نَدى .

من أساسيات الثقه بالنفس إنك تتقبل شكلك وخصوصا عيوبك ومتشوفهاش كعيوب تشوفها بإنها بتميزك ومن الأسباب الرئيسية حاليا اللي مخليه الناس معندهاش ثقه في نفسها السوشيال ميديا ومعايير الجمال المفروضة علينا شوف كل حاجه بمنظورك الداخلي بعيونك انت مش بعيون الناس لإن كل واحد وليه منظوره لما تحب نفسك هتكون انضج وهتشوف الناس بانعكاس حبك لنفسك لازم تبقي عارف إن ربنا خلقك كدا بشكلك واسمك وطولك ووزنك مميز بداية معافاتك وحبك لنفسك هتشوف الدنيا مختلفه تماما

الخطوه الاولي لازم تفهم انت ليه بتلجئ ليها يإما فراغ أو ضغط نفسي أو محفزات بصريه الخطوه التانيه تقطع الخيوط اللي بتحفزك ليها يعني اقلل قاعدتك لوحدك حاول متعزلش نفسك قلل استخدام التلفون الخطوه الثالثه بدل السلوك السيء دا بسلوك جيد يديك دوبامين صحي زي ابسط حاجه تاخد دش دافئ هيهدي أو تتمشي شويه تعمل اي انجاز مش شرط كبير وفي حاجتين لا غني عنهم لازم تظبطهم نومك والسوشيال ميديا اقطع السبب هتختفي الرغبه والأهم من دا كله صلي وقرب من ربنا وحاول تصوم تطوع واخيرا متلومش نفسك كن رؤوف بيها وسامحها وتوب ولو غلطت توب تاني منغير جلد ذات

بالنسبه لفرط الحركه دا بيبقى بسبب عدم وجود نشاط تفرغ فيه طاقتك نومك بايظ روتين يومك عامة مش كويس حاول تقلل الكافيين والحلويات وحاول تمشي يومك ببطء وتقلل سوشيال ميديا بالنسبه للتأتأة بتبقى بسبب الخوف من حكم صحابك عليك وعلى كلامك او انك مندفع لإن الاندفاع بيسبب تعثلم في النطق الأسباب كتير ومهم إنك تبقي عارف إن دا طبيعي وتتعامل مع مشكلتك بتفهم حاول تنظم يومك وتقرأ لإن القراءة هتساعدك تعبر عن نفسك وهتزودك مصطلحات جديدة واكتب حاول لو عندك صدمات طفوله أو اي موقف مدايقك اكتبه على الورق وصارح نفسك واتقبلها وقرب من ربنا لو فيه تقطيع في صلاه أو قراءه القرٱن بجد كل دا هيفرق معاك جدا

بلبس واسع بس عايزه البس إدناءات وأصرف على نفسي عامة

في تطبيق بستعمله صارم جدا اسمه Digital Detox بيحجب استخدامك لفتره معينه بتحديدها ومهما عملتي مش بيفتح غير لما الوقت يخلص وبرضو شوفي ال Digital wellbeing عندك التطبيقات اللي بتاخد وقتك وامسحيها او اعملي ليميت معين لإستخدامك كل يوم