السلام عليكم
أنا مدمن علي المانهو أو القصص المصوره ومش قادر اسيبها مأثره علي دراستي وعلي نومي و بتضيع وقت كثير كل ما أتركها بتذكر المتعه وأنا بقرأها وبفشل في تركها حد عنده حلول
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، أخي. شكراً لمشاركتك. قد يظهر الأمر وكأنه صعب الآن، لكن مع خطوات بسيطة وتدرّج ممكن تتحكم فيه وتقلل شكله الإدماني. اقتراحات عملية وفعّالة: - ضع هدفاً بسيطاً وقابلاً للقياس. مثلاً: قراءة القصص لمدة 20–30 دقيقة فقط خلال فترات الراحة المحددة، ثم أعلق ذلك في مفكرتك. - جدولة يومك: قسم الدراسة إلى فترات قصيرة (مثلاً 45 دقيقة دراسة) ثم 15 دقيقة راحة. اجعل وقت القراءة في تلك فترات الراحة فقط وبحدود محددة. - حوّل المكان والآلة: اجعل جهاز القراءة بعيداً عن مكان الدراسة، وقم بإطفاء الإشعارات أثناء فترات الدراسة. استخدم أدوات منع الوصول أو قيود زمنية للتطبيقات. - بدائل سريعة عند الرغبة: حين تشتهي القراءة، اعمل نشاطاً سريعاً آخر مثل شرب الماء، ترتيب مّلخص مهام، أو مهمة صغيرة بسيطة تقطع رغبتك بشكل فوري. - روتين نوم ثابت: حدد موعداً ثابتاً للنوم والاستيقاظ، وابتعد عن الهاتف قبل النوم لتقليل التأثير على النوم. - مكافأة وتقييم: كافئ نفسك عند إنهاء مهمة دون الانشغال بالقصص، وسجل في مذكّرتك ما الذي نجح معك وما الذي زاد الإغراء. - منظور إسلامي: الوقت أمانة، ونيتك في تحسين العمل والدراسة تقوي عزيمتك. تذكير قصوى: الله يراقبك، واستخدام وقتك فيما يفيد يرضيه عنك. إذا استمر الأمر بشكل يؤثر على دراستك ونومك لأسابيع، أقدر ترشّحك لخبير. يمكنك زيارة صفحة الخبراء في فدني لاختيار مستشار مختص بإدارة الإدمان الرقمي أو سلوكيات الإدمان: https://www.fedni.net/experts . كما أنصحك بالبحث في فدني عن أسئلة مشابهة لتحصل على أفكار إضافية. أنا معك، شاركني ما الذي جربته ونِسب نجاحك، وسأساعدك في تعديل الخطة.
تم النشر الاثنين، ٢٢ ديسمبر ٢٠٢٥
استبدلها بشئ مفيد مثل الكتابة او الرياضة ولكن بشكل يومي
تم النشر الأحد، ٢١ ديسمبر ٢٠٢٥
ممكن تشوف حاجه تانيه شبيها بتديك مصدر سعاده زي الحاجه دي لو بتحب التمرين اتمرن كل يوم اشغل وقتك ومع الوقت هتنسا وحط القعده دي في بالك انتا عاوز تسيبها مش عاوز تقعد اطول فتره ممكنه من غير ما ترجع ليها تاني تفرق .
تم النشر الثلاثاء، ٢٣ ديسمبر ٢٠٢٥
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا