ازاي اتخلص من النوم الكتير واصحي ع المنبه عشان اعرف اذاكر.
كل لما المنبه يرن بفصله بدون وعي وبكمل نوم او لما حد يصحيني مش بقوم بردو وبصحي الصبح نفسيتي زفت عشان مقدرتش اصحي وخلصت اللي عليا.
ولما باجي اذاكر عقل لا اراديا بيخليني انام وانا مش بكون عايزه اعمل كدا بس مش عارفه اي اللي بيحصلي بفضل النوم عن المذاكره وبقول هنام ساعه وبعدين هذاكر لكن مش بصحي عمري بعد ساعه وانا تعبت من الموضوع دا مش عارفه اذاكر بسبب النوم وفاضلي شهرين علي نهايه ثانويه عامه ومش عارفه اعمل اي بسبب النوم دا
النوم ف الوضع بتاعك بيكون من ضغط المذاكره يعني بنسميه نوم قهري بيكون غصب عنك بس محتاج مننا شويه مقاومه متعتمديش ع المنبه بس خلي حد يساعدك انه يصحيكي ويفضل يتكلم معاكي شويه لحد متفوقي وخدي شاور عشان تتنشطي وخلي اوضتك متهويه ع طول وداخلها شمس واتعرضي للشمس كتير طول اليوم وقسمي مذاكرتك وكل متنعسي قومي اعملي اي تمارين رياضيه بسيطه ف مكانك واغسلي وشك بميه ساقعه وارجعي تاني تذاكري وحاولي تعملي اي نشاط ف اليوم يفرغ عنك طاقتك وكبتك مياخدش منك وقت كتير بس يفرق ف نفسيتك ع حسب الحجات الي بتفضليها وبتحبيها وحاولي تغيري مكان مذاكرتك واستخدمي اقلام ملونه واوراق مختلفه وخلي في روايح منعشه حوليكي طول اليوم واهتمي بغذاكي يكون فيه فواكه وخضراوات كتير وققلي من المقليات والحلويات هيزود عندك الخمول
تم النشر الخميس، ٣٠ مارس ٢٠٢٣
يبدو أن النوم الكثير يؤثر على مستوى طاقتك لتذاكر ويؤثر على تركيزك ومذاكرتك بشكل عام. إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم, فالأفضل أن تتابعي وقت نومك وأن تضعي خطة يومية تشجعك على الاستيقاظ باكراً و النوم في وقته المعتاد. 1. ابدأي بتحديد ساعة نومك العادية وتحديد وقت الاستيقاظ اليومي. حاولي الالتزام بجدول محدد و الحصول على ما لا يقل عن 7-9 ساعات من النوم كل ليلة 2. من الأفضل تجنب تناول الطعام الثقيل أو شرب الكافيين قبل النوم 3. قمي بممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال النهار، حيث أنه سوف يساعد على تحسين جودة النوم الخاص بك 4. حاولي الابتعاد عن الموجات الضوئية قبل النوم مثل استخدام الهاتف المحمول أو المخطط اللوني. هذه الموجات تؤثر على مستوى الهرمونات في الجسم ويمكن أن تؤثر على نمط النوم. بالاضافة الى ذلك، يمكنك تجربة بعض التقنيات التي تساعد على الاسترخاء والتخلص من الضغط النفسي، مثل التأمل، تطبيقات الموسيقى الهادئة أو حتى القراءة. عندما تبدأين في الدراسة، يمكنك استخدام تقنية تسمى تقنية "بومودورو" Pomodoro Technique. وهي تقنية تساعد في تحسين التركيز والاسترخاء. قومي بالعمل على مراحل 25 دقيقة متتالية وبعدها أخذ فترة قصيرة للراحة، و بالتدريج يمكن زيادة فترات العمل وتقليل فترة الراحة حسب راحتكِ. أخيرًا، حاولي أن تدعمي نفسكِ بأفكار ايجابية وتذكري ما يعتبره النجاح بالنسبة لكِ. استمري بالتركيز على أهدافك ولا تدعي النوم يؤثر عليها.
تم النشر الخميس، ٣٠ مارس ٢٠٢٣
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا