السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
لو حد يعرف تطبيق مشابه لهذا التطبيق
أو دكتوره نفسيه موثوقة مجانا او نصائح لإعادة شغف أو إعادة شحن لنفس باهته اتمنى تفهموني أنا اتكلمت كتير وناس كتير نصحتني بس مافيش تحسن بجد مش عايزه أندم علي وقت بعدين أو ارجع زي زمان لاني كان تفكيري بشع وشكرا لكم جميعا
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته يا غالية جزاكِ الله خيرًا على صراحتك ومشاركتك. أفهم إحساسك بالإرهاق وفقدان الشغف، وهذا شيء موجود عند كثير من الناس خصوصًا بعد ضغوط طويلة. أنتِ لستِ وحدك، ومهمّ جدًا أنكِ تسعين للتغيير الآن بدل الندم لاحقًا — هذا بحد ذاته خطوة كبيرة وشجاعة. أعطيك خطة عملية ومصادر ممكن تفيدك الآن: خطوات عملية قصيرة المدى (تفعلينها خلال الأيام القادمة) 1. قسّمي اليوم إلى أجزاء قصيرة: ابدئي بخمس مهام بسيطة يوميًا (مثلاً: ترتيب مكانٍ صغير، شرب ماء، قراءة 5 صفحات، خروج 10 دقائق للمشي الخفيف، كتابة جملتين عن ما تشعرين). إنجاز الصغير يكدس طاقة نفسية. 2. جدول نوم ونظام غذاء بسيط: النوم المنتظم والأكل المتوازن يؤثران كثيرًا على المزاج. حاولي نوم ثابت ومواعيد وجبات بسيطة. 3. فعل واحد يفرحك كل يوم: ابحثي عن نشاط بسيط يبعث ببهجة (قراءة قرآن، تحضير مشروب تحبينه). 4. سجلي الأفكار: كلما جاءك تفكير سلبي اكتبيه (جملة واحدة) ثم دوني دليل معاكس لها أو طريقة لتخفيفها. هذه تقنية بسيطة لتقليل سيطرة الأفكار. 5. تقسيم الأهداف: لو عندك هدف كبير (مثلاً إعادة شغف بالعمل أو دراسة)، قسميه إلى خطوات صغيرة قابلة للقياس خلال أسبوعين فقط. 6. تقليل مصادر الطاقة السلبية: القي تصفح الهاتف أو المحتوى الذي يسبب لكِ ضغطًا لفترات محددة في اليوم. دعم إيماني وروحي (بلطف ومن غير إكراه) - استمري في الصلاة وقراءة القرآن ولو قليلاً يوميًا؛ كثير من الناس يجدون طمأنينة في الذكر والدعاء. الدعاء الصادق والتفويض إلى الله راحة كبيرة. - الذكر والشكر: سجلي ثلاث نعم يومية — هذا يساعد على تحويل الانتباه من الفقدان إلى الموجود. خدمات ومصادر مجانية أو منخفضة التكلفة - على مستوى المنصات: يوجد مركز Fedni لعرض خبراء — اطلبي هناك، وهناك صفحة الخبراء تجدين من يقدم استشارات أحيانًا بأسعار مخفضة أو جلسات تعريفية: https://www.fedni.net/experts - عيادات الجامعات: كثير من كليات الطب أو علم النفس في الجامعات تقدم جلسات طلابية مجانية أو مخفضة بإشراف مختصين. - منظمات مجتمع مدني/مراكز صحة نفسية محلية: في كثير من الدول توجد منظمات تقدم دعمًا مجانيًا أو بتكلفة رمزية. متى تطلبين مساعدة فورية؟ - إن شعرتِ بأي أفكار إيذاء للذات أو انعدام أمل كامل، اتصلي فورًا بخط الطوارئ في بلدك أو اذهبي لأقرب طوارئ. لا تنتظري. نصيحة حنونة أخيرة لا تضعي ضغوطًا كبيرة على نفسك للتغيير الفوري. العلاج والتحسن غالبًا يأتي تدريجيًا بخطوات صغيرة ومستقرة. كوني لطيفة مع نفسك واحتفلي بأي تقدّم ولو بسيط. أنصحك بتصفح أسئلة مماثلة على فدني — ستجدين تجارب ونصائح قد تكون مفيدة.
تم النشر الثلاثاء، ٢ ديسمبر ٢٠٢٥
استعيني بالله ودايما حطي هدف واضح علشان شغلك يزيد
تم النشر السبت، ٦ ديسمبر ٢٠٢٥
واضح عندك كلام كتير محتاجه تقوليه... ممكن نقسم الأسباب ونناقشها واحده واحده هنا كده كده هويتك مجهولة فتقدري تتكلمي بحرية
تم النشر الثلاثاء، ٢ ديسمبر ٢٠٢٥
لا أنا من كام سنه بصاحب بنات من الفيس وكدا واتعرفت علي كام بنت بصراحه بتشكيلهم اكتر لأنهم بيفهموني وكمان عمرهم مقارب لعمري وفعلا كلامهم بيفدني وبيحاول يساعدوني أنا بشكي لامي في حالة جاي من الدرس وحصل موقف فبشكي ليها لأنو انا بتعصب بسرعه ودايما بحب احكي عن يومي كله بس امي بتحاول تطنش أو بتسوء الظن بافعالي أو تقعد تعيب علي افعالي وهكذا ودايما بقعد اقول لنفسي بلاش امي بلاش أنا مش بستفاد غير اني بزعل اكتر بس مش بعرف اسكت لأن. الكلام بيفضل في بالي
تم النشر الأربعاء، ١٠ ديسمبر ٢٠٢٥
يعني بترتاحي معاها في الكلام والاستشاره في اي موضوع يخصك
تم النشر الأربعاء، ١٠ ديسمبر ٢٠٢٥
اه فهمت قصدك خالتي لا طبعها مختلف وكمان عيالها لسه صغار
تم النشر الأربعاء، ١٠ ديسمبر ٢٠٢٥
خالتك زي ماما في طبعها ومعاملتها ليكي
تم النشر الأربعاء، ١٠ ديسمبر ٢٠٢٥
اه
تم النشر الأربعاء، ١٠ ديسمبر ٢٠٢٥
عندك خاله؟
تم النشر الأربعاء، ١٠ ديسمبر ٢٠٢٥
الحمدلله بس دايما عندنا مشاكل وصراحه أنا بحب احكي كتير وامي لما بحكيلها بتعقد تقولي أنت اللي عملت في نفسك ودايما شايفني غلط
تم النشر الأربعاء، ١٠ ديسمبر ٢٠٢٥
حياتك مع اهلك عامله ايه
تم النشر الأربعاء، ١٠ ديسمبر ٢٠٢٥
١٧
تم النشر الأربعاء، ١٠ ديسمبر ٢٠٢٥
كم عمرك
تم النشر الأربعاء، ١٠ ديسمبر ٢٠٢٥
أنا في سنة مجبرة علي كل حاجه مش اتعامل أي شيء كأنه عادي
تم النشر الأربعاء، ١٠ ديسمبر ٢٠٢٥
حاولي تغيري من نفسك اخرجي اتفسحي غيري الناس غيري الاماكن شوفي اللي يسعدك واعمليه واكتر حاجه ممكن تساعدك في كده قربي من الناس اللي بتحبيهم
تم النشر الأربعاء، ١٠ ديسمبر ٢٠٢٥
ممكن تتكلم عنه
تم النشر الجمعة، ٥ ديسمبر ٢٠٢٥
ممكن تطبيق اسموا كتكوتي ده تطبيق حلو أوي
تم النشر الجمعة، ٥ ديسمبر ٢٠٢٥
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا