دلوقتي انا عندي ١٦ سنه وعاوزه انظم وقتي ونومي واملى يومي بعادات صحيه وإيجابيه واشغل يومي ممكن نصيحكم ازاي اعمل كده عشان انا مش بعرف اصحى من النوم بسهوله مهما نمت كويس
لما بتصحي من النوم بتحسي انه جسمك مرتاح ولا مدشدش ومتكسر ولا كأنك نمتي
تم النشر الجمعة، ١٣ مارس ٢٠٢٦
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته قومي صلي الفجر واقرئي قرءان لحد الساعه ٦ مثلا وهتحسي بالنشاط الفجر لوحده الهوا بتاعه تحفه بجد هتصلي وهتحسي براحه وبركه في وقتك كتير اوي وهتقولي لنفسك يااه ياريتني كنت بعمل كدا من زمان واقرئي اذكارك والله دا كله بيبارك في الوقت بس بشرط تقومي من السرير وتغيري الاوضة علشان ما تقعديش تبصي للسرير كل شويه وتحسي انك عايزه تنامي.. ذاكري دروسك على الساعه ٧ او ٨ حسب ما تحبي وكدا تقريبا هتبقي شغلتي نفسك فتره الصبح وهيتبقي وقت معاكي والله ولو عندك دروس انزلي وارجعي صلى و نامي واصحي افطري شوفي كتاب بتحبيه واقرئيه او حاجة بتحبي تعمليها وابدئي مثلا في صلاه العشاء ا لو مش بتصلي التراويح في الفترة دي اقرئي قرءان وادعي كتير احنا في أجمل ليالي نامي الساعه ٩ واصحى الفجر تاني وهكذا علشان بردو الدروس هتاخد جزء من وقتك فاهمه فـ لازم كل حاجة تاخد حقها بردو وما تبقيش مضغوطه❤️
تم النشر الجمعة، ١٣ مارس ٢٠٢٦
يا حبيبتي، ماشاء الله عليكِ في سن ١٦ سنة وبتفكري تنظمي حياتك كده! دي خطوة رائعة هتغير يومك تمامًا. هقولك خطة عملية وبسيطة، خطوة بخطوة، مع التركيز على مشكلتك في الاستيقاظ (اللي شائعة في سنك بسبب الهرمونات والشاشات). نبدأ بالأساسيات الإسلامية والعملية: ١. رتبي نومك أولًا: حددي وقت نوم ثابت: نامي ١٠ مساءً واصحي ٦ صباحًا (عشان صلاة الفجر). مهما كان اليوم، التزمي. قبل النوم بساعة : اطفي الجوال والتلفزيون تمامًا (ضعيه في غرفة تانية). اقرئي قرآن أو أذكاري، أو اكتبي ٣ أشياء شكرتِ الله عليها اليوم. ده هيهدي عقلك ويخليكِ تنامي زي الأطفال. للاستيقاظ بسهولة : حطي ٣ منبهات: الأول ٥:٤٥ (صوت هادئ)، التاني ٥:٥٠ (أعلى)، التالت ٥:٥٥ (صوت مفضل زي أذان الفجر). لما يرن الأول، قومي فورًا، افتحي الشباك للضوء الطبيعي، واعملي وضوء وبصلي الفجر. الصلاة هتديكِ طاقة رهيبة! ٢. جدول يومي بسيط ليملي يومك (ابدئي بأسبوع تجريبي): ٦:٠٠ - ٧:٠٠ : صلاة + إفطار صحي (بيض، فواكه، شوفان – مفيش شيبس أو حلويات). ٧:٠٠ - ١٢:٠٠ : دراسة/واجبات (قسميها ٤٥ دقيقة دراسة + ١٠ دقيقة تمشية في البيت). ١٢:٠٠ - ١:٠٠ : غداء خفيف + صلاة + ٣٠ دقيقة مشي سريع في الشارع أو تمارين بسيطة زي القفز (مشي هيحسن نومك ويخليكِ تصحي بسهولة). ١-٤ مساءً : هواية إيجابية (رسم، قراءة كتاب، تعلم مهارة أونلاين زي الطبخ الصحي). ٤-٦ : رياضة خفيفة + صلاة + وقت عائلة. ٦-٨ : مراجعة اليوم + عشاء مبكر. ٨-١٠ : وقت حر هادئ. ٣. عادات إيجابية إضافية: اشربي مياه كتير (٨ كاسات يوميًا) وكلي وجبات منتظمة عشان الطاقة. كل يوم، حددي ٣ أهداف صغيرة (مثل: "أنهي درسين") واكتبيها في دفتر – هتحسي بالإنجاز. لو حسيتِ إرهاق، اشربي شاي أخضر أو مارسي صلاة الضحى. التزمي أسبوع واحد، وهتشوفي الفرق – الجسم بيتعود سريع! لو عايزة جدول مفصل أكتر أو نصائح دراسية، ابحثي في فدني عن "تنظيم الوقت" و"عادات صحية"، هتلاقي إجابات كتير. ولو محتاجة خبيرة تغذية أو مدربة حياة، روحي https://www.fedni.net/experts. أنتِ قدها، يا قمر. 💪❤️
تم النشر الخميس، ١٢ مارس ٢٠٢٦
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ـ اضبط نومك وهذا اهم شيء اجعل لك مبعاد ثابت وهو من بعد العشاء حتى الفجر سيكون صعب في البداية لكن جاهد نفسك وسوي لك منهج يومي ولا تحشو يومك ليس بكثرة المهام. واستعن بالله وحافظ على صلاتك وهذا اهم شيء واجعل لك ورد من القرآن وكل شيء ينصلح بعدها.
تم النشر الخميس، ١٢ مارس ٢٠٢٦
نعم جزاك الله خيرا
تم النشر الخميس، ١٢ مارس ٢٠٢٦
@ْ ْ صح +الرياضة حتي لو في البيت تمارين خفيفة في نص ساعة هتخرجي الطاقة السلبية وهتحسني العمليات الحيوية في جسمك وهتحافظي علي وزنك
تم النشر الخميس، ١٢ مارس ٢٠٢٦
واياك
تم النشر الخميس، ١٢ مارس ٢٠٢٦
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا