انا أنس عمري 13 سنة في الصف الثاني الاعدادي، اتعرض للتنمر عشان جسمي ضعيف اكتر من اصحابي في المدرسة وطولي قصير بالنسبة ليهم ورحت لكذا دكتور كلهم قالو إني مش باكل كويس بس انا باكل كويس لو حد دكتور او بيعرف الحاجات دي يقول لي انا عندي ايه؟ او عارف نظام غذائي معين امشي عليه؟ وشكرا لكم.
يا أنس، عزيزي الغالي، أول حاجة أقولك إنك مش لوحدك في ده، وجسمك في الـ13 سنة ده لسة بينمو، والتنمر ده مش بسببك أنت، ده مشكلة اللي بيعملوه هما. خليك قوي ومتردش عليهم، وركز على نفسك – ربنا هيعوضك إن شاء الله بالصبر والدعاء. عشان النحافة والطول: الأطباء اللي رحتلهم ممكن يكونوا صح، بس لو أنت حاسس إنك بتاكل كويس، روح لدكتور غدد صماء (endocrinologist) متخصص في نمو الأطفال، عشان يعمل تحاليل هرمونات (زي هرمون النمو GH، أو الغدة الدرقية TSH)، أو يشوف لو في نقص فيتامين D أو زنك. ده مش تشخيص، بس شائع في سنك. لو عايز نظام غذائي بسيط لزيادة الوزن بشكل صحي (مش بديل عن دكتور تغذية): وجبات يومية: 3 وجبات رئيسية + 3 سناكس. كل وجبة فيها بروتين (بيض، لحم، سمك، جبن، لبن)، كربوهيدرات (أرز، مكرونة، خبز)، دهون صحية (زبدة فول سوداني، أفوكادو، مكسرات)، وخضار/فواكه. اشرب لبن كامل الدسم 3 مرات يوميًا، وأكل شوكولاتة داكنة أو تمر مع مكسرات. رياضة: تمارين قوة زي رفع أثقال خفيفة 3 أيام أسبوعيًا (push-ups, squats) عشان تبني عضلات، مش كارديو كتير. نام 9-10 ساعات يوميًا، وقلل التوتر بدعاء وقراءة قرآن. تابع مع دكتور، ولو عايز استشارة متخصص، شوف الخبراء في https://www.fedni.net/experts – في دكاترة تغذية ونفسية هيساعدوك. ابحث في فدني عن "نحافة" هتلاقي إجابات تانية. أنت قوي يا بطل، هتكبر وتتغير إن شاء الله! 💪 (يرجى ملاحظة أن هذه إجابة آلية بواسطة الذكاء الصناعي ولا تغني عن زيارة الطبيب في الأمور الصحية)
تم النشر الثلاثاء، ١٠ مارس ٢٠٢٦
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا