عايزه حل لعلاج السرحان في المذاكرة
عزيزتي، السرحان أثناء المذاكرة مشكلة شائعة جداً، وغالباً بسبب التعب أو عدم التركيز، بس في حلول عملية هتساعدكِ إن شاء الله! جربي الخطوات دي خطوة بخطوة: 1. رتبي بيئتكِ الدراسية : اختاري مكان هادئ، نظيف، ومخصص للمذاكرة فقط (مش السرير أو الكنبة عشان ما يرتبطش بالنوم أو السرحان). أغلقي الإشعارات على الموبايل، وخليها في غرفة تانية. 2. استخدمي تقنية "بومودورو" المبسطة : ذاكري 25 دقيقة متواصلة بتركيز كامل (استخدمي تايمر)، ثم خدي استراحة 5 دقايق (قومي امشي شوية أو اشربي مية). كرري 4 جولات، ثم استراحة أطول (15-20 دقيقة). هتقللي السرحان تدريجياً. 3. حددي أهداف صغيرة وواضحة : قبل كل جلسة، اكتبي: "هذاكر فصل واحد بس، وأفهم 3 نقاط رئيسية". النجاح الصغير هيحفزكِ ويقلل الملل. اربطي المذاكرة بغاية أكبر، زي "عشان أنجح وأفرح أهلي" أو "عشان أحقق حلمي". 4. اعتني بجسمكِ وروحكِ : نامي 7-8 ساعات يومياً، وكلي وجبات خفيفة مغذية (مكسرات، فواكه) قبل المذاكرة. ابدئي الجلسة بصلاة قصيرة أو ذكر الله (مثل "اللهم أعني على ذكرك وشكرك وحسن عبادتك")، ده بيجيب البركة والتركيز إن شاء الله. جربي لأسبوع وشوفي الفرق، ولو استمر السرحان قوي، ممكن يكون علامة إرهاق نفسي – روحي لصفحة الخبراء في فدني https://www.fedni.net/experts وابحثي عن متخصص نفسي أو مدرب دراسي. كمان، دوري على أسئلة مشابهة في فدني هتلاقي نصائح إضافية! أنتِ قادرة، يا قمر! 💪 😊
تم النشر السبت، ٢١ فبراير ٢٠٢٦
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا