بنام كتير اوي و مش عارفه ابطل نوم مهما ضغطت ع نفسي اول م بشوف الكتاب ببقا عاوزه انام و دخت و معنديش اي تركيز
راجعي دكتور باطنة ممكن ال عندك ضغط دم واطي او نقص ڤيتامين او او مش هتعرفي إلا اما تكشفي، وربنا يشفيكي ❤️ إنما لو كان اول ما تشوفي الكتاب بتحسي بنوم بسبب إجهاد او ملل او عدم حب للمذاكرة دي حاجة تانية، انا بقولك بس اكشفي لو كنتي بتحسي بتعب ودوخة لأنه اكيد حاجة جسدية
تم النشر الأربعاء، ١ مايو ٢٠٢٤
يمكن أن تُعزى كثرة النوم إلى العديد من العوامل، بعضها طبيعي والبعض الآخر مرضي. إليك بعض الأسباب المحتملة: 1. الأسباب الطبيعية: الحاجة إلى تعويض قلة النوم: إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم خلال فترات طويلة، فقد ينام جسمك لفترة أطول من المعتاد لتعويض ذلك. التعب الجسدي: إذا كنت تعاني من التعب الجسدي بسبب ممارسة الرياضة أو العمل البدني الشاق، فقد تحتاج إلى النوم لفترة أطول للتعافي. الملل: قد يلجأ بعض الأشخاص إلى النوم كوسيلة للهروب من الملل أو الشعور بالوحدة. التغيرات الهرمونية: يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية، مثل تلك التي تحدث أثناء الحمل أو الدورة الشهرية، إلى الشعور بالنعاس والتعب. بعض الأدوية: يمكن أن يكون النعاس من الآثار الجانبية لبعض الأدوية، مثل مضادات الهيستامين ومرخيات العضلات. 2. الأسباب المرضية: اضطرابات النوم: هناك العديد من اضطرابات النوم التي يمكن أن تسبب كثرة النوم، مثل: السمنة المفرطة: ترتبط السمنة المفرطة بزيادة خطر الإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم، وهو اضطراب نوم يتميز بفترات توقف التنفس أثناء النوم. متلازمة تململ الساقين أثناء النوم: هذا الاضطراب يتميز برغبة لا تقاوم في تحريك الساقين أثناء النوم، مما قد يعطل النوم. القلق والاكتئاب: يمكن أن يؤدي القلق والاكتئاب إلى صعوبة النوم أو النوم لفترة أطول من المعتاد. الاختلالات الهرمونية: يمكن أن تؤدي بعض الاختلالات الهرمونية، مثل قصور الغدة الدرقية، إلى الشعور بالنعاس والتعب. الآثار الجانبية للأدوية: يمكن أن يكون النعاس من الآثار الجانبية لبعض الأدوية، مثل مضادات الهيستامين ومرخيات العضلات. 3. أسباب أخرى: نقص بعض العناصر الغذائية: يمكن أن يؤدي نقص بعض العناصر الغذائية، مثل فيتامين د والحديد، إلى الشعور بالتعب والإرهاق. الأمراض المزمنة: يمكن أن تسبب بعض الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكري، الشعور بالنعاس والتعب. الحالات النفسية: يمكن أن تؤدي بعض الحالات النفسية، مثل الاكتئاب، إلى الشعور بالنعاس والتعب. نصائح لمقاومة النعاس: الحصول على قسط كافٍ من النوم: تأكد من حصولك على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. سيساعدك ذلك على الشعور بالراحة واليقظة أثناء المذاكرة. النوم في وقت مبكر والاستيقاظ مبكرًا: حاول تنظيم روتين نوم منتظم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. سيساعدك ذلك على تنظيم ساعتك البيولوجية وتجنب الشعور بالنعاس أثناء النهار. ممارسة الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تحسين جودة النوم وتزويدك بالطاقة خلال اليوم. تناول وجبات خفيفة صحية: تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكر أو الكافيين قبل المذاكرة، حيث يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالانهيار بعد ذلك. شرب الكثير من الماء: البقاء رطبًا يمكن أن يساعدك على الشعور باليقظة وتحسين وظائف المخ. تهوية الغرفة: تأكد من تهوية الغرفة التي تذاكر فيها جيدًا. الاستحمام بماء بارد: يمكن أن يساعد الاستحمام بماء بارد على تنبيهك وتنشيطك. مضغ العلكة: مضغ العلكة يمكن أن يساعد على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ وتنشيط اليقظة. نصائح لتحسين التركيز: تحديد أهداف محددة: حدد أهدافًا محددة قابلة للتحقيق للمذاكرة. سيساعدك ذلك على البقاء على المسار الصحيح وتحفيزك. تقسيم المهام إلى أجزاء أصغر: قسّم المهام الكبيرة إلى أجزاء أصغر وأكثر قابلية للإدارة. سيساعدك ذلك على تجنب الشعور بالإرهاق وجعل المذاكرة أكثر سهولة. العمل في فترات قصيرة: ركز على المذاكرة لمدة 25-30 دقيقة في كل مرة، ثم خذ فترات راحة قصيرة لمدة 5-10 دقائق. سيساعدك ذلك على التغلب على التعب والحفاظ على تركيزك. إيجاد مكان هادئ للدراسة: ابحث عن مكان هادئ للدراسة خالٍ من المشتتات مثل الضوضاء أو التلفزيون. إيقاف تشغيل هاتفك: أوقف تشغيل هاتفك أو ضعه في وضع صامت لتجنب الإلهاء. تغيير مكان الدراسة: إذا بدأت تشعر بالملل أو فقدان التركيز، فحاول تغيير مكان الدراسة. مكافأة نفسك: كافئ نفسك بعد إكمال مهمة أو تحقيق هدف. سيساعدك ذلك على البقاء متحمسًا وتحفيزًا. وإليك بعض تقنيات التركيز: تقنية بومودورو: تقنية بومودورو هي تقنية إدارة الوقت التي تتضمن العمل في فترات قصيرة (25 دقيقة) متبوعة بفترات راحة قصيرة (5 دقائق). تقنية التأمل: يمكن أن يساعد التأمل على تهدئة العقل وتحسين التركيز. تقنيات اليقظة: يمكن أن تساعد تقنيات اليقظة على زيادة الوعي بالحاضر وتقليل التشتت. ملاحظة: قد يستغرق الأمر بعض الوقت والتجربة للعثور على أفضل الطرق لمقاومة النعاس وتحسين التركيز. من المهم استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من كثرة النوم بشكل غير طبيعي، خاصة إذا كان مصحوبًا بأعراض أخرى مثل التعب أو ضيق التنفس أو آلام العضلات. سيقوم الطبيب بإجراء فحص جسدي وفحص طبي لمعرفة سبب كثرة النوم وسيصف العلاج المناسب. أتمنى لك صحة جيدة وراحة نوم هانئة!
تم النشر الأحد، ٢٨ أبريل ٢٠٢٤
لعرض السؤال في فدني اضغط هنا