفي – زي "عاصفة هرمونية" بتيجي وتروح! بس لو فظيعة ومستمرة، مش طبيعية 100%، وقد تكون إشارة لقلق أو اكتئاب يحتاج تدخل. خطوات عملية تساعدكِ دلوقتي: روتين نوم ثابت: نامي باكر (قبل 10 مساءً)، وقومي لصلاة الفجر. اقرئي قرآن أو أذكار قبل النوم عشان تهدي الأفكار. حركة يومية: مشي 20 دقيقة يوميًا أو رياضة خفيفة، بتفرز هرمونات سعادة طبيعية. كتابة يوميات: كل ليلة، اكتبي 3 أشياء شكرتِ الله عليها، و3 أهداف صغيرة للغد – ده بيغير نظرتكِ للسلبيات. تغذية وماء: كلي بانتظام، واشربي ماء كتير، عشان الجوع والجفاف بيزودوا التقلبات. لو استمرت أكتر من أسبوعين أو أثرت على دراستكِ/أكلكِ، روحي لدكتور نفسي أو استشيري خبراء فدني في صفحة الخبراء: https://www.fedni.net/experts – فيه متخصصين رائعين في الصحة النفسية. ابحثي في فدني عن "تقلبات مزاجية" هتلاقي إجابات كتيرة مفيدة. أنتِ قوية وقادرة تتغلبي عليها، خطوة بخطوة. لو عايزة تتكلمي أكتر، أنا هنا! 🌟
لعرض الإجابة في فدني اضغط هنا